התמודדות עם ערפל מוחי ושמירה על אופטימיות ומוטיבציה

מחלות הן חלק מהחיים ויכולות להתרחש בכל עת. חמור או אחר, התמודדות עם ערפל מוחי ותסמינים אחרים תוך מניעת התפשטות וירוסים דורש חריצות ומאמץ כשלא מתחשק לנו לעשות שום דבר מלבד לנוח ו מתאושש. איך נוכל להישאר אופטימיים ומוטיבציה תוך כדי התמודדות עם מחלה ומחכה לחזרת הבריאות?

התמודדות עם ערפל מוחי מ-COVID-19 - פעמיים

נדבקתי ב-COVID-19 בפעם הראשונה במהלך קיץ 2022. תשעה בני משפחה נדבקו בנגיף בזמן ששהו יחד במהלך חופשת הקיץ של השבוע. ביליתי את החופשה מבודדת בחדר פנוי קטן עם טמפרטורה גבוהה ואין מה לעשות מלבד לחכות עד שכולנו נהיה בריאים מספיק כדי לנסוע הביתה. בתחילת החודש נבדקתי חיובית פעם שנייה.

יש אומרים שברק לעולם לא מכה פעמיים. עם זאת, שוב הייתי כאן, חולה ב-COVID-19 בתחילת חופשת הקיץ שלי, בדיוק שנה לאחר שנדבקתי בנגיף בפעם הראשונה. ידעתי שאצטרך לבטל את כל סידורי חופשת הקיץ לשנה נוספת ולבלות את השבוע מרותק לחדר בודד. עם זאת, הייתה לי הפעם גישה למחשב, לספרים ולמשאבים אחרים שלי. היו לי גם תרופות לטיפול בסימפטומים הגופניים שלא היו זמינים לי בשנה שלפני כן.

תכנון סביב מחלה

למרות שמנוחה הייתה הכרחית להתאוששות מהירה, רציתי לנצל היטב את הזמן בזמן שחיכיתי להתאושש שוב. היו כמה משימות שתכננתי לבצע בהמשך החודש שאוכל לבצע מהסמארטפון שלי ומהמחשב בחדר שלי. הייתה רק בעיה אחת אמיתית שציפיתי בהתבסס על הניסיון שלי בשנה הקודמת - ערפל מוחי.

ערפל מוחי הוא מונח המשמש לתיאור איך אנשים מרגישים כשהחשיבה שלהם איטית, מטושטשת ולא חדה,¹ וזה היה החלק המאתגר ביותר במפגש הראשון שלי עם COVID-19. זה נמשך חודשים, והתקשיתי מאוד לקבל מוטיבציה. אפילו פעילויות שבדרך כלל לא יכולתי לחכות לעשות נראו לא מעניינות ומציקות.

התמודדות עם ערפל מוח

הייתי נחוש לא להיכנע לערפל מוחי בפעם השנייה, אז עם הופעת התסמינים, חקרתי דרכים להילחם בו ותכננתי כיצד להעביר את שבוע החופש שלי בבידוד. גיליתי שהערפל המוח כרוך בצעדים דומים להגברת המיקוד כישורים קוגניטיביים. גורמים משפיעים כוללים:

• ביצוע פעילות אירובית
• אכילת תזונה בריאה
• הימנעות מאלכוהול
• שינה מספקת
• השתתפות בפעילויות חברתיות
• להמשיך בפעילויות מעוררות נפש¹

כמובן, המצב שלי שלל חלק מהגורמים לעיל. ובכל זאת, יכולתי להתמקד באכילה בריאה, לישון מספיק ולנוח, ועיסוק בעיסוקים מעוררי נפש.

תוך כדי התמודדות עם מחלה, גיליתי שעבודות הדורשות כל מידה של ריכוז דורשות הרבה יותר זמן ומאמץ מהרגיל. אבל יכולתי לשמור על מומנטום מבלי לעצור את הפרודוקטיביות לחלוטין על ידי זיהוי השפל והשפל של התפקוד הקוגניטיבי והקצאת העבודה לתקופות שבהן הרגשתי הכי מרוכז. גם כשמצבי הנפשי התערער, ​​גישה זו אפשרה לי להתקדם.

ניצול מחלה

התאמת התוכניות והגישה שלי לעבודה כך אפשרה לי לרתום רגעים של בהירות ו לנצל את הזמן בצורה יעילה. הנסיבות המצערות שלי שימשו השראה ליעילות ניהול משימות. חלוקת משימות למקטעים קטנים וניתנים לניהול והקצאתן לרגעים שבהם הקוגניטיבית שלי היכולות היו בשיאן אפשרו לי להשיג מספר מטרות מבלי לפגוע בהחלמה שלי מחלה. הלך הרוח המסתגל הזה עזר לי לבצע עבודה ולהבין טוב יותר את הקשר בין בריאות, זמן והישגים.

עוד על Brain Fog

• המוח שלי מעורפל: מהו ערפל המוח?
• כמה זמן נמשך ערפל מוחי והאם אתה יכול לנקות אותו במהירות?
• תסמינים של ערפל מוחי: איך מרגיש ערפל מוחי?

מָקוֹר

1. בודסון, א. E., MD. (2021, 8 במרץ). מהו ערפל מוחי COVID-19 - וכיצד ניתן לנקות אותו? הוצאת Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076