איך לא להשתעמם? לְשַׂחֵק! טיפים למוחות ADHD

השעמום הוא הנמסיס שלנו.

כמו קריפטונייט עבור מוחות ADHD, השעמום גרוע מבלתי נסבל - זה כואב לחלוטין. עם זאת, רמות נמוכות של דופמין גורמות לכך שמוחות ADHD מוצאים את עצמם לעתים קרובות במצב של שעמום - בעיה מרכזית בכל הנוגע להתחלה ולהתמיד במשימות היומיומיות של החיים ובמטרות ארוכות הטווח. השעמום, במילים פשוטות, מעורר דחיינות ומסכל מוטיבציה. זה לא עוזר שבעידן הדיגיטלי הנוכחי שלנו, קל מדי לחפש הקלה מהשעמום המקהה את המוח עם בידור מקהה לא פחות.

שעמום יש תרופה טובה יותר: לְשַׂחֵק.

בהגדרה נוספת, משחק הוא מוטיבציה מהותית, פעולה יצירתית שמביאה שמחה. ממשחקי פנאי ועד ביטוי אמנותי, משחק מגיע בצורות רבות שכולן חולקות דבר אחד במשותף: הם מעוררים תחושות של עונג ואושר. הצחוק, הכיף וההתרגשות שבמשחק מגבירים את הדופמין, משחררים הורמונים של הרגשה טובה ועוזרים לנו - כן, אפילו לסובלים מהפרעות קשב וריכוז - למסגר מחדש באופן חיובי רגשות לא נוחים כמו שעמום.

מצא את הילד הפנימי שלך כדי להכניס יותר משחק ביום שלך ולהדוף שעמום עם הטיפים האלה.

[קראו: 9 קיצורי דרך לאושר]

1. געצבנות היא המדריך שלך

היה סקרן לגבי אנשים, מקומות והעולם סביבך. שימו לב לאותו אדם שלפניכם בתור ונחשו מה מעניין אותו. היכנסו לשיר שמתנגן בשירותים של המסעדה ורקדו יחד. תוהה לגבי העיצוב של חדר הישיבות במקום העבודה שלך וכיצד הוא עוזר להקל על פגישות (או לא!). באמצעות סקרנות, תפתח את עצמך לכל הרגעים המשובבים הקיימים בכל פינה בחיים.

2. חלשוט את זה בעצמך

כשאתה עוסק במשחק, עשה זאת בשביל השמחה הטהורה של לעשות משהו מהנה לעצמך. אגר את הרגעים האלה כדי שהם יישארו קסומים ומיוחדים עבורך - הסודות הקטנים והכיפיים שלך. הימנע ממהר ללכוד ולשתף כל אחד מהרגעים הללו באמצעות מדיה חברתית. פעולה זו יכולה להפוך את מה שאמור להיות משמח לתחינה לאימות חיצונית. אם אתה חייב לשתף, כתוב את זה ביומן.

3. אנילחסל ילדים

ילדים יודעים לשחק ולהיות ברגע. שימו לב לכיף שהילדים בחייכם נהנים והצטרפו! שירו יחד אם ילדכם שר שיר. ספר בדיחות נדושות. צִחקוּק! חשבו על מה ששיחקתם בילדותם וחשבו על דרכים לעשות משהו דומה היום. אהבתם LEGO? קבל סט חדש או היה יצירתי עם דרכים אחרות לבנייה. אהבתם להיות בחוץ? מצאו מסלולי הליכה, נקודות טיפוס צוקים, פארקים או בריכות שיעניקו לכם את הצורך בטבע.

4. לאוחח

אם אתה לא צוחק, אתה לא משחק (או שובב)! א חוּשׁ הַהוּמוֹר יכול לעזור לך להשתחרר ולראות דברים - אפילו את המשימה שאתה דוחה בגלל שעמום - מזווית אחרת. חשבו מה מצחיק אתכם ונסו לדחוס את הרגעים האלה לתוך היום שלכם. אם אתה נהנה להיות בקרבת אנשים, בלה עם חברים בצחקוק על תקלות השבוע. למאוחרים יותר אינטלקטואלית, בדוק כמה פאזלים של משחקי מילים או משחקי אסטרטגיה שגורמים לך לצחוק. ליהנות מהנאה קליל? לאחר מכן שחקו עם הספונטניות שלכם ואלתרו את דרככם בליל דייטים תוך כדי צחקוקים על החוויה שלכם. רוצה להיות גחמני? נסה משהו חדש ויוצא דופן ותצחק על הזיכרונות שאתה יוצר.

[קרא: כיצד למצוא הומור בכל יום עם ADHD]

5. דלפתח משחקים

במילותיה של מרי פופינס: "בכל עבודה שצריך לעשות, יש אלמנט של כיף. אתה מוצא את הכיף ומצלצל - העבודה היא משחק!" אז שימו לב לעצתה והפכו את העבודות והמשימות המשעממות שלכם למשחקים. האם אתה יכול לסיים לשטוף את הכלים לפני שהשיר האהוב עליך מסתיים? האם אתה יכול לכתוב את כל הודעות הדוא"ל היומיות שלך בעבודה מבלי להשתמש במילה "אבל"? כשאתה יושב במשרדו של הרופא, האם אתה יכול לבחור לפי אלפבית חפצים סביבך עד שתגיע לאות האחרונה? משחקים נמצאים בכל מקום - אתה רק צריך להטיל על עצמך את המשימה למצוא אותם.

איך לא להשתעמם: השלבים הבאים

• לקרוא: הסכנות של כל עבודה, ללא משחק
• לקרוא: הוציאו את ה"משעמם" ממטלות
• לקרוא: 17 כללי אושר כאשר רגשות ADHD משתבשים

---

חוגגים 25 שנות תוספת
מאז 1998, ADDitude פעלה כדי לספק חינוך והכוונה להפרעות קשב וריכוז באמצעות סמינרים מקוונים, ניוזלטרים, מעורבות קהילתית ומגזין פורץ הדרך שלה. כדי לתמוך במשימה של ADDitude, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט