איך אני לומד לנהל עצב וכעס

בשלב מסוים, כולם חווים מידה מסוימת של כעס ועצב. יש אנשים שיכולים לשלוט ברגשות האלה בקלות. עבור אחרים, שליטה עצמית היא הרבה יותר קשה. החרדה והדיכאון שלי גרמו לי לאבד שליטה מילולית על עצב וכעס. בפוסט זה, אני מדבר על הטריגרים שלי לכעס ולעצב וכיצד אני לומד להתמודד איתם.

מערכת היחסים שלי עם כעס ועצב

לאחרונה, הלכתי לישון בתחושת עצוב, כועס, או שניהם. חלק גדול מהרגשות השליליים שלי נובע מאי שוויון בחברה לא צודקת. אני מבלה בלילות בהתעסקות בכל הסיבות שהחיים אינם הוגנים.

לפעמים אני חושב על הילדות שלי. לא הייתי מלאך, אבל הייתי ילד הגון. נאבקתי בבית הספר, אבל בכל זאת ניסיתי להבין הכל ולהדביק את חבריי לכיתה. היו הרבה חרדות ותסכולים. היו הרבה דמעות על כך שלא למדנו מהר או היו חכמים כמו כולם. בכיתי כל הזמן כי החשבתי את עצמי כישלון מטופש.

כאדם בוגר, אני עדיין מרגיש כישלון מטופש אחרי כל טעות. לעתים קרובות אני חושב שחוסר ההתאמה שלי יהפוך אותי לשותף נורא. ולפעמים אני חושב שלא מגיע לי שיאהבו אותי.

ההבדל בין הבגרות שלי לילדותי הוא שאני כועס יותר עכשיו. כן, אני עדיין בוכה. אבל כשאני עם אדם שאני סומך עליו, או כשאני לבד, אני מרבה לקלל או לכתוב בטירוף על הקנאה שלי באנשים שמקבלים הכל בלי לנסות. אני גם פורקן על היותי רווק. לפעמים אני לא מצליח להפסיק להביע שליליות. כשאני מאבד שליטה, אני כועס על עצמי שנתתי לזה לקרות.

איך המטפל שלי עוזר לי להרגיע את עצמי

במהלך השבועות האחרונים, המטפל שלי ואני דיברנו על דרכים להרגעה עצמית. דיברנו על זיהוי עיוותים קוגניטיביים, כמו הכללת יתר שכולם טובים ממני. דיברנו גם על סיפור עתידי, כמו להניח שאני אמות לבד מבלי להגיע למטרות שלי. דיברנו על מסגור מחדש של המחשבות האלה על ידי זיהוי התכונות החיוביות שלי ותשומת לב להווה.

בנוסף, דיברנו על דרכים להרגעה עצמית בזמנים שונים. למשל, במהלך יום עבודה עמוס, אזכיר לעצמי שאני עובד קשה. כל עוד אני מנסה כמיטב יכולתי, זה מספיק.

בזמני הפנוי, אקשיב למוזיקה, אכתוב סיפורים, ללעוס מסטיק, לצבוע ולשתות מים. מחוץ לעבודה, אני אסתובב עם אנשים, אטייל עם הכלבים שלי, אצטרף לקבוצות כתיבה ואעזור לאנשים ב-Crisis Text Line. תמיד אנסה לתרגל הכרת תודה, אמפתיה, סליחה וחמלה.

עצב וכעס הם רגשות אנושיים נורמליים. אבל הם לא צריכים להרוס את ההערכה העצמית שלי או לקחת את השמחה בחיי. על ידי שימוש במיומנויות התמודדות מועילות, אקבל שליטה רבה יותר על הרגשות שלי.

אם נאבקת בכעס ו/או בעצב, איך הרגעת את עצמך? שתף את הרעיונות שלך בתגובות.