להתמודד עם העתיד עם חרדה ושינוי ציפייה

אזהרת תוכן: בלוג זה מכיל תוכן מסוים על הטרדה מינית.

חרדת ציפייה היא חמורה יותר מלחץ על מצב נוכחי. הפסיכולוגית הקלינית סאלי ווינסטון והקלינאי המאסטר מרטין סייף מגדירים חרדת ציפייה כפחד מכישלון ומדברים רעים אחרים שעלולים לקרות בעתיד. כתוצאה מכך, אנשים רבים נמנעים ממשימות חשובות ומנסים דברים חדשים.¹ כדי ללמוד על הניסיון שלי עם חרדה מצפה ואיך הצלחתי את זה, המשך לקרוא את הפוסט הזה.

ניסיון העבר שלי עם חרדה ושינוי מצפה

נאבקתי בחרדת ציפייה ודאגה לשינוי במשך זמן רב. למשל, לפני תחילת חטיבת הביניים, חששתי מהמחשבה להיכשל בשיעורים שלי מציקים. דמיינתי את עצמי נדחף ללוקר כל יום. החשיבה הקטסטרופלית הזו קטעה את היכולת שלי לישון. רציתי להימנע לגמרי מללכת לחטיבת הביניים.

כשדיברתי עם אבא שלי על הפחדים שלי, הוא תמיד אמר לי לא לדאוג מדברים שעדיין לא קרו. הוא אמר שהם אפילו לא יקרו. אבל בעיני, האפשרויות נראו אמיתיות ותקפות.

כמו כן, במהלך הסמסטר הראשון שלי בקולג', התקשרתי לאמא שלי כל ערב. הפחד הכי גדול שלי היה לקבל תקיפה מינית בקמפוס. חשבתי שלא רק שזה יהיה מפחיד וכואב; זה יוביל אותי להריון. אז אצטרך לעזוב את הלימודים, ולא אקבל את התואר שלי. לפעמים פחדתי לעזוב את המעונות שלי בלילה. הפחד הזה לא נמשך יותר מכמה חודשים, אבל זה היה נורא כשזה קרה.

לאחר הקולג', עבדתי במשרה חלקית במכולת. בשלב מסוים, הוטרדתי מינית על ידי עמית לעבודה. הדיווח עליו למנהל החנות לא עצר את התנהגותו של חברי לעבודה. פחדתי לחזור לעבודה אחרי זה. אז דמיינתי את עצמי עובר התעללות על ידי אנשים אחרים למשך שארית חיי. לאחר מספר שבועות, נכנסתי לתוכנית חוץ לחרדה. זה עזר לי להתגבר על הפחד שלי מהטרדה.

שיטות התמודדות לחרדה ושינוי ציפי

במהלך השנים למדתי איך להתמודד עם חרדה מקדימה בדרכים בריאות. במשך כל ילדותי, הביטחון היומיומי של אבי ניחם אותי כשניבאתי את התרחישים הגרועים ביותר לגבי בית הספר. מדבר עם אנשים ממני רשת תמיכה סיפק לי תחושת ביטחון. בסופו של דבר התחלתי לצאת שוב. טכניקות טיפול כמו ויכוח על מחשבות שליליות וכתיבה על ההצלחות שלי נתנו לי יותר תקווה לגבי העתיד. לבסוף, כתיבת סיפורים מרוממים סיפקה לי הסחת דעת יפה מהרהורים.

כיום, אני עדיין נאבקת בחרדת ציפייה, במיוחד בעבודה. העבודה בקמעונאות היא מכריעה בימים עמוסים. למרות שעוד לא נובמבר, אני פחד לקבל התקפי חרדה בזמן הכאוטי עונת החגים. אבל כדי לעזור להפחית את שלי חֲרָדָה, אני מזכיר לעצמי שעבדתי בקמעונאות בחגים בעבר. הכל יצא בסדר. בהפסקות הצהריים אני צובע ומאזין למוזיקה חיובית. בימי החופש שלי אני כותבת, מבלה עם חברים ומדברת עם המטפל שלי. למרות שהחרדת הציפייה שלי עדיין קיימת, היא ניתנת לניהול הרבה יותר ממה שהייתה בעבר.

האם חווית חרדת ציפייה בגלל שינוי? אם כן, מהן הדרכים שבהן למדת לנהל את זה?

מָקוֹר

1. חרדת ציפייה: דימום לפני חתכים. (נ.ד.-ג). איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut