כיצד להפחית חרדה לפני השנה החדשה
נותר רק חודש עד השנה החדשה האמריקאית, יתכן שתבחין בחרדה ו / או דיכאון לשנה החדשה. כדי ללמוד מדוע אנשים מסוימים עשויים להיאבק איתם רגשות שליליים וכיצד הם יכולים להתמודד, קרא מאמר זה.
סימנים של מתח וחרדה לא בריאים במהלך השנה החדשה
אולי אתה או אדם אהוב חוששים לשנה החדשה ("כיצד למנוע חרדה מטיפול עצמי בשנה החדשה"). יתכן שאתה חושב: "מדוע לא השלמתי את החלטותי השנה?" או "מה השגתי?" או "מה הטעם להתחיל שנה חדשה? זה יהיה בדיוק כמו בשנה שעברה. "
מחשבות אלה יכולות להוביל לאחד משני דברים: הימנעות מתח או סוף השנה. אתם עשויים לחשוב שהלחץ הוא רגיל לחגים. למרות שזה נכון, יותר מדי לחץ עלול לגרום הרס לבריאות הנפש שלך. להלן כמה סימנים של לחץ לא בריא:
- אתה כל הזמן מנסה להיזכר בהישגים משנים קודמות.
- אתה מתקשה להיזכר בהישגים מהשנה הזו.
- גם אם תוכלו להכיר בהישגים מהשנה הזו, הם לא מרגישים מספיק.
- בכל פעם שמישהו מדבר על הישגיו אתה מרגיש רע עם עצמך.
- לעולם לא תוכל תהנה מהרגע.
5 דרכים להפחתת דיכאון וחרדה לגבי השנה החדשה
אם אתה חווה אחד מהתסמינים האמורים של לחץ לא בריא והחרדות במהלך השנה החדשה, הנה חמש טכניקות התמודדות שיכולות לעזור.
- דבר על הרגשות שלך. אם אתם מתקשים לזהות דרכים בהן הצלחתם השנה, דברו עם חבר על זה. זו לא חייבת להיות שיחה ארוכה ומביכה. אם האדם שאיתו אתה מדבר הוא חבר אמיתי, הוא או היא לא ינצפו בך בגלל שאתה פגיע. אולי חבר שלך עובר את אותו הדבר. אם זה המקרה, אתה יכול לתמוך זה בזה.
- זכרו ששנה היא חלק קטן מחייכם. רבים מאיתנו מחמירים מועדי יעד. שנה אחת יכולה להיראות כמו זמן רב להגיע להישגים מסוימים. אני מכיר את התחושה הזו היטב, כיוון שקבעתי מועדי כתיבה חודשיים לסיום הספר הנוכחי שלי השנה. אני בשום מקום לא עומד ביעד שלי. בשנים האחרונות הייתי מכה את עצמי בגלל זה. אבל עכשיו אני מבין ששנה אחת היא רק חלק קטן מחיי.
- הכירו בהישגים שאינם חשובים לכאורה. אולי תמצא עצמך משווה ההישגים שלך לאלה של אחרים. זה יכול ליצור טינה וקנאה. רגשות שליליים אלה יכולים להיות רעילים ולהוביל אותך מכאן חרדה ל דיכאון. כדי להסיח את עצמך מההשוואה, זכור שיש לך נקודות חוזק נפלאות משלך. כל עוד אתה חי אתה מתקדם בחיים. כל דבר חיובי קטן שאתה עושה, גם אם הוא רק מתעורר בבוקר, הוא הישג. בגלל זה, השגת לפחות דבר אחד בכל יום בשנה.
- הציבו יעדים קטנים ומציאותיים לשארית השנה. בשנים האחרונות רציתי לסיים את השנה בנימה גבוהה על ידי ביצוע הישג מפואר. אבל אחרי כל כך הרבה אכזבות, למדתי שהאטה והגעה ליותר מטרה ריאלית יכול להיות מספק באותה מידה. קבלת מטרה ריאלית יוצרת פחות לחץ ללא שחיקה.
- זהה משהו חיובי בהווה. לפעמים התמקדות רבה מדי בשנה החדשה יכולה לגרום לך לפספס את הדברים הטובים שקורים ברגע זה. קח כמה רגעים כדי להעריך דבר נעים אחד שסביבך. רשמו מה זה ואיך זה גורם לכם להרגיש. כשאתה עושה זאת, השנה החדשה עשויה להראות פחות מלחיצה.
אם יש לך טיפים להתמודדות עם לחץ וחרדה לקראת השנה החדשה, אנא שתף בתגובות.
