התאוששות טראומה: התגברות על הפחד מאובדן

לאחר שסבלתי טראומת ילדות ופיתוח הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), נלחמתי בפחד עז מאובדן. לא רק שהותקפתי מינית בגיל ארבע, אלא שאותו ילד איים על ביטחוני וגם על משפחתי. אם אספר למישהו מה הוא עשה, הוא יגמול. למרות שאני יכול לעשות רציונליזציה בבגרות, המוח הצעיר שלי לא יכול היה להבין את תקפות האזהרות המאיימות שלו. באמת האמנתי שהחיים של משפחתי תלויים ביכולת שלי להישאר בשקט.

מאז ואילך, חוויתי כל הזמן חרדה מאובדן האנשים שאני אוהב, בין אם למוות או בנסיבות אחרות. מאז שלקחתי על עצמי את האחריות לפרנסתם, הפכתי גם להיות שולט ואובססיבי. אם אמא שלי לא ענתה לטלפון שלה אחרי שיחה אחת, הייתי מתחיל להיכנס לפאניקה, מחייג מחדש את המספר שלה ללא הרף בידיי הרועדות. אם אבא שלי איחר בכמה דקות, התחלתי להתאבל עליו, בטוח שהוא מת בתאונת דרכים. בסופו של דבר, הפחד המתיש הזה מאובדן דמם גם לחברות שלי ולמערכות היחסים הרומנטיות שלי.

טראומה והפחד מאובדן

מניסיוני, טראומה גרמה לי לפתח פחד קיצוני מאובדן שמשפיע על מערכות היחסים הקרובות שלי. בכל פעם שאני מתקרב למישהו, אני דואג לשלומו. באמצעות טיפול, הבנתי שהפחד הזה נובע מחוסר היכולת שלי להרגיש בטוח עם רוב האנשים או לראות אותם. לאחר שעברתי אירוע כה טראומטי בילדותי (ואמרו לי שאאבד את אהוביי אם אדבר על זה), נצמדתי ל"אנשים הבטוחים" שלי, שהיו מעטים. כשאני מרגיש אפילו בטוח יחסית עם מישהו, הפחד המוחץ מאובדן מתגנב, אומר לי שאאבד אותו בדרך כלשהי.

אף על פי שאף אחד לא רוצה לצער מישהו שהוא אוהב ואכפת לו ממנו, הפחד הזה מתגבר עבורי. במיטבי, אני דואג שמשהו יקרה לאהובי אם לא אשמע ממנו חזרה לזמן מה; במקרה הגרוע שלי, אני חושב יותר מדי על כל מה שאני עושה או אומר, תוהה אם זה ידחוף אותם או ישנה את האופן שבו הם תופסים אותי. זה הלחיץ ​​רבים ממערכות היחסים שלי בעבר, מכיוון שלעתים קרובות מצאתי את עצמי מלא חרדה קיצונית.

התגברות על הפחד מאובדן

למרות שהפחד מאובדן יכול להיות מתיש לפעמים, הוא לא חייב להשתלט על חייך. למעשה, באמצעות טיפול ועבודה בטראומה, הצלחתי להתמודד טוב יותר עם הפחד הזה. הנה כמה דרכים שבהן התגברתי על הפחד מאובדן:

• שיחה עם איש מקצוע: בראש ובראשונה, תמיד אמליץ לדבר עם איש מקצוע לפני שתיקח את ההחלמה לידיים שלך. אמנם אנחנו מכירים את עצמנו הכי טוב, אבל גיליתי שטראומה יכולה לשנות את המודעות שלנו ולעוות את התפיסה העצמית שלנו לפעמים. שיחה עם מטפל מורשה, פסיכולוג או פסיכיאטר יכול להבטיח שאתה נוקט בצעדים הנכונים לקראת ריפוי ועיבוד הפחד שלך מאובדן. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מאיפה זה נובע ולעבד את הפחד בצורה בריאה.
• להקיף את עצמי באנשים בטוחים: ב"אנשים בטוחים", אני מתכוון לאלה שאינם שופטים או מבקרים אותך בחריפות על המחשבות, הרגשות והטריגרים שלך. לא רק שהאנשים בחייכם צריכים לגרום לכם להרגיש בטוחים פיזית, אלא שהם צריכים גם לספק סביבה תומכת רגשית בעלת אופי מקבל ואוהב. זה לא אומר שהם לא יכולים לתת לך דין וחשבון. מערכת תמיכה טובה תקרא כל התנהגות שלילית או דפוסים רעילים. עם זאת, שיימינג או האשמת קורבן אינם בתחום הביטחון הרגשי.
• מבטא את הפחד שלי: לעתים קרובות, זה עוזר לי לדבר בפתיחות על הפחד שלי מאובדן - במיוחד עם האנשים שזה מערב. למשל, לאחרונה התחלתי לראות מישהו שמתייחס אלי באדיבות ובחמלה. באופן טבעי, בגלל שאני מרגיש כל כך מקובל ובטוח עם האדם הזה, אני מוצא את עצמי דואג לבריאותו או לביטחונו. במקום לבבק את זה או להסתיר את הרגשות, החלטתי להביע אותם בפניו כדי שנוכל לדבר על זה ולמצוא דרכים להפיג את הדאגה מבלי לאפשר התנהגות כפייתית כלשהי. לפעמים, כל מה שאני צריך זה להרגיש שמישהו מבין אותי.
• שמירה על תחושת העצמי: אף על פי שאף אחד לא רוצה לאבד מישהו שהוא אוהב, מיקוד תשומת הלב שלך להישאר שלם ונאמן לעצמך ללא אדם אחר עוזר לטפח את הביטחון בתוכך. זה לא אומר שלא תחווה אבל אם היית מאבד מישהו שאתה אוהב. במקום זאת, זוהי תזכורת פשוטה שאתה יכול לסמוך על עצמך עבור התמיכה והאהבה שאתה צריך. זה יכול להפחית את הפאניקה שיש לך ולעזור לקרקע אותך ברגע הנוכחי, כך שתוכל ליהנות מהאהובים שלך כפי שאתה איתם. אל תאבד את עצמך בכל מערכות יחסים; במקום זאת, שמרו על הקשרים שלכם עם עצמכם, החברים שלכם, המשפחה שלכם ואנשים חשובים אחרים כדי שלא תרגישו שאתם מקבלים סיפוק מאדם אחד בלבד.
• להשלים עם אובדן: אובדן הוא למרבה הצער חלק מהחיים. עם זאת, לאבד מישהו בכל דרך שהיא - בין אם באמצעות מוות, פרידה או בגידה - יכול להיות הרסני וגם טראומטי. דע שכולם חוששים מאובדן במידה מסוימת. כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא להעריך את מי שיש לנו כשיש לנו אותם.

למידע נוסף על התגברות על הפחד מאובדן, צפו בסרטון זה:

סמי קרמלה היא סופרת עצמאית, סופרת ספרותית, משוררת ותומכת בבריאות הנפש שמשתמשת בכתיבתה כדי לעזור לאחרים להרגיש פחות לבד. מצא אותה טיק טוק, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.