איך הפכתי לשחרור (ומאורגן) במרווחים של 15 דקות

בבית הספר היסודי, כל דקה בכל יום הונחה עבורי. הוריי היו שעוני המעורר שלי, סטייליסטים אישיים, שפים, מורים, נהגים ומעודדות מסביב לשעון. הם העירו אותי שעתיים לפני הלימודים, פרשתי את בגדי ערב קודם, אכלתי ארוחת בוקר שהמתינה לי על השולחן, הזכירה לי לצחצח שיניים והביא את אחותי ואותי לבית הספר לפחות 15 דקות לפני שהפעמון צלצל בשעה 8:30.

בבית הספר המשיך המבנה. 10:30 הפסקה, 12:30 ארוחת צהריים, ועד שלוש אחר הצהריים היינו בחינם בבית! ובכן, לא ממש.

שיחקנו בחוץ עד 17 בערב, כשהתחלנו שיעורי בית. ארוחת הערב הייתה בשש; בדרך כלל פשוט דחפתי את האפונה שלי בצלחת עד רגע לפני שההצגה האהובה עליי בשבע בערב.

בשעה 19:30 הובהלנו למעלה לאמבטיה וצחצוח שיניים, ואז נשלחנו למיטה עם כיבוי אורות בשעה 8.

למחרת זה התחיל הכל מחדש ...

[הורדה חינם: קבל שליטה על חייך ולוח הזמנים שלך]

בשנות העשרה שלי מרדתי במערכת. בשום אופן לא מישהו היה אומר לי מה לעשות ומתי לעשות את זה! הייתי עצמאי! החוקים שלי, הבית שלך... מה שלא יהיה, הייתי מלך הטירה!

ככל שהמערכות, תזמון ושגרה נפל לצד, כך גם הביטחון העצמי, הציונים והיכולת שלי להצליח. כרטיס הדוח שלי בכיתה יב 'אמר לי הכל: 131 שיעורים שהוחמצו. היו הרבה דיבורים על מה שאני

צריך עשה, אבל לא פעם בית הספר התערב כדי להעביר אותי במה שאני יכול עשו כדי לשנות את מצבי. אני לא בטוח אם הייתי מקשיב בכל מקרה.

בשנות ה -20 לחיי, קניתי את המערכת בכל דרך שיכולתי, מה שהשאיר אותי בעבודות חשדניות ללא מקום לקידום, לחיות יום אחרי יום אומלל. הייתי מרגישה פנים שמחות ואומרת לכולם שאני עושה מדהים, אבל הרוב יכלו לראות דרך זה.

רק אחרי אמצע שנות השלושים שלי עקב אחרי אבחון ADHDשהיה לי שינוי פרספקטיבה עיקרי וחיבקתי את הערך של מקסימום זמן ופרודוקטיביות.

[מבחן עצמי: יכולת להיות לך הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?]

חזרתי לבית הספר בגיל 36 כדי להיות עובדת סוציאלית קלינית / מאמנת הפרעות קשב וריכוז. נרשמתי למכללה הקהילתית נובה סקוטיה בשירותי אנוש עם ריכוז בתמיכת נכות קהילתית במשרה מלאה במהלך הלימודים יום, עשה בית ספר לאימון של הפרעות קשב וריכוז שני לילות בשבוע, וניהל קבוצות תמיכה לתלמידים עם אתגרים עם הפרעות קשב וריכוז מדי שבוע בסיס. ביום הראשון שלי ללימודים, הופעתי מוכנה עם כ 500 $ קלסרים, מדגישים, עטים, מחברות מהודרות... אתה קורא לזה! אבל עדיין לא היה לי מושג כיצד להשתמש בכל זה מיתרוני.

מהר מאוד למדתי שהדרך היחידה לנהל את המעבר הזה הייתה להתמודד עם קשת הנשימה שלי - ניהול זמן - חזיתית. לא היה לי מושג מאיפה להתחיל.

ארבעה שבועות פנימה הבחנתי באישה צעירה שישבה בחזית הכיתה עם קלסר ללא פגמים לחלוטין. הכל היה מקודד צבע, לא נייר שלא במקום. היה לה גם את כל מה שנכתב בסדר היום השבועי שלה שחולק לתוספות של 15 דקות. היא מעולם לא החמיצה משימה או שברה זיעה שמנהלת את עומס הקורס שלה במשרה מלאה ועבודה במשרה מלאה בסטייפלס. ישבתי לידה יום אחד ושאלתי אם היא תלמד אותי את השיטה המדויקת שלה להתארגן.

כך אתה עושה את זה:

1. תתעורר לפחות שעה וחצי לפני העבודה או הלימודים. לא מצליחים לקום בזמן? בדוק את האזעקות הבאות:

• אפליקציות: מחזור שינה או אפליקציית Wake Shake
• אזעקות מסורתיות: שעוני מעורר או שעוני מעורר קוליים

2. כתוב S.M.A.R.T. רשימת מטלות כדי להתחיל את היום. אם אתה יכול להשלים משימה תוך חמש דקות או פחות, עשה זאת מייד.

3. קבעו את כל היום / השבוע שלכם במרווחים של 15-30 דקות:

• במבט ראשון הערות מהירות "השבוע שלי" - דגם מס '76-950F-05
• הקפידו להרים כיסוי עם רוכסן At-A-Glance - דגם # 80PJ2F-05 לתווים נוספים, עיפרון, כונני הבזק וכן הלאה.
• ראו גם Passionplanner.com
• אל תשכח לחסום זמן ל: זמן נסיעה בין פגישות, 3 ארוחות ביום, זמן אישי, חברתי והתנדבות, בתוספת מטרות לטווח הקצר והארוך.

4. משימות קוד צבע באמצעות:

• עטים ומדגישים להחלפה של Frixion
• כרטיסיות

5. אפשרויות מקוונות: יומן Google או Outlook. שמור על זה כמה שיותר פשוט; מבוסס ענן הוא הטוב ביותר כפי שאתה יכול לגשת אליו ממכשירים מרובים.

6. בסופו של יום, ערכו רשימה מבוצעת! שקול מה עבד, מה לא עבד והעביר משימות לרשימת המטלות של יום המחרת.

7. התנתק מהטכנולוגיה שעה וחצי לפני השינה.

ואז תעשה הכל שוב מחר ...

תן להורים שלך, למחנכים ומעסיקים לחזור להיות אוהדיך מספר 1, לספק אחריות בתפקיד שיתופי בזמן שאתה משתלט על ניהול זמן משלך ויצירת משלך שגרות!

[רשימתך אל המטלות שלך: איך אתה מבזבז זמן בכל יום ויום]

הודעה זו הופיעה במקור ב לחנך, העצמה, ADDvocate: strADDegies.

עודכן ב- 18 באוקטובר 2019