5 תיקונים ל"אני לא יכול לישון "

אתה מרגיש רגוע ומוכן למיטה... עד שהאורות כבו. ואז, פתאום המוח שלך נמצא במצב יתר יתר - משימות נשכחות ורעיונות מבריקים מציפים את דעתך, והכל כשאתה צריך לישון.

מבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) יש לעיתים קרובות בעיות שינה, כמו נדודי שינה. אבל יש דרכים לאמן את גופך ונפש להתיישב, כך שתוכל להשיג את המנוחה שאתה צריך. התחל עם חמש הטריקים האלה.

5 תיקונים ל"אני לא יכול לישון "

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתלוננים על לילות חסרי מנוחה ובקרים מותשים. לפעמים תרופות גורמות לתופעות לוואי; פעמים אחרות, מוח האשמים אשם.

אין סיבה יחידה להפרעות שינה הקשורות ל- ADHD - וגם אין פיתרון יחיד.

נסה אחד (או את כולם) מהטריקים האלה, וישן טוב יותר הלילה!

1. קבלו את ה- RDA של אור השמש.

הפרעות קשב וריכוז יכולות להסיט את השעון הפנימי של האדם, לגרום לו להירדם ולקום מאוחר מהרוב.

אפס את המקצבים העצמיים על ידי קבלת אור שמש ראשון בבוקר - או באמצעות קופסת אור.

2. האט את דעתך.

פיתוח שגרות - כמו להתקלח ולהאזין לפודקאסט לפני השינה - המסמלות לגופך, "הגיע הזמן להירגע."

השתמש בכלים ידידותיים להפרעות קשב וריכוז כדי לעזור לך להרגיע מחשבות מהירות:

• מכונת רעש לבנה
• מוסיקה מרגיעה
• אפליקציות למדיטציה

3. הגדר אזעקה לפני השינה.

נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום.

תכן התראה חוזרת בטלפון במשך שעה אחת לפני שנדלקים כדי לתת לעצמך דחיפה.

4. הימנע ממלכודות שינה.

אם הגלישה במדיה החברתית או הצפייה בטלוויזיה ממשיכה להתעדכן, צור הרתעות והרתעות מפני השימוש במכשירים אלה.

בקש עזרה מהמשפחה, כדי שיידעו לא להסיח את דעתך מהיעד שלך.

5. נסה תוסף.

המומחה סנדי ניומרק, M.D., ממליץ על ולריאן או מלטונין עשב לחולי ADHD.

שוחח עם הרופא שלך על הפיתרון והמינון שעשויים לעבוד עבורך.

העורכים שלנו ממליצים גם

הורדה חינם: אפליקציות סלולריות לשינה טובה יותר
טקסים לפני השינה למצב רוח מרוצים ולהירדם יותר מהר

עודכן ב- 12 באוגוסט 2019