"איך האימון שלי הסתדר"
הפרעות קשב וריכוז מופיעות לאורך כל יומי, בכל יום. אך כשמדובר בפעילות גופנית ואכילה נכונה, הפרעת הקשב היא הגרועה ביותר שלה. אני נופל טרף להסחות דעת ולהעתקות ("אני לא רוצה ללכת בחושך, אני אלך מחר בבוקר", "יש לי את כל היום, אני אעשה את זה אחר כך" או "מתישהו בקרוב, אני חושב... “).
לאחרונה, התבוננתי בהתנהגות האימון שלי, תיעדתי את פעולותי ומחשבותי. כך הצליח האימון שלי:
- אני מחליטה ללכת לרוץ.
- אני עוצר לשטוף את הפנים.
- אני לוחץ את שטיפת הפנים ביד, ואז מבין שאני צריך להחזיר את השיער.
- אני מקבל מחזיק שיער.
- שטיפת הפנים שלי עדיין ביד אחת.
- אני מנסה להעלות את השיער עם היד השנייה.
- נכשלתי.
- אני שוטף את שטיפת הפנים ומניח את השיער.
- אני חוזר לחדר שלי.
- אני מנסה שלושה או ארבעה צמרות ומכנסיים קצרים שונים לפני שאני מרוצה מתלבושת הג'וגינג שלי.
- בזמן שאני לובש נעליים, אני רואה את כל הבגדים על הרצפה.
- אני מחליטה להפעיל מטען כביסה בזמן שיצא לי לרוץ.
- אני ניגש למטבח להשיג חומר ניקוי.
[האם המוח שלך חוט קשה בגלל הרגלים לא בריאים?]
- אני מבין, מכיוון שאני ממילא במטבח, שייק מהיר יכה במקום.
- שמתי את החומרים בבלנדר... נגמר לנו החלב.
- אני חושב שאני יכול לעצור ליד החנות ולקנות קרטון במהלך הריצה שלי.
- אני חוזר לחדרי להחזיר את הארנק.
- אני מחליט שאני צריך מוזיקה.
- הנחתי את הארנק ומרימה את הווקמן שלי.
- אין בו CD - כולם במכונית.
- בדרך למכונית אני מגלה את הכלב שלי, לקוטה.
- אני מחליט שהכלב זקוק נואשות לטיול.
- הנחתי את הווקמן ותופס את הרצועה.
- אני קושר את לקוטה למרפסת הקדמית ורץ לחדר שלי להשיג את הארנק.
- רגע, יש את השלט שחיפשתי כל הבוקר!
- אני תופס את השלט.
- אני זוכר שהשארתי את הווקמן שלי בחוץ.
- אני משיג את הווקמן שלי ותופס בקבוק מים לריצה שלי.
- הנחתי את המים ורץ לחדרי לארנקי.
- אני תוהה אם מספיק קריר ללבוש סוודר ...
- הנחתי את הווקמן ואת הרחוק למטה ומחפש סוודר.
- אני רץ החוצה לראות אם אני באמת צריך את הסוודר.
- לא, לא צריך סוודר.
- אני מחליט, מכיוון שאני כבר בחוץ, אני אלך לחנות קודם.
- כשאחזור, אוכל להכניס את הבגדים הרטובים למייבש.
- אני מרגיש גאון אחרי שחשבתי על זה.
- אני הולך לחנות.
- ברגע שאני מגיע לשם, אני מבין:
השארתי את הארנק בבית.
הפנים שלי עדיין לא שטופות.
הבגדים שלי עדיין מלוכלכים.
הווקמן שלי עדיין בחדר שלי.
שכחתי איפה הנחתי את השלט.
התקליטורים שלי עדיין ברכב.
עדיין אין לי חלב.
אני לא יכול להכין שייק.
אין לי מים.
אין לי סוודר.
אני מיובש.
אני קופא.
והכלב שלי עדיין קשור למרפסת הקדמית.
[בנה את השרירים שלך, בנה את המוח שלך]
במצוקה מאוד, אני הולך הביתה. עכשיו, איפה אני גרה שוב?
עם הפרעות קשב וריכוז, צריך ללמוד להתגבר על הסחות דעת. אחסן את כל ציוד האימון במקום אחד, כך שאתה תמיד מוכן כשאתה רוצה להתחיל. שמור בראש בראש את האימון; המטרה לעשות כביסה וייצור שייק לפני אימון היא, ככל הנראה, הרצון להימנע מהאימון. התמקדו במטרה שלכם ופתחו שגרה. כתוב לוח זמנים, במידת הצורך.
עכשיו, חשוב על הפעם האחרונה בה הסתדרת - איך הרגשת? כאב ראש מסיבי, כאבי שרירים, זיעה וקוצר נשימה בצד, אני בטוח שאתה היית די גאה בעצמך. שחררתם המון אנדורפינים, ויכולתם לטפוח לעצמכם על הגב ולהתחמם באופוריה מיוזעת.
קדימה ילדה!
עודכן ב- 9 בינואר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
