הפרעות קשב וריכוז, אכילה אימפולסיבית והשמנת יתר

מי שחי בדחף אוכל על ידי דחף. אכילה כפייתית היא הגורם העיקרי לכך השמנת יתר בקרב מבוגרים רבים עם ADHD. מצאתי שהמצב נפוץ פי חמישה בקרב אוכלי-יתר מאשר באוכלוסייה הכללית. בדיוק כמו שמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להיאבק להבין מה מישהו אומר, הם מתקשים לפרש את מה שגופם אומר להם. הם שוגגים בהרגשה (או משועממים) בגלל שהם מרגישים רעבים ורבים מושכים אוכל למאבק בשעמום.

מצאתי טיפים שתוכננו במיוחד לאוברסטרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. שימו לב שאין מתכונים. הכל קשור לשינוי האופן בו אתה חושב, מרגיש ומתנהג.

השתמש במוחך ההיפראקטיבי כדי לרדת במשקל

סובל מהפרעות קשב וריכוז זה כמו להיות בעל מנוע טוב ובלמים מחורבנים. במקום להתמקד ב"לא לאכול ", התמקד במוחך העשיר במשהו חיובי - כמו בישול אוכל בריא או התחלת מזון תרגיל תכנית.

אל תצפו להיות מסוגלים להתנגד לפיתויים באוכל

נסה להימנע מהם במקום זאת. שמור את האוכל שאתה בדרך כלל אוכל יתר על המידה מחוץ לבית. אם אתם חייבים לאכול גלידה או ביג מק, עשו זאת לעיתים רחוקות, ורק עם חבר כלב שמירה או בציבור.

קח זמן להתעמל

עשה מה שלא בא באופן טבעי, כשאתה מרגיש שקיעה באנרגיה או במצב רוח. הכריחו את עצמכם (מבלי לשאול האם מתחשק לכם) להתפרצות קצרה של פעילות, כמו הליכה מהירה של 10 דקות. זה יותיר אותך עם אנרגיה רבה יותר, ירידה במתח ופחות רעב סובייקטיבי.

[האם אתה "קווי כימי" לעלות במשקל?]

הימנע משעמום ותמריץ את מוחך

קבל את הדרישה המינימלית שלך לגירוי. שעמום וחוסר שקט מתורגמים לרוב לרעב. ביצוע משימות מעניינות יפחית את ההסתמכות שלך על אוכל לשעשוע. הימנע מטלוויזיה, המספקת גירוי מוחי מועט, והיא מהווה טריגר נפוץ לאכילת יתר.

קבעו מתי אתם אוכלים

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא מודעים לרגשותיהם. הנטייה לחשוב שלושה צעדים קדימה מנתקת אותם לרוב ממה שהם מרגישים כרגע. צריך להזכיר להם לאכול, כדי להימנע מרעב ולהגזים. אכלו משהו כל ארבע שעות. הגירוי עשוי להפחית את תחושות אי השקט.

שימו לב לחוויית האכילה

יותר מההנאה האמיתית מהאוכל, זו הציפייה לעונג שגורמת לרוב אכילה זלילה. בפעם הבאה שתשתולל, שאל את עצמך אם אתה נהנה מהאוכל שלך ושאל שוב כל חמש דקות. האם אתה טועם את האוכל שלך או מולט אותו, כדי שתוכל לעבור למשהו אחר?

למד את עצמך מתי להפסיק לאכול

השתמש בגדלי הגשה קבועים מראש. התמקדו ברגשותיכם המשתנים במהלך ארוחה; תרגול עצירה בתחושות שונות שקודמות ל"ממלאים ". אכל עם חבר שיכול לגרום לך להיות מודע למצבים האלה.

[מדריך חינם: מה לאכול (ולהימנע) לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

אל תוותרו אם תפוצצו

אל תשכח את עצמך כשאתה טועה. אם לצעוק על עצמך היה יעיל, האם לא היית מושלם עד עכשיו? הפעל מחדש את תוכנית האכילה הבריאה שלך ושכח את העבר.

---

דק יותר מהר עם הטיפים האלה

• אכלו פחות על ידי שימוש בצלחת קטנה יותר - והשאירו תמיד עליו משהו.

• בצע כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילי ליבה כדי לייצב את הבטן ולהקטין את גודל המותניים.

• גרום לבטן להיראות קטנה יותר על ידי כך שחלקים אחרים בך ייראו גדולים יותר. הרם משקולות כדי לבנות את החזה, הכתפיים והזרועות.

• הימנע מפרפקציוניזם ואל תוותר. התוצאות אורכות זמן. לך על עצמך בקלות והיה סבלני. יום אחד - וקילוגרם אחד בכל פעם.

–בוב Seay

[האם יש קשר בין הפרעות אכילה לנשים עם הפרעות קשב וריכוז?]

עודכן ב- 8 בינואר 2020