רוצה לשנות את ההרגלים הרעים שלך? עשה את שני הדברים האלה

לכל אחד יש עוד כמה חטאים ממה שהם רוצים להודות. זה קשה ל תפסיק הרגל רע, במיוחד אם המוח שלך משתוקק לדופמין לתקן את ההרגל מעניק לך. להלן מספר אסטרטגיות מנוסות ונכונות הפרעת קשב וריכוז מוחות שכנראה לא השתמשתם בהם בעבר, יכולים להקל על שינוי דרככם.

מצא תחליפים טובים להרגל רע

בדרך כלל אנו חושבים על הרגל שאנחנו רוצים לשנות רק במונחים שליליים, כמו הדבר שאנחנו רוצים להפסיק לעשות. אנו אומרים, "אני לא אוכלת כשמשעמם לי" או "אני הולך להפסיק לראות טלוויזיה בימי חול." זה נראה טוב, אבל כשהדחף לאכול או לצפות בטלוויזיה מכה, מה אתה הולך לעשות במקום זה ?

ניסיון להיפטר מההרגל שאין דבר שתופס את מקומו קשה יותר מאשר למצוא הרגל תחליף שיחליף אותו. אכלתי חטיפים כדי לשמור על עצמי עסוקה ולקבל מכה של דופמין, לא כי הייתי רעב. מתוך מחשבה על מה עוד אוכל לעשות כשאני זקוקה לבילוי ואנרגיה, החלטתי להסתובב באזור לפני שנשנוש. לרוב לא רציתי את החטיף כשחזרתי מההליכה, מה שהוכיח שאני לא ממש רעב מלכתחילה.

בגלל אתגרי הזיכרוןהייתי זקוקה לתזכורת כדי לתפוס את תשומת ליבי לפני שההרגל הישן השתלט עליו. כתבתי "הלכת לטייל?" על נייר ירוק סיד ותקעתי את הפתק על המקרר, ליד המחשב שלי, ועל הקיר אני רואה כשאני נכנס למטבח.

נדהמתי עד כמה אסטרטגיה זו הייתה יעילה. מאוחר יותר, כשהבנתי שלא שמתי לב לתזכורות יותר, כתבתי את אותן המילים על נייר ורוד ושיננתי מעט את מיקומי השטרות. השינוי הזה גרם לי לשים לב לזה, וזה חיזק את הנחישות שלי.

[הורדה חינם: 5 דרכים למקד את מוח ADHD שלך]

ערוך רשימה של דברים שאתה תחליף להרגל רע ותמקם אותה במקום שאתה עלול לפסול - ליד הטלוויזיה או המקרר, נניח. כשאתם משועממים או מרגישים גרד לחזור לדרכים הישנות שלכם, תזכרו לכם פעילויות שתחליפו את ההרגל הגרוע שלכם. אולי אתה מעדיף למתוח, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר או לצייר במקום זאת.

להמציא מכשולים לעצור הרגלים רעים

מכשולים, בהגדרה, מקשים על השלמת המשימה. אם אתה מנסה לשנות את דרכייך, להקשות על החלקה חזרה לדרכים ישנות זה בדיוק מה שאתה רוצה. אז המציא כמה מכשולים מעצבנים לשים בדרכך.

האם חשבת פעם לנתק את הטלוויזיה אם אתה מכור לצפייה בה? מה עם להכניס את מפתחות המכונית שלך לתיק חדר הכושר שלך, כך שאתה נאלץ לשים את התיק ביד לפני שאתה יוצא מהבית? או השבתת רכישה בלחיצה אחת באמזון? מה דעתך על הקלטת תעלות במחשב שלך סגורה לפני השינה?

אולי הלכתי רחוק מדי עם האחרון, אבל אתה מבין את הרעיון. עכשיו קבל קלטת צינורות ושנה את ההרגלים האלה.

[קרא: כיצד להפסיק לבזבז זמן בכל יום ויום]

---

5 דרכים לקצר מעגל הרגל רע

• שומר על כל מטעני האלקטרוניקה למטה, כדי שלא אקח את הטלפון איתי למיטה.
• הדבקתי את כפתורי הכושר שלי לאוזניות, כך שתמיד יש לי אוזניות כשאני הולכת לחדר כושר.
• לעולם אל תקנו אוכל זבל במכולת ולא ישמור אותם בבית. אני צריך לצאת לטיול מיוחד אם אני רוצה אותם.
• לשים את הדבר שאני רוצה לקחת איתי על נעליי. אני מניח את הדבר בחיקי בזמן שאני נעל את הנעליים, ואני צריך להרים אותו שוב כשאני מוכן ללכת.
• לעולם אל תאחסן את פרטי כרטיס האשראי שלי באתרי קניות.

[הבא הבא: שישה הרגלים בריאים אלו יכולים לשפר את הזיכרון והמיקוד]

עודכן ב- 30 בספטמבר 2019