כיצד ליהנות מחופשה כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז

אנשים רבים יכולים להירגע על החוף עם רק בקבוק קרם הגנה, כסא חוף ורומן טוב. זה לא המקרה עבור מרבית הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD). עבורנו, שכיבה בשמש לאורך קריאת היום יכולה להיות מלחיצה. כדי להירגע אנו זקוקים לגלשן, ציוד שנורקלינג, פריסבי או שניים, וחצי תריסר כדורי משחק חוף ומשוטים.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא נרגעים בדרך הרגילה - וזו הסיבה שחופשות לא תמיד מרפות אותנו. כך תוכלו להבטיח שהחופש הגדול שלכם יספק את הנשימה שאתם צריכים.

קודם כל

אתה לא יכול להירגע לגמרי בחופשה אם השארת קצוות רופפים בבית. לדוגמה, אם לא שילמת את חשבון הדלק לפני שעזבת, אתה עלול למצוא את עצמך בחוף הים בדאגה מאגרת איחור או הודעה על ניתוק.

לפני שאתה מסתלק, ערוך רשימה של דברים שצריכים לעשות ואז בצע אותם, גם אם זה אומר לבלות יום אחד פחות באתר הנופש. היום הנוסף שהושקע בהכנה יביא אותך לנוח יותר כשאתה לא נמצא.

אל תנסה להשתלב

ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתפתלים לעיתים קרובות, מסובכים אותם ומסובכים את שיערם. כמבוגרים, התנהגויות אלה עשויות להיות מוחלפות על ידי תחושה מעורפלת של חוסר שביעות רצון וחוסר שקט. כדי להירגע, תצטרך למצוא דרכים חיוביות להגיב לרגשות האלה.

[מסר חינם: רשימת אריזות אב]

זו הסיבה שאסור שתרגישו מחויבים לנמנם ליד הבריכה אחרי יום סיורים עמוס, רק בגלל שזה מה שהחברים והמשפחה שלכם עושים כדי להצעיר מחדש. יתכן שתצטרך להקריב קצת "זמן ביחד" כדי לעשות את הטוב ביותר עבורך.

כניסה לחדר כושר לאימון גופני אינטנסיבי יכולה לעזור להרפות את המבוגר חסר מנוחה הסובל מהפרעות קשב וריכוז. אנדורפינים - כימיקלים מוחיים המשתחררים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית - מרגיעים את הגוף והנפש. אם אתה מרגיש מתוח במיוחד, נסה להעלות את הקצב.

אל תתלחץ את עצמך

עיכובים בטיסה ותמהיל המלונות הם חלק בלתי נמנע מהחופשות. לעיתים קרובות מתרחשים מתח שרירים ודאגה נפשית. טכניקות הרפיה פשוטות ודימויים נפשיים יכולים לעזור.

הרפיה בגוףראשית, יש לזהות אילו קבוצות שרירים מתוחות. בצע סריקת גוף מכף רגל ועד ראש. הידקת את הכתפיים וסיללת אותם קדימה? לכווץ את אגרופיך או להדק את הלסת שלך?

[הטיולים הטובים ביותר עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז]

שלב שני הוא להתאים את היציבה שלך. אם אתה משתרע, שב או עמד גבוה. הרימו את הכתפיים למעלה ותנו להם בעדינות להירגע לאחור. ואז נשם נשימה עמוקה, נשף ונשף במלואו.

לבסוף, תעצמו את העיניים ותראו לכם רוח או משב רוח מרגיע. צור כל תמונת גל שנראית לך הכי מרגיעה: חמה או קרירה, חזקה או קלה, איטית או מהירה. זכרו את חלקי גופכם שנראו הכי מתוחים. ואז דמיין את הגל שלך שטף את המתח.

הרפיה נפשית: אם אתה מודאג ממשהו מסוים, עצור וכתוב אותו. פעולה זו מוציאה את המחשבה מהראש שלך ועל הנייר. ואז הכניסו את הנייר לתא הרוכסן של תיק הנסיעות שלכם, ואמרו לו להישאר שם!

אם המוח שלך מסתובב בגלל שאתה מתחיל לחשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות בעבודה כשאתה חוזר, עשה את אותו דבר: הוציאי אותו מהר מהראש שלך ועל הנייר, דחף אותו ל"כיס הדאגה "של תיק הנסיעות שלך ותיפטר ממנו זה.

זמן החלמה

אל תמחק את השקט הפנימי שהחופשה שלך מספקת כשאתה חוזר הביתה ברגע האחרון. תן לעצמך זמן לפרוק ולהתארגן לפני שתחזור לעבודה. בדרך כלל יש מספיק כדי להתעדכן במשרד בלי שהעומס הנוסף על הכביסה עדיין יתבטל מהחופשה. לאפשר לעצמכם להתיישב מחדש בקצב נינוח, יאריך את היתרונות הפסיכולוגיים והפיזיים של זמנכם.

[מצגת שקופיות: לוח הזמנים של קיץ חלף הייוויר: הפרעות קשב וריכוז בחופשה]

עודכן ב- 18 ביולי 2018