תפסיק להכות את עצמך כבר

אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה יכול לתאר מסלול מדהים ולהיות ביכולת להגיע למטרה שלך, אך עדיין לעבור על מכשול אחד אחרי השני כשאתה מנסה להגיע לשם. החיים עם הפרעות קשב וריכוז הם מפרכים, אפילו עם הטיפול הטוב ביותר ובתנאים אידיאליים.

במשך ששת החודשים או שנת הטיפול הראשונים תראה את השיפורים הדרמטיים ביותר בתסמינים, במיוחד אם תרופות עובדות. אבל ככל שחודשים נמשכים, רוב האנשים נתקלים בתקופות של קושי. הם לא מתקדמים באותה מידה כמו בהתחלה. זה כשאתה נתון ל"שקופית ".

נניח שקורה משהו רע. הצעה שתציע נדחתה, או שמישהו קיווית לשמוע ממנו לא מתקשר. מה שקורה עשוי להיות טריוויאלי, כמו שהשיער שלך לא נופל למקומו כשאתה מצחצח אותו. אבל אתה מרגיש מאוכזב ומתוסכל.

במקום לקחת את האירוע בצעדים, אתה משתגע. אתה תוקף את עצמך ותקראו לעצמכם בשמות רעים, כמו “לא כשירים”, “טיפשים”, “מכוערים”, או אפילו “מפסידים”. זו התקפה עצמית, וזה משמיע נשיקה נשמעת.

זה השלב הראשון בתהליך שאני מכנה SLIDE-ing. זה מייצג התקפה עצמית, התקפת חיים, דמיין את הגרוע מכל, אימה ובריחה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז "מחליקים" הרבה.

[הורדה חופשית: להחזיר רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]

כשאתה תוקף את עצמך אתה מחפש הקלה על ידי הפיכת הזעם שלך כלפי החיים. זהו התקף חיים. אתה מפלט במקום קודר, שבו אתה מגנה את החיים כרקובים.

איסוף ראיות לגנות חיים, אתה חושב על כל מה שקרה לך. אתה מדמיין את הגרוע ביותר.

זה מוביל לאימה. אתה מרגיש מדולדל, מדולדל ומובס. האני הספונקי הרגיל שלך פגש את האנטי-עצמי שלו והתמוסס.

עכשיו אתה כמהה לברוח. החיפוש שלך אחר בריחה מוביל להחלטות גרועות. אתה משתכר, אתה לוקח סמים, אתה הולך לישון עם מישהו שאסור לך, אתה מקבל החלטות עסקיות מטופשות, אתה אומר דברים שאתה מתחרט עליהם. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לברוח, אבל כל מה שאתה משיג הוא להמשיך להחליק.

עצור את השקופית

הטריק לעצור את ה- SLIDE הוא ליירט אותו בשלב 1 או בשלב 2. אתה צריך לנסות לעצור את התהליך לפני שאתה עובר לשלב 3, לדמיין את הגרוע ביותר, מכיוון שלאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש דמיון רב עוצמה. זה אחד מהנכסים שלנו, אלא כשאנחנו מפנים את דמיוננו נגד עצמנו.

לאמן את עצמך להכיר את נקודות ההדק בשלבים 1 ו -2, הנקודה בה גירוי שלילי כלשהו מוביל אותך להגיב על ידי תקיפת עצמך או תקיפת החיים. זה קורה בדרך כלל בטשטוש. כדי להאט את זה צריך להתאמן מראש. עליכם לזהות את הטריגרים שלכם - לעמוד על הסקאלה, לקרוא את העיתון, לנהל שיחה עם אדם פסימי מסוים - ולחזור כיצד תוכלו לנגד אותם.

הרשה לי לעבור אותך על תרחיש אפשרי כדי להראות לך איך אתה יכול לעשות את זה. נניח שהטריגר צועד בסולם האמבטיה שלך. יום אחד אתה עולה על הסקאלה והמספר שאתה רואה בוהה אליך גבוה מתמיד. יש לך כחמש שניות לנקוט בפעולה לפני שאתה פוגע בשלב 3 ומתחיל לדמיין את הגרוע ביותר.

[שתק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]

דעתך נרתעת, אתה מסתכל למטה על גופך העירום ומקבע על אזור שאתה מחשיב כשומן. אתה שונא את זה - הירכיים שלך? הבטן שלך? - ואתה שונא את עצמך על זה שהרשית לצמוח יש משפט, תמונה או פעולה בכוננות מוכנה להתמודדות עם המשבר הזה.

עמידה על הסולם היא, למעשה, אחד הטריגרים שלי. אני פונה לפעילות גופנית אם אני רואה מספר שאיני אוהב. אני מצחצח מייד את שיניי. נשמע לא יעיל ותמים, אני יודע, אבל זה קונה אותי כמה שניות, מכיוון שזה ממקד את דעתי לפחות לרגע, על מברשת השיניים ותחושת זיפי הרטט בשיניים שלי חניכיים. ואז אני מכניס במודע את הדימוי של הילדים שלי, או פעילות כלשהי שאני מצפה לה, או משהו שעשיתי טוב לאחרונה. התמונות האלה הן כמו מעצמת-על, שמדפות את דמיוני מהמקום הרע.

יהיו לי כמה ייסורים כואבים יותר, ואחליט לאכול פחות באותו יום, ואכין כמה מחשבות שליליות מתמשכות על גופי, אבל משבר ה- SLIDE נמנע.

מצא את כוח העל שלך

צור כוח-על משלך - נסה זאת, נסה זאת. מהניסיון שלי, הכי טוב להיות פעיל, לא פסיבי, ברגעים הרעועים האלה. לפעמים ה- SLIDE נמשך ימים, אפילו שבועות או חודשים. אם זה קורה, התייעץ עם רופא מומחה. אל תחכה עד שתאבד את העבודה שלך, את הנישואין שלך או את חבר שלך. אל תיפלו לאחת המלכודות הגדולות באומרה, "אני צודקת. החיים הם נוראים. "

שמור על כוח העל שלך בהישג יד. אולי זו אמונה דתית. אולי זו הדימוי של מישהו שאתה אוהב או מישהו שאוהב אותך. אולי זה הזיכרון של היום בו הקבוצה שלך זכתה באליפות, או אולי זה החור באחד שצילמת. אולי זו קטע מוזיקה שאתה יכול להפעיל, גם בראש שלך. אולי זו קטע ספרות, חלק משיר שאתה יכול לדקלם לעצמך. אולי זה חבר מועדף שאפשר להתקשר אליו.

צור את כוח העל שלך מראש. עשה זאת כשאתה מרגיש טוב. ואז השאר אותו בראש שלך, כך שכשאתה מתחיל להחליק, אתה יכול להפסיק.

אם תחליק לאחור, אל תתייאש. זה לא אומר שאתה אחד האומללים או שאין תקווה. כל המשמעות היא שאתה עובר תקופת קושי רגילה וצפויה.

[חוגג מעצמות העל של קשב וריכוז]

מוצא מנמסר מההסחה, על ידי אדוארד מ. HALLOWELL, M.D., ו ג'והן ג'. RATEY, M.D. זכויות יוצרים 2005 מאת אדוארד מ. Hallowell, M.D., וג'ון ג'יי. ד"ר רייטי, ד"ר הדפס מחדש בתיאום עם ספרי בלנטין, חותם של בית אקראי. כל הזכויות שמורות.

עודכן ב- 18 בספטמבר 2018