מודאגים? קרא את זה.

לקוחות רבים המגיעים אלי עוברים מעבר או נמצאים בתהליך של ביצוע משהו די חדש, והם מביאים איתם את הדאגות השונות. "לא לדאוג... העניינים יהיו בסדר גמור" הישנה לא חותכת את זה. הם זקוקים ליותר מההבטחה שלי שעבודה קשה וסבלנות ישתלמו, וכי שלהם חשיבה שלילית לא נחוץ.

מנחם אותם לשמוע ש 95% ממה שאנחנו דואגים לעולם לא יגיעו לידי מימוש, אבל זה לא מספיק. חלקם עדיין עוזבים עם מחשבות מציקות המסיחות את דעתם, כמו גם מגבילים את המאמצים שלהם להתקדם.

כמאמן הפרעות קשב וריכוז, אני רוצה הצעות חיוביות ופרואקטיביות לתת ללקוחות שלי ומצאתי אותן בספרו של ד"ר אדוארד הולוול, דאגה. בתוך דאגהד"ר Hallowell נותן 50 טיפים לניהול דאגות, ומספק תובנה חשובה ב"דאגה רעילה ". ספרו עוזר למאמנים קבע אם כמות הדאגה מוגזמת או סוג הדאגה פתולוגי, והאם הפניה לטיפול היא צורך. הוא מסביר כיצד דאגה קשורה דיכאון, הפרעה כפייתית אובססיבית, הפרעת פאניקה, פוביה חברתית, פרנויה, ו הפרעת חרדה כללית, כל התנאים החורגים מהיקף האימון ומחייבים טיפול מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

באופן מפתיע, הספר מתאר גם כיצד מועילה הדאגה. כאשר אנו מודאגים, זה מזהיר אותנו מפני סכנה, כך שנוכל לנקוט בפעולה מתקנת לפני שיהיה מאוחר מדי. על ידי מחשבה על כל הדברים שיכולים להשתבש, אנו יכולים לנקוט צעדים למניעת אסון ולהעניק לעצמנו את היתרון להצלחה. בשנת 1908, ירקס ודודסון חקרו חרדות וביצועים וקבעו כי הביצועים השתפרו ככל שרמת החרדה עלתה, אך רק לנקודה מסוימת. ברמה זו חרדה מוגברת מתחילה להשפיע לרעה, והביצועים צונחים כלפי מטה.

יש לי עכשיו 50 הצעות בספר אחד להתייחס ללקוחות שלי כשאזלו לי האדים. רבים מהטיפים משתמשים בסיסיים טכניקות ניהול מתח שאני מעודד באופן קבוע את לקוחותיי להשתמש, אבל נחמד שיהיו חלופות זמינות לאותם ימים בהם אני לא ממוקד כמו שצריך להיות! להלן עשרת הטיפים המובילים של המאמן סנדי מהספר של ד"ר הולוול. חלקם הם המועדפים הישנים שלי בהם השתמשתי בהצלחה רבה, ואחרים הם כאלה שאני מתחיל להציע ללקוחותיי, כמו גם להשתמש בעצמי, יותר ויותר. הם:

[מבחן עצמי: האם יש לי הפרעת חרדה?]

1. קבל את העובדות

אל תניח או יקריא דעתך. דמיון יכול לשחק הרס עם ספירלת הדאגה.

2. להתפלל או לעשות מדיטציה

אם אתה עושה זאת כבר, אתה יודע כמה יעיל מדיטציה יכול להיות במאבק בדאגה, ואם לא, הגיע הזמן שתגלה זאת.

3. אל תראו יותר מדי טלוויזיה או תקראו יותר מדי עיתונים ומגזינים

זו גם אחת ההמלצות של ד"ר אנדרו וייל, אז זה צריך להיות מנצח.

4. השתמש בהומור

אם לא השתמש בהומור עצמי, הייתי בצרות גדולות כמה ימים.

["אני מרגיש שאני מאבד את האחיזה שלי"]

5. לגעת ולגעת

אין כמו חיבוק שיגרום לדאגות שלך להתמוסס.

6. תאמין

יש אמירה ישנה שכאשר הפחד דפק בדלת והאמונה פתחה אותה... לא היה שם אף אחד.

7. אל תזיע את הדברים הקטנים

זה כבר ברשימה של נזקי הלחץ שלי מזה זמן רב. אם אתה הולך לדאוג ושום דבר לא יכול לעצור אותך, לפחות תדאג למשהו גדול באמת.

8. שכור מומחים שידריכו אותך

בתור מאמן הפרעות קשב וריכוז, אני נשכר לעזור, אך לקוחותיי זקוקים לעיתים קרובות למשאבים נוספים כדי להפחית את הדאגה שלהם, כגון רואה חשבון, או יועץ פיננסי.

9. אל תשתה בצורה מוגזמת או תשתמש בתרופות אחרות כאמצעי לגרום לדאגות שלך להיעלם

הדאגות מחמירות כשמשנים את מצב הנפש שלך עם אלכוהול או סמים.

10. לעולם אל תדאג לבד

לחברים טובים חשיבות עליונה. כשאתה חולק את צערך עם חבר, אתה חותך אותם לשניים, וכשאתה חולק את שמחתך אתה מכפיל אותו. כשאתה משתף אותנו בדאגות שלך, הם כמעט נעלמים!

יש רק טיפ אחד שהייתי מוסיף לרשימה של דוקטור הולוול, וזה: ציין שלושה דברים שאתה מודה להם ממש ברגע זה ממש. קשה לדאוג כשיש לך "גישה של הכרת תודה", אבל אפילו הכרת תודה נוקטת בצעדים להשגה. עצרו ברגע זה ורשמו שלושה דברים שאתם מודים להם היום, ושמו לב כמה טוב זה גורם לכם להרגיש!

[10 סודות לשמירה על העצמי והשפיות]

עודכן ב- 11 ביוני 2018