ש: כמה תנועה זקוקים לילדים במהלך יום הלימודים?
המדע ברור: התעמלות במהלך יום הלימודים מקדמת מיקוד טוב יותר, פחות אימפולסיביות ופחות הפניות משמעתיות. במילים אחרות, ילדים לומדים ומתנהגים טוב יותר כשהם פעילים גופנית. אז כמה הכמות הנכונה להתעמל? והאם פעילויות מסוימות טובות יותר מאחרות? מצא את התשובות כאן.
שירותי בריאות ואנוש אומרים שעלינו להתעמל כשעה ביום, חמישה ימים בשבוע. במיוחד לילדים, פעילות גופנית עוזרת לחדד את המיקוד ולהילחם בהסחות דעת דיגיטליות.
בגן, ילדים צריכים לזוז כל הזמן. המיקוד צריך להיות על תנועה ופעילות ולא על מספרים ואותיות.
בבית הספר היסודי אני אוהבת את ילדים ילדים תוכנית אימונים לפני הלימודים ואחרי הלימודים, הכוללת 45 דקות של פעילות, שלושה ימים בשבוע. תקופת המשחק האקטיבית כוללת משחקי מרדף, תג, ריצה ואפילו קליסטניקה. מהדיווחים עולה כי התלמידים פחות אימפולסיביים, יותר ממוקדים ושיתופי פעולה. זה הראה ירידה מיידית בהפניות משמעתיות.
[מדריך חינמי: כיצד קשיים משפרים את התנהגות ומיקוד התלמידים]
העדויות מצביעות שוב ושוב לעבר היתרונות של פעילות גופנית בכיתה. לוקח חמש דקות מספר פעמים ביום להתאמן, בין אם זה פשוט לקום ולעשות שקעים קופצים, לעשות מתיחה או סקוואט או הפעלת המוזיקה וריקוד במשך שתי דקות, באמת יכולים לעורר את התלמידים תשומת הלב. דוגמא לכך היא פינלנד, אחת המדינות שתלמידותיהן נמצאות תמיד באחוזון הבדיקה הגבוה ביותר. מבית ספר כיתה ועד חטיבת ביניים, כל כיתה כוללת 45 דקות זמן מושב ואחריהן 15 דקות משחק ותרגול.
ישנה תפיסה שגויה כי פעילות גופנית "מחדשת" ילדים. למעשה, זה עוזר להפחית את התסיסה. ילדים פעילים לא רק שורפים עודף אנרגיה; הם מדליקים את החלק הקדמי של מוחם. כשאת מאתגרת את המוח שלך, אתה מפעיל את מערכת הקשב. זו הסיבה שפעילות גופנית מחדדת את המיקוד לתלמידים עם היפראקטיבי / אימפולסיבי כאחד הפרעת קשב וריכוז והפרעות קשב וריכוז. מועילות עוד יותר הן פעילויות כמו ריקוד ויוגה, המתמקדות באיזון וקואורדינציה, ולכן מפעילות את המוח הקטן, החלק האחורי של המוח שלנו. אנו יודעים שזה אחד השותפים הגדולים במערכת הקשב שלנו כדי לעזור לנו להישאר ממוקדים.
אם אתה הורה שרוצה להמליץ על פעילות גופנית נוספת בבית הספר של ילדך, אתה יכול להשתמש במשאבים שלי עמוד בפייסבוק והאינטרנט. יש המון מאמרים שנכתבו בעיתונות הפופולרית המתארים מחקרים ומראים כי פעילות גופנית משפרת את היכולת למקד ולשפר ציונים וכדומה.
תוכן זה הגיע מהסמינר המקוון ADDitude מאת ג'ון רייטי, M.D., שכותרתו "התרגיל למניעת קשב וריכוז: כיצד התנועה משפרת את תשומת הלב, את זיכרון העבודה ואת התפקודים הניהוליים"., הזמין למשחק חוזר בחינם כאן. ג'ון רארי, M.D., הוא חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.
[טכניקות מיינדפולנס למיקוד בית ספר חזק יותר]
עודכן ב- 8 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
