שיחה עצמית חיובית לפרודוקטיביות של הזנות ועקשנות
מחקרים בקרב ספורטאים וסטודנטים הראו כי שיחה עצמית חיובית מביאה לשיפור בביצועים במספר מדדים. לאמיתו של דבר, רק הגדרת מילוי שלוש המילים "אני נרגשת" במצב של לחץ גבוה מוכחת כמפחיתת מתח, משפרת את הביטחון העצמי ומביאה לביצועים טובים יותר, על פי המחקר.1 מ בית הספר לעסקים בהרווארד.
מה שכן, מאמר שפורסם לאחרונה2 בתוך ה כתב העת הרפואי הבריטי מדווח כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי - סוג של טיפולי שיחות שניתן לבצע ללא מטפל - יעיל כמו פרוזאק או זולופט בטיפול בדיכאון מוחי.
מדוע זה משנה? מחקרים אלה מראים כי בעזרת כמה מנטרות חיוביות וקצת חיוביות מודעת, אתה יכול להפוך למעשה לשלך מאמן חיים ADHD. הטריק: למד את הסוגים הספציפיים של דיבור עצמי שיש להם את הכוח לשכנע ולהניע - לגבש את מה שאתה צריך להיות ממוקד בו, לעזור לך להתמקד מחדש כאשר הסחות דעת מביאות לך מחוץ למסלול, לעזור לך לראות דברים אסטרטגיים ולהשתפר החלטות. כך תוכלו להתחיל.
מדוע אנשים עם הפרעת קשב וריכוז זקוקים לשיחה עצמית חיובית?
דפוסי חשיבה נורמליים מחזקים את האמונות הקיימות. וכבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, אנחנו המוצרים של הרבה תכנות שליליות. כשאנחנו בגיל 18 אמרו לנו "לא" כ- 148,000 פעמים. מאה ארבעים ושמונה אלף פעמים נאמר לנו: "לא, אתה לא יכול לעשות את זה. לא, אל תנסה את זה. לא, זה לא בשבילך. "וכן הלאה. זה מנוגד בחדות לפעמים המעטות שנאמר לנו: "כן, בכל דרך, אתה יכול לעשות את זה. כן, לכו על זה. "
כתוצאה מכך, על פי חוקר ההתנהגות שד הלמשטטר, ד"ר ד"ר, מחבר הספר מה לומר כשאתה מדבר אל עצמך, עד 77 אחוז מהמחשבות שלנו שליליות ופרודוקטיביות פועלות נגדנו. לכן הסיבה הגדולה ביותר שאנו זקוקים לשיחה עצמית, ולא לדיאלוג פנימי יותר, היא שאנחנו צריכים לתכנן מחדש את החשיבה הזו - ממש כמו שעושה מאמן או מטפל. היפוך הלולאות השליליות שמעכבות אותך הוא אחת הדרכים הרבות שבהן אתה יכול להשתמש בדיבור עצמי.
[משאב חינם: מדריך חינם לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]
"למה הזבל הזה תמיד קורה לי?" "לעולם לא אפסיק לעשן." "לא משנה מה אעשה, אני לא יכול לרדת במשקל." "אני לעולם לא הולך להיות מסוגל לבצע את העבודה הזו טוב. "אם אתה יכול להרגיל לתפוס את עצמך בלולאות האלה, אתה יכול להשתמש בדיבור עצמי כדי להפוך אותם.
איך נראית ונשמעת שיחה עצמית חיובית?
אתה יכול לחשוב שאתה כבר מאמן את עצמך: "אני חייב התחל את הפרויקט הארור הזה בקרוב או שיהיה לעזאזל לשלם. "או," הממ, מה אם הייתי עושה את זה ככה במקום ככה? "זה יעזור לך לעשות דברים. אבל זה לא אימון. זה הדיאלוג הפנימי.
חשוב על איך תשכנע או יניע אדם אחר. באופן אידיאלי, אתה מדבר פנים אל פנים, עם נקודת מבט מנומקת, וחוזר על נקודת מבט זו עד שהוא או היא סוף סוף משיגים אותה. החל כעת את ההיגיון הזה לשיחה עצמית: שיחה עם עצמך פנים אל פנים היא כלי רב עוצמה להשגת יותר, שינוי הרגלים ואמונות ולהיות מאושרים יותר.
אני לא מדבר על חשיבה חיובית "ראה-ראה". דיבור עצמי רב עוצמה הוא אימון עצמי רציונלי, מבוסס עובדה. הוא מספק דעות והערכות אובייקטיביות של מה שאתה עושה וחושב בזמן שאתה חושב ועושה זאת.
היכן אוכל לנסות דיבור עצמי חיובי בחיי?
חשבו כיצד תוכלו ליישם דיבור עצמי על דברים כמו:
- פורץ דרך חומת הדחיינות; דיבור עצמי יכול לחשוף את הסיבות הלא הגיוניות שאתה נמנע מהמשימה.
- שמירה על מיקוד בשתי משימות עיקריות; שיחה עצמית יכולה לעזור לך לעמוד בפני קריאת הסחות הדעת.
- מתאושש מבעיות גדולות.
- פיתרון בעיות באופן יצירתי ולא מרגיש תקוע וחסר אונים.
בכל מקום שיש פער בין הביצועים הנוכחיים שלך לפוטנציאל שלך, דיבור עצמי יכול לעשות את ההבדל הגדול.
[קרא: סיים את מה שאתה מתחיל]
1 ברוקס, A.W. "התרגש: מעריך מחדש חרדה מביצועים טרם התרגשות." כתב העת לפסיכולוגיה ניסיונית: כללי, כרך 143, לא. 3, יוני 2014, עמ '. 1144–1158.
2 אמיק, האלי ר, ואח '. "היתרונות והשוואה של נוגדי דיכאון מהדור השני וטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים בטיפול ראשוני בהפרעת דיכאון משמעותית: סקירה שיטתית וניתוח מטא." BMJ8 בדצמבר 2015, דוי: 10.1136 / bmj.h6019.
עודכן ב- 7 בספטמבר 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
