הפרעת חרדה כללית (GAD): השאר דאגה בדלת

הפרעת חרדה כללית (GAD) היא חוויה בלתי פוסקת של חרדה ודאגה. דאגה וחרדה הם חלק מההוויה האנושית; יש אפילו סוג של חרדה המכונה חרדה קיומית שאנחנו מרגישים פשוט בגלל שאנחנו קיימים. עם זאת, החרדה והדאגה של GAD עוברים הרבה מעבר לחרדה רגילה. ללא קשר לסוג החרדה שאתה חווה, גם אם מדובר בהפרעה המאבחנת כמו GAD, אתה יכול למצוא שלווה כשאתה לומד להשאיר דאגה בפתח.

הפרעת חרדה כללית (GAD) כוללת מטען

ללא קשר לסוג החרדה שחווה, חרדה יכולה להיות אומללה. הפרעת חרדה כללית כוללת מוגזם וכמעט דאגה בלתי נשלטת על דברים רבים בחיים של האדם. על פי מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-5), GAD כולל גם שלושה או יותר מהתסמינים האלה:

• תחושה של אי שקט או הימצאות על סף
• מתעייפים בקלות
• קושי להתרכז, אכפת לך להתבלבל
• עצבנות
• מתח
• בעיות שינה

להתחיל שחרר מחרדה ולהקטין את ה- GAD, חשוב להרפות מכל המטען שמגיע איתו. זה תהליך שמתחיל בהשאיר את הדאגה שלך ליד הדלת.

השאר דאגה בפתח כדי להרפות מחרדות כלליות

חרדה, בין אם זו הפרעת חרדה כללית ובין אם לא, מרחפת סביבנו ולא ששה להרפות. לאן שאנחנו הולכים, יש חרדה. כאשר החרדה אינה קיימת, אנו מעלים על דעתנו דברים, משתיינים על דאגות, מוצאים דאגות חדשות ו"מה-אם ", חווים רכבת הרים של רגשות ומרגישים

בתרבויות אסיה וכמה תרבויות סקנדינביות, נהוג להסיר נעליים לפני שנכנסים לבית. חלק מהסיבה היא סניטרית, חלק מתייחס למסורת ותרבות, וחלק הוא סמלי. כשמישהו מסיר את נעליו בדלת, הוא מתכונן להיכנס לעולם פרטי שהוא נפרד מבחוץ. זה יהיה לא נכון לחלוף דרך בית שגורר את הלוע הפתגם מבחוץ דרך החלל הקדוש שבתוכו. הסרת נעליים מרחיק את הנפש מהלחצים והלחצים של העולם החיצון אל תוך המקלט הפנימי הרגוע יותר.

חשוב על חרדה כעל הנעליים המלוכלכות שלך. השארתם בדלת תעזור לכם להיכנס לחלל בו החרדה שלכם מצטמצמת משמעותית.
בכל פעם שאתה חוזר לביתך, הסר את הנעליים שלך. אם אתה כבר עושה זאת, זה נהדר. התחל להתכוון לזה. אמור לעצמך שאתה מסיר את הנעליים ומשאיר חרדה בדלת.

אם לעיתים רחוקות אתה עוזב את הבית שלך (אם, למשל, אתה גר עם אגורפוביה או הפרעת אישיות נמנעת), אתה עדיין יכול להשאיר חרדה בפתח. צרו חלל מקלט בביתכם והיכנסו לחדר זה לעיתים קרובות, והשאירו את החרדה שלכם בדלת ההיא.

כאשר הדאגות שלך משטחות, כפי שהן יתרחשו לעיתים קרובות למדי בהתחלה, הזכיר להן בעדינות אך בתקיפות שהשארת אותן בדלת ותאסוף אותן שוב כשתעזוב. (עם GAD, פעולת אי הדאגה יכולה למעשה להגביר את החרדה. לכן, אם אתה מרגיע את הדאגות שלך שתחזור אחר כך, יהיה לך טוב יותר לשים אותן בצד לעת עתה.) אתה מאמן את דעתך לכבד אזור ללא חרדה.

השלבים הפשוטים להשאיר את הדאגות שלך בדלת ולהזכיר לעצמך באופן פעיל שהדאגה שלך לא היכן שאתה נמצא הוא תהליך שיעזור לך בהדרגה להפחית הפרעות חרדה כלליות ואחרות חרדה. בסופו של דבר, תתחיל ללכת יחף.

מקור: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. (2013). מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, המהדורה החמישית. ארלינגטון, וירג'יניה: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.