דיסוננס קוגניטיבי מחזיק בחוכמה אז הקשיב לחרדה שלך
אם אתה מתעכב לשמוע את שלך חרדה, ייתכן שתגלה שיש לזה משהו מועיל לומר. משהו שנקרא דיסוננס קוגניטיבי, קונפליקט בתוכנו, הוא חלק מרוב החרדה שלנו ולא משנה מה סוג של חרדה עסקינן. יחד שני כוחות אלו יכולים לצעוק עלינו בכאב, אך מאחורי הצעקות עומדת לרוב לחישת חוכמה שאם נקשיב נוכל להשתמש בה כדי להשקיט גם דיסוננס קוגניטיבי וגם חרדה.
מהי דיסנס קוגניטיבי, ומה זה קשור לחרדה?
דיסוננס קוגניטיבי מתייחס לאי הנוחות, לתחושות הבלתי מעורערות ולמחשבות הבעייתיות שיש לנו כשאנחנו יודעים שמשהו לא בסדר עם מה שאנחנו חושבים ועושים. לעתים קרובות, אנחנו לא ממש מבינים שאנחנו חווים את זה, אבל אנחנו כמעט תמיד (אם לא תמיד) יודעים שאנחנו לא נוחים ולא מרוצים. הדוגמה הבאה ממחישה דיסוננס קוגניטיבי:
תלמיד זקוק לציון גבוה במבחן חשוב. הוא עשוי להזדקק לציון טוב כדי לעבור את הקורס, להיות זכאי למלגה או לשלל סיבות אחרות. המבחן הולך להיות קשה ביותר, והתלמיד דואג שהוא לא יכול לעשות את זה. כדי להשיג את התוצאה שהוא זקוק לו, הוא בוגד. אחר כך הוא חושש שהוא יתפס. כמו כן, הוא מרגיש אשם ומתבייש. הוא מעולם לא רימה לפני שהוא מאמין שזה לא בסדר. זה רק שהאחד הזה היה ממש ממש קשה והרבה רכב על הכיתה שלו. אולי הרמאות שלו בסדר. הוא לא היה עושה את זה אלמלא סיבה טובה. והוא לא יעשה זאת שוב. זה הגיוני עבורו, אבל הוא עדיין לא מרגיש ממש בסדר.
תלמיד זה חווה קונפליקט אישי. רגשותיו הפנימיים, כי רמאות שגויה, התנגשו עם התנהגותו, הרמאות. הוא פישר בין השניים בכך שהצדיק את ההחלטה: זו רק הפעם, הוא לא היה עושה את זה אם זה לא היה כל כך חשוב, והמבחן היה קשה.
שמתם לב לכוח העומד בבסיס הסכסוך הלא נוח? זו חרדה. הוא דאג מהבדיקה והתוצאה. הוא חשש להיתפס. הוא חש אשם והתבייש (נפוץ השפעות חרדה). לא משנה כמה הוא הצדיק את מעשיו, הוא עדיין לא הרגיש נכון.
אם אתה חרד באי נוחות, האם אתה יכול להיות בקונפליקט עם עצמך?
האזינו לחרדה ולדיסנס קוגניטיבי להרגיע את שניהם
כשאתה נסער וחווה מחשבות חרדות, רגשות ותסמינים גופניים (בחילה נפוצה בדיסוננס, כמו גם כאב ראש), להשהות ולהקשיב. אתה יכול להקדיש זמן מיוחד בכל יום לעשות זאת, או שתוכל לעצור ולתאם את הרגע שאתה מרגיש יותר נסער מהרגיל. השתמש ביומן או במחברת כדי להרהר בדברים שאתה מבחין בחרדה ובדיסוננס קוגניטיבי שאומרים לך. לדוגמה,
- תאר את המצב שמטריד אותך.
- אם אינך בטוח, סיעור מוחות את הדברים והאנשים בחייך. רשמו אותם ושקלו עד כמה כל אחד מרגיז אתכם.
- מה המחשבות שלך על זה?
- מה הרגשות שלך לגבי זה?
- מה אתה עושה או שוקל לעשות?
- איך הפעולות שלך גורמות לחרדה ואיך מרגישת אותה חרדה?
- מה יקרה אם תתעלם מהקונפליקט הפנימי שלכם ותמשיכו בכל מקרה?
- מה יקרה אם תעשו משהו שונה?
לפעמים חרדה ודיסוננס קוגניטיבי נותנים לנו שירות למרות שהם מרגישים לא בנוח. לעתים קרובות הם מדברים איתנו, מודיעים לנו מה לא פעיל ומה אנחנו צריכים לשנות. כאשר אנו מקשיבים אנו מוצאים את עצמנו יותר נוחים, רגועים ופחות חרדים.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
