התמודדות עם מחשבות פולשניות של OCD וחרדה
מחשבות פולשניות יכולות לפעמים ללוות הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) והפרעות חרדה כמו הפרעת חרדה כללית (GAD). מחשבות פולשניות מטרידות את החוויה והן יכולות לגרום ללחץ קיצוני וחרדה מוגברת. הם יכולים לפלוש לתודעה ללא אזהרה; יתר על כן, הם יכולים להיות חשוכים ומפחידים ממש. הפוסט הקודם בדק מהן המחשבות הפולשניות של OCD וחרדה ואינן. (סקירה מהירה: מחשבות פולשניות אינן סימן לכך שאתה או מישהו שאתה מכיר הוא אדם נורא.) עכשיו בואו לחקור כיצד להתמודד עם מחשבות פולשניות אלה כדי שתוכלו להפחית חרדה ואי נוחות.
מחשבות פולשניות שיכולות להפוך אובססיות ב- OCD ויכולים לגרום לפחד ודאגה מוגזמת ומגבילת חיים ב- GAD אינם דברים שאנשים אוהבים לדבר עליהם. מחשבות אלה מחרידות את האדם שיש לו, כמו האב שיש לו מחשבות לפגוע בו ילדים או האישה שיושבת בישיבה ופתאום יש לה פנטזיות מיניות מטרידות על האנשים מסביב לה.
מחשבות כאלה יכולות לגרום לאנשים לחוש מפחדים, מבוישים, מודאגים ומלאי תיעוב עצמי. אם חוויתם מחשבות פולשניות, אתם עשויים לשים לב שהתחברתם אליהם. אולי גילית שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על המחשבות המחרידות האלה, וככל שאתה חושב עליהם יותר, הם נדבקים יותר ויותר אתה חרד. הגיע הזמן לצאת לעצמכם ממעגל הקסמים ההוא.
התמודדות עם חרדה ומחשבות פולשניות של OCD: הפרד את עצמך מהמחשבות שלך
השלב הראשון להפחתת ההשפעה של מחשבות פולשניות הוא ללמוד ולהפנים עובדה זו: אם היית מסוגל לעשות את מה שאתה חושב, מחשבות אלה לא היו גורמות לך למצוקה. הסיבה שאתה נאבק ברעיונות והתמונות הפולשים למוחך היא שאתה לא רוצה לפעול עליהם. המחשבות שלך נוגדות את מי שאתה בבסיסך. היה סמוך ובטוח, המחשבות האפלות והפולשניות אינן מי שאתה.
דרך להתחיל להאמין לאמת זו היא בעדינות העבירו את מחשבותיכם. כשאתה תופס את עצמך בדאגה לאיזה סוג אתה נמצא במחשבות פולשניות, קח קצת זמן לכתב העת, לשרטט או אפילו טקסט לעצמך את התכונות והחוזקות החיוביות שלך. אל תתווכח עם המחשבות הפולשניות שלך. פשוט הפנה את תשומת ליבך לטוב שבך.
מושגים אחרים שכדאי לזכור כדי לעזור לך להפריד את עצמך מהמחשבות שלך:
- לא תמיד יש לנו שליטה על המחשבות שצצות לנו בראש. איש אינו יודע מאיפה מגיעות מחשבות רבות, וזה ממש לא משנה. הם פשוט שם.
- מחשבות אינן מוחשיות. הם לא אמיתיים. אתה יכול לחשוב על פרה שקופצת מעל הירח, אבל זה לא אומר שזה יקרה.
- המחשבות הן חסרות אונים. הם זקוקים למעשים שלך כדי להפוך למציאות. בלי הפעולה שלך, המחשבות אינן דבר. יש לך שליטה על מעשיך; לכן, מחשבות פולשניות שלך יישארו לא יותר מאשר מילים ותמונות בראש שלך.
בנוסף להפרדת עצמך ממחשבות פולשניות, חשוב לקבל את המחשבות הללו.
תרגול קבלה להפחתת מחשבות פולשניות של OCD
קבלת הדבר שגורם לך ייסורים כנראה נראה מוזר, אבל זה אפקטיבי ("קבל את עצמך בחרדה כדי להפחית את החרדה"). ככל שתחשבו ודואגים יותר ממחשבות פולשניות, כך הם הופכים מתמידים יותר. הם הופכים למוקד שלך, ואתה מסתבך בהם כשאתה נאבק. בהדרגה, מחשבות פולשניות הופכות למכלות ככל שנלחמים בהן.
במקום להיאבק נגדן, תנו למחשבות הפולשניות פשוט להיות שם. אינך צריך לחבק אותם, אך אל תנסה לדחוף אותם מדעתך. פשוט קבלו שהמחשבות הללו מופיעות בלתי מוזמנות ומפנות בעדינות את תשומת ליבכם למשהו אחר. התמקדות בחשיבה באובייקט מוחשי שאתה יכול לראות, לגעת, להריח או לשמוע יכולה לקרקע אותך במציאות ולהפחית את המחשבות הלא מציאותיות, הפולשניות.
לפעמים מחשבות פולשניות פוחתות עם הזמן. פעמים אחרות הם מסתובבים כחלק עקשן ב- OCD או בחרדה. כך או כך, כשאתה מפריד את מי שאתה מתוכן המחשבות ומקבל שמחשבות אלה הן שם אבל לא אמיתיים ואין להם כוח, אתה יכול להתקדם לחיים שלך במקום להישאר תקוע לחוץ.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
