8 דרכים מיינדפולנס מרגיע חרדה
יכול להיות ששמעת שמיינדפולנס מרגיע חרדה. לפעמים זה יכול להיות קשה להאמין מכיוון מודעות יכול להיראות כמו טרנד, כמו סתם עוד אופנה חולפת שבקרוב תחליף את השיגעון הבא. עם זאת, מיינדפולנס הוא חלק מההוויה האנושית במשך אלפי שנים, אולם זה כבר מזמן עלה על מעמד ה"טרנד ". היא ביססה את עצמה כחלק בלתי נפרד מ- רווחה. כי המיינדפולנס הופך להיות משהו שאתה לעשות ודרך שאתה הם, אתה יכול לחבק אותו ועל ידי התייחסות למודעות אתה יכול להרגיע חרדה.
מיינדפולנס הוא חי בכוונה, בכוונה ובבחירה, בכל רגע ורגע. כשאתה מודע, אתה משתמש בכל החושים שלך בכדי למקם את דעתך - מחשבותיך ורגשותיך - טפח ברגע שלך. אתה חי ברגע הנוכחי, כך שתוכל באותה מידה להצטרף לעצמך ולחוות אותו לחלוטין.
מיינדפולנס הוא מיומנות שלוקח תרגול וסבלנות כדי להתפתח ולהשתמש באופן טבעי. כי זה לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה, האם שווה להתפתח? כשזה מגיע ל חרדההתשובה הפשוטה היא כן. זה עובד. שמונה הסיבות הללו מדגימות את חוזק המיינדפולנס על פני חרדה.
8 דרכים באמצעות מיינדפולנס מרגיעה חרדה
- מיינדפולנס משנה את נקודת המבט שלך. כשאתם שמים לב לסביבתכם, אתם מתחילים להעריך את היופי ולפתח הכרת תודה על מה שנכון ברגע זה. חרדה כבר לא מתאימה כאן.
- חוויות אמיתיות ומוחשיות גדלות וחשובות יותר מדאגות. תשומת לב ל"עכשיו "שלך גורמת ל"אז" ול"מאוחר יותר "לדעוך.
- אתה יוצר מערכת יחסים חדשה עם עצמך. כשאתה שם לב למה אמיתי, אתה מתחיל לראות שאתה גם אמיתי, ואותנטי וראוי כמו כל אחד וכל דבר אחר שאתה נמצא איתו. בהדרגה אתה מחליף חרדה מפני לא להיות מספיק טוב, אשמה על טעויות בעבר והנחות שתייצר בעיות במשהו שלא קרה אפילו עם קבלה עצמית, שביעות רצון ואומץ פשוט להיות ברגע.
- הפחדים לא נודדים כגדולים. כשאתה חי בהווה, הפחדים שלך לא שם. הם לא רלוונטיים, ואתה יכול להיות רגוע. או אולי הפחדים שלך נמצאים ברגע שלך, אבל בכל מקרה אתה חי במלואו. הפחדים שלך עדיין לא רלוונטיים.
- החושים שלך אמיתיים ואתה המחשבות לא. אינך יכול לסמוך על מחשבותיך שיהיו מדויקות. הם מעוותים במובנים רבים, וזה גורם לחרדה וסבל. עם זאת, אתה יכול לסמוך על דיוק חושיך. הם מוחשיים, קונקרטיים וניטרליים. מיינדפולנס מחליף חרדה ברוגע.
- מיינדפולנס קוטע מחשבות חרדות ומחשבות יתר. אינך יכול להעלות על דעתך את מחשבותיך החרדות כשאתה שם לב למקום שאתה נמצא ברגע. הפנה שוב ושוב את מה שאתה חושב למה שאתה מרגיש כדי להפחית חרדה.
- החיים בשברון מפרקים את מעגל הלחץ והחרדה. הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR) כרוך בשינוי המיקוד שלך מגורמי הלחץ שלך לתחושות שאתה חווה ברגע זה. אתה לומד להישאר רגוע, נוכח ומודע לנוכח חרדה ולחץ במקום להגיב בצורה לא בריאה.
- מיינדפולנס מחבר בין הנפש והגוף. חרדה יוצרת נתק בין הנפש לגוף. מחשבות חרדות רצות במוח, בעוד שתסמינים גופניים מציקים לגוף. כאשר אנו חרדים, אנו מתייחסים אל הנפש והגוף כחלקים נפרדים. כשאנחנו מודעים, אנו חווים את עצמנו עם החושים ומטפחים את הנפש והגוף באופן מלא.
כמו שמיינדפולנס אינו טרנד, זה לא תיקון מהיר. זה גדול משניהם. ככל שהמיינדפולנס הופך לדרך חיים ודרך להיות עם עצמכם ועם עולמכם, שמונת הדרכים מיינדפולנס מרגיע חרדה מתחילה להשפיע לטובה ואתה עלול להבין שאתה לא כמו חרד כבר.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
