ענה על שאלת הנס להתגבר על חרדתך

שאלת הנס עשויה להיות רק אחד הכלים החזקים ביותר שבהם תוכלו להשתמש בכדי להתגבר על חרדה וליצור את חיי האיכות שאתם רוצים לחיות. הרעיון מגיע אלינו מהטיפול הקצר הממוקד בפתרון (SFBT), אך גרסאות שלו שימשו גם בתיאוריות ישירות של ייעוץ. זו שאלה שעל פני השטח היא פשוט מטעה, אבל כשאתה חוקר אותה לעומק, זה הופך ליותר משאלה. זה הופך לתשובה. לבש את בגדי הסייר שלך, ובוא נבחן את שאלת הנס כדי שתוכל להשתמש בה כדי להתגבר על חרדה.

מהי שאלת הנס?

שאלת הנס מאפשרת לך לדמיין איך הדברים יהיו כאשר שלך החרדה נעלמה. הידיעה לאן תרצו להגיע ומה תעשו כשתגיעו הם מרכיבים חשובים בכל מסע. זו נקודת המוצא של שאלת הנס. חשוב לציין כי השאלה מתייחסת לנס, אך אתה חופשי להשתמש בכל ניסוח המשקף את אמונותיך שלך. שאלת הנס הולכת למשהו כזה:

"נניח של לילה אחד כשאתה ישן, מתרחש נס והחרדה שלך נעלמה. כשאתה מתעורר, איך אתה יודע שהנס הזה קרה? מה שונה בך? מה שונה במצבך? אילו שינויים תצפו במהלך הראשון שלכם יום ללא חרדה? מה יבחינו אחרים? "

בכך שתאפשר לעצמך לדמיין אותך נטול חרדה, אתה יוצר מרחב כלשהו בינך לבין החרדה שלך. ציור על מושג מ טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), אתה מרחיק את עצמך מהחרדה שלך. בכך תוכלו לחשוב וליצור.

גלה מה חשוב לענות על שאלת הנס

כוחה של שאלת הנס הוא לא רק לענות על השאלות ולהמשיך הלאה, אלא לחקור את פרטי חייך ברגע שיש לך להתגבר על חרדה. לאחר מכן, לשאלת הנס יש פוטנציאל לעזור לך:

• תעדוף את מה שחשוב לך
• הציבו יעדים משמעותיים להשגה
• פיתוח תוכנית פעולה כדי להגיע למטרות אלה
• צור חיים איכותיים ונטולי חרדות

התאר כיצד בדיוק חייכם יהיו שונים כאשר החרדה שלכם נעלמת עוזר לכם להתנתק. לחרדה יש ​​דרך ללכוד אותנו ולהצר את החזון שלנו. חרדה אומללה, וקל להיתקע באומללות. לדמיין את עצמכם כבר משוחררים ממנה עוזר לכם להבין שאכן תקיימו חיים מעבר לחרדה, וזה מאפשר לכם למיין מה חשוב מספיק כדי לפנות מקום בחייכם. שאלת הנס היא מניעה ומעצימה.

לאחר מכן תוכלו להעמיק בתשובה על ידי בנייה על מה שחשוב לכם ליצור יעדים ספציפיים אשר, צעד אחר צעד, יעזרו לכם להתגבר על חרדה וליצור את חיי האיכות שלכם. צור יעדים ותכניות פעולה להשגתם. בעל משמעות, יעדים בר השגה להניע ולא להציף אותך. תוכנית פעולה ידידותית למשתמש בצעדים קטנים מתגברת על חרדה ולא על חיזוקו.

כשאתה חוקר ושאל את התשובה על שאלת הנס, תגלה במהרה את התשובה המעצימה מכולם. אתה הם הממחיש. אתה הם היוצרים את המטרות שלך ומקבלים את הפעולות שלך. החיים שלך נטולי חרדה לא קורים בגלל נס. זה קורה בגלל אתה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.