דרכים להתמודד עם תסמינים היפר-ורוסאליים של PTSD
עבורי ההתמודדות עם הסימפטומים ההיפרו-גרוסיים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) היא דבר מתמשך. אני חושב שזו הקבוצה היחידה של תסמיני PTSD זה כרגע הכי משפיע עליי, אפילו עם כל הטיפול שעברתי ותרופות שאני לוקח. בפוסט האחרון שלי כתבתי עליו כיצד המוח מתפקד בזמן טראומה וכיצד, עבורנו מאיתנו עם PTSD, הוא יכול להיתקע במצב התגובה. בפוסט זה אני רוצה לדבר על איך זה מרגיש בתסמינים ההיפרוזוליים של PTSD ואיך להתמודד עם זה.
איך מרגישים תסמינים היפר-גרוסיים של PTSD?
האם נסעת אי פעם במכונית שלך, הסתכלת מלפניך לרגע, ומתי אתה מבט לאחור התנועה נעצרה ועליכם לטרוק את הבלמים כדי שלא תסיימו את המכונית לפני אתה? אתה מכיר את התחושה ההיא - מבוהלת, מתוחה, דופקת לב, זיעה קרה? ככה מרגיש לי היפר-גרוס, אבל אני לא צריך לחוות תאונת דרכים כמעט מתגעגעת כדי להרגיש את זה. זו תחושה שיכולה לצאת ממנה
בשום מקום, בלי שום סיבה אמיתית, או שזה יכול להימשך כשאני כבר מרגיש חרדה או עם גירוי יתר (מפעילים יכולים לגרום להתלקחות חרדה ו- PTSD).
ה המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5) מפרטת את הקריטריונים שצריכים להיות קיימים כדי שמישהו יאובחן עם PTSD. ישנן מספר קטגוריות, אחת מהן היא: שינויים בעוררות ובתגובה. ממשיך ואומר ששניים מאלה צריכים להיות נוכחים לצורך אבחון PTSD:
- התנהגות בלתי רגילה או תוקפנית
- התנהגות הרסנית או פזיזה
- יתר על המידה
- תגובה מופרזת מוגזמת
- בעיות בריכוז
- הפרעות שינה
בזמן זה או אחר, מאז שהתחלתי לחוות תסמיני PTSD, הרגשתי את כל אלה. אלה שנדמה כי הם מתמהמהים, הם היפרא-זריזות ותגובה נדהמת מוגזמת (מאבק בסימפטומי PTSD - היפר -ousousal [להיות מקושר]).
בדיקת יתר יתר ותגובת ההתחלה המוגזמת: תסמיני PTSD
יתר על המידה היא התחושה של להיות כל הזמן "בכוננות". אני מרגיש את זה הכי הרבה כשאני אי שם לבד ולא בהכרח מקומות שם אין אנשים אחרים, אלא מקומות שבהם אני לא מכיר אף אחד, ואיש לא נמצא איתי שגורם לי להרגיש בטוח. זו הסיבה שאני לא אוהבת לעשות קניות או למפגשים חברתיים לבד.
ה תגובה מופרזת מוגזמת לפעמים מעצבן. זה לא צפוי כמו המראות והצלילים שמבהילים אותי. זה לא צריך להיות משהו רועש, או אפילו משהו שעושה בו רעש לגרום לי לקפוץ מהעור שלי. לפעמים זה פשוט לראות משהו לא צפוי, כמו להביט בספר ולהבין שבעלי נכנס לחדר, או לשמוע מכונית צופרת לקרן שלו מרחוק.
כיצד אני מתמודד עם תסמינים היפר-גרוסיים של PTSD
בדיוק כמו כל דבר אחר שקיים ב- PTSD, ישנם דברים שעובדים עבורי כשמדובר בהתמודדות עם תסמינים היפר-ארוסיים שאולי לא עובדים עבור כולם. הדברים שמצאתי מועילים בכל הקשור למזעורם הם:
- עצור אותם לפני שהם קורים- אני יודע שיש לי סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים היפר-ארוסיים כשאני כבר מרגיש חרדה או מוגזמת יתר על המידה, אז אני עושה כמיטב יכולתי להתייחס לשני הדברים האלה כשהם עולים. כשאני חש חרדה, אני תרגול טכניקות הרפיה, לעצום עיניים ולנשום עמוק, ואני אומר לעצמי את האמת - שהכל בסדר באותו הרגע (שימוש במיינדפולנס בשחזור PTSD). אם הדברים האלה לא עובדים, אני לוקח את התרופות שנקבעו לי נגד חרדות (האם עלי לקחת תרופות פסיכיאטריות לטיפול ב- PTSD?).
- תודיע לאחריםבמשך זמן מה בעבודה האחרונה שלי, כמה עובדים לעבודה חשבו שזה מצחיק להתגנב על אנשים ולהבהיל אותם. זה מצחיק לראות, אבל לא כל כך כשזה קורה לי. הקרב או הטיסה שלי בועטים, ובדרך כלל הקרב מנצח. אז אני רק מודיע לאנשים שזה לא רעיון טוב לעשות לי את זה, כמו גם את העובדה שאני נבהל מדברים די נורמליים. רק ליידע אנשים עוזר לי להרגיש טוב יותר וזה מוריד את הסיכוי למצבים מבהילים.
- אל תתבוסס בתחושה- כאשר מופיעים תסמינים של היפר-גרוס, אני מרשה לעצמי להרגיש את התחושה ואז אני עושה כמיטב יכולתי לשחרר אותה. קל להיקלע לרגשות ולהישאר שם או להתסכל מעצמי על כך שאני מרגיש אותם מלכתחילה. אף אחד מהדברים האלה אינו פרודוקטיבי או בריא. אני מנסה לזכור שלא משנה מה הסימפטום, זה פשוט דבר, זה לא צריך להרוס לי את היום או לגרום לי להרגיש חלש.
אשמח לשמוע מה עובד בשבילך בכל מה שקשור להתמודדות עם התסמינים ההיפרוזוליים של PTSD. אנא שתפו בתגובות שלהלן.
מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה, Sober Grace.
ג'מי דלו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
