כיצד לסיים את הסטיגמציה העצמית ולהחזיר לעצמך את עצמך
אנשים שואלים אותי לעתים קרובות מהי סטיגמת בריאות הנפש בכל מקרה? אני עושה את זה פשוט. סטיגמה היא התפיסה הרווחת לגבי אנשים הסובלים ממחלה נפשית. סטיגמה אומר "האנשים האלה" מפחידים, אלימים או משוגע. אלה הם מונחים ששופכים אור שלילי על אנשים עם מחלה נפשית פשוט בגלל שיש להם הפרעה. זו אפליה על הסף, זהו חוסר ידע, ואינדיקציה ברורה לכך שמספר רב של אנשים המאמינים בכך הם בורים וחסרי מידע מוטעה. סטיגמה עצמית זה אותו דבר, רק ה סטיגמת בריאות הנפש מגיעה מבפנים.
קיצור עצמי הוא סיפור שאני מכיר טוב מדי
לאחר שאובחנתי כחולה נפשית, לא ידעתי זאת סטיגמה של מחלות נפש היה קיים. לאחר שעזבתי את בית החולים יצרתי קשר עם רבים מחברי שהיו בחיי לפני האשפוז, אך נתקלתי בסרבול ובוודאי שלא בתנחומים על מצבי. אמרתי להרבה אנשים שאושפזתי בבית חולים בגלל מחלת נפש שנקראה הפרעה דו קוטבית.
השיחות היו קצרות וחבר אחד לשעבר אמר, "טוב, אפילו יותר סיבה להתרחק ממך!" במהלך הפסיכוזה שלי בפועל, בלי לדעת, גבעתי אותו! לא קל להודות, ואפילו מביך, אבל זה קרה.
שלחתי לו פרחים, מכתבי אהבה, חיכיתי מחוץ לבית שלו כשהייתי משוכנע שהוא ייצא החוצה ויסלח אותי. וחמור מכך השארתי לו מתנות על דלתו - יומן אהובי, עגילי יהלומים לאמו ובעלי חיים ממולאים. הוא קרא למשטרה לדווח על האירועים האלה וכשחזרתי לתרופות למציאות, הייתה לי חשק שזה יקרה. ניסיתי להשיב לי את חפצי מתחנת המשטרה אך ללא הועיל. נחשבתי כנערה מטורפת.
הסטיגמה של מחלת נפש הפכה את הקמצנות העצמית למציאות
כשירדתי מהטלפון עם האדם המסוים הזה, ליבי צנח. כשהסתפקתי הלאה, זה לא היה בקלות ובאומץ. הרגשתי מוטה. הייתי צעירה יציבה, בטוחה ובחורה צעירה ומושכת בשנות העשרים לחיי, אך מהר מאוד התירתי לדעות של אנשים אחרים על מעשי במהלך הפסיכוזה שלי להשפיע על הרגשתי כלפי עצמי. כבר לא ראיתי את עצמי כמו שהיה לי לפני האשפוז, והסטיגמה העצמית החלה והמשיכה מספר שנים. עם הזמן למדתי להשיל את הסטיגמה העצמית ועד מהרה התחלתי לקבל את עצמי ולסלוח לעצמי לאירועים שהתרחשו בגלל מחלתי.
אתה יכול לסיים סטיגמטיזציה עצמית
זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל עם השנים למדתי כמה טריקים כשעומדים מול הסטיגמה העצמית שלקחתי בגלל דעותיהם של אנשים אחרים. שקול את הדברים הבאים:
- הקף את עצמך באנשים שאוהבים, מכירים ותומכים בך במסע שלך לבריאות הנפש.
- אל תפחד שתף את החוויות שלך עם מישהו לאחר שתכיר אותו ותודה שאתה מתמודד עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. תופתעו כמה אנשים מבינים, אמפתיים ומקבלים.
- אל תעשה עניין כה גדול לגבי המחלה שלך. זה מה שיש לך ולא מי שאתה, אז אל תתן למחלה שלך להגדיר אותך. אתה לא מגלם את המחלה שלך. אני אף פעם לא אומר "אני דו קוטבי" או "אנחנו הדו קוטביים". זה מגוחך באותה מידה שזה נשמע.
- קח פרויקטים, השתתף בקבוצות תומכות עמיתים וחנך את עצמך לגבי מחלתך מכיוון שידע הוא גורם מפתח לקבלה.
- קח רגע במראה כל יום ותגיד לעצמך - "אני אוהב אותך!" אתה ראוי לאהבה ומי הולך לחלוק איתך את האהבה שלך אם אתה לא אוהב את עצמך? זה אולי נראה מגוחך בהתחלה, אבל זה יזכיר לך כמה חשוב לחשוב בעצמך בחיבה.
זכור להיות רגוע, מבין, ויותר מכל להיות עדין כלפי עצמך מכיוון שאתה מדהים ומגיע לך קיום נטול סטיגמה פנימית.
אתה יכול גם להתחבר לאנדראה ב- Google+, פייסבוק, טוויטר, וב- BipolarBabe.com.
