כיצד לנהל שיחה עצמית שלילית

דיבור עצמי הוא דבר שכולנו עושים. בפסיכולוגיה קוראים לזה תקשורת פנים-אישית - או תקשורת עם עצמו. זה יכול להיות שקולה של אמך בראש שלך אומר לך "לקחת ז'קט" או קולו של זקן אהוב אומר לך ש"את שמנה "או פשוט דקלום של המילים לימק"א במשך שעה בכל פעם זמן. בכל אופן שאתה עושה זאת, לכולנו יש קול פנימי, לא משנה עד כמה הוא לא מודע.

ודיבור עצמי, כמו רוב הדברים, יכול לשמש לטוב ולרע. ניתן להשתמש בשיחה עצמית כדי להרים את עצמך, לגרום לך להיות גמיש ולעזור לך להמשיך עם היום שלך או דיבור עצמי יכול לעבוד כדי לקרוע אותך, להביס אותך ולגרום לך לישון על הספה להמשך אחר הצהריים. דיבור עצמי הוא מושבע פיפיות.

ואני הייתי טוען שבגלל כוחו של חרב ספציפית זו, דיבור עצמי הוא אחד הדברים החשובים ביותר לניהול להילחם נגד מחלות נפש.

דיבור עצמי שלילי מדיכאון יכול להיות קשה לניהול

במיוחד אם כן מדוכא, אתה תהיה נוטה לדיבור עצמי שלילי. במקום לראות את הטוב שבדברים הקול הפנימי שלך ירצה להצביע על הרע. במקום להיות אסיר תודה על מה שיש לך, הקול הפנימי שלך ירצה להצביע על מה שאתה חסר. במקום להיות מאושר עם מי שאתה, הקול הפנימי שלך יציין שאתה לא "טוב" כמו מישהו אחר. הקול הפנימי שלך יהיה לקוח אחד מגעיל.

ואם לא נעמוד בזה, הדיבור העצמי הזה לא יתקיים ונתחיל להאמין במה שיש לו לומר. אם הקול הפנימי הגועלי, השקר והמשוגע שלך אומר לך שאתה מספיק טיפש, אתה תתחיל להאמין בזה, לא משנה כמה שגוי ולא הגיוני ההצהרה הזו.

ואולי גרוע מזה, הקול הפנימי שלנו מכיר את כל המקומות הכואבים ביותר להתנקש בהם כדי לשאוב דם כי הוא מכיר אותנו כמו שאנחנו מכירים את עצמנו. זה מצביע על עצם הדברים שאתה הכי חושש מהם ואת הדברים שאתה הכי רוצה להתעמת איתם.

טיפים לניהול שיחה עצמית שלילית

אך בעוד שיחה עצמית יכולה להיראות אוטומטית ואפילו לא מודעת חלקית, יש לנו שליטה על הקול הפנימי שלנו. כשקול בתוכנו אומר שאנחנו טיפשים, אנחנו יכולים להשיב מלחמה עם קול פנימי שאומר "אני יודע שזה לא נכון. אני חכם כמו כולם. "כאשר הקול הפנימי מתלונן על הגשם בחוץ כדי לגרום לך להרגיש למטה, אתה יכול לומר," אני יודע שיורד גשם. זה טוב לפרחים. "וכן הלאה. לא משנה עד כמה יכול להיות הקול הפנימי הטבעי שלך, הקול הפנימי הלוחם שלך חזק יותר. הקול הפנימי הלוחם שלך עומד בראשך. וזה חזק יותר מאיזה קול מחלה קטן ומגושם.

להלן כמה הצעות לניהול דיבור עצמי שלילי:

• עצור את המחשבה. פשוט תפסיק. ראה את זה, הרגיש אותו ואמור "עצור." אמור את זה בפנים; תגיד את זה בקול; תגיד את זה בכל דרך שתגרום לקול הפנימי שלך להקשיב.
• זכרו שקולות פנימיים מגעילים הם שקרנים. קולות אלה נטועים על ידי מחלה וספק עצמי. אינך צריך להאמין בשקרים פשוט מכיוון שנאמרו.
• זכרו שאתם חזקים מהנבזות הפנימיים שלכם. אתה בן אנוש מן המניין עם הגיון ורציונל בצדך ואתה יכול לנצח קצת קול מהדהד בתוך הראש שלך.
• חשוב על משהו אחר. חשוב על משהו שהוא נכון. בחר כל דבר. בחר את הגשם בספרד נשאר בעיקר בשפלה. זה ממש לא משנה. פשוט הרחק את הפוקוס שלך מהקול הקולני.
• להילחם בקול השלילי בקול חיובי. אינך צריך להיות מרי סאנשיין, פשוט הכיר בקול, הבין אותו ואז אמור לעצמך משהו שמעמת את השקר.
• עשה משהו אחר. אל תתנו לקול פנימי שלילי להכנס לסיבוב זנב. למצוא אנשים שמאשרים לך ומבלים איתם.

ואני לא יכול להגיד לך שהקול הפנימי השלילי שלך ייעלם - זה כנראה לא. אבל אם תתרגל לעמוד בזה, זה ינצח פחות ופחות, וטוב שכך.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או גוגל פלוס או @Natasha_Tracy בטוויטר.