PTSD ויעילות עצמית: היכולת להגן על עצמך
מרשי, סלינה, נאנס בנקודת הסכינים בלוס אנג'לס בגיל עשרים ושלוש.
"נשארתי בשקט", היא נזכרת. "עשיתי את מה שהוא אמר. לא נאבקתי; לא צרחתי. אני חושב שזה בגלל שעשיתי את הדברים האלה שאני עדיין חי. "
בעוד, מבחינה רציונלית, סלינה יכולה לדמיין כי ויתור על תגובתה שמר על ביטחונה, היא מוטרדת כעת על ידי ספק מתמיד ביכולתה לשמור על עצמה.
"בפני איום כלשהו בעתיד", היא מסבירה בדמעות, "אני לא יכולה לסמוך על עצמי כדי להגן עלי."
הפחדים של סלינה הם טבעיים לחלוטין. רבים מאיתנו (אני כלול) מסתכלים לאחור על מצבינו הטראומטיים ורואים, חושבים או מרגישים שהיינו צריכים לעשות דברים אחרת. בין אם זה לפי בחירה ובין אם אנו פשוט מוצפים מתגובת הקפאה בלתי רצונית ברגע טראומטי, ניצולים רבים נותרים עם התחושה שאחרי שאנחנו לא מיומנים להיות יעילים ברגעים שדורשים זה.
הגדרת יעילות עצמית
המונח 'יכולת עצמית' מתייחס ליכולתו של האדם להרגיש 'יעיל'. כלומר, יכולת לבצע בפונקציונליות מלאה בתפקיד או במשימה ספציפיים. הפסיכולוג, אלברט בנדורה, מרחיב את זה כדי לתאר את היעילות העצמית כאמונה שלך ביכולת שלך להצליח במצבים ספציפיים. חשוב בחזרה לטראומה שלך. כמה בטוח הרגשת שהמעשים שלך בלבד יאפשרו לך להיות בטוח, לסבול או לשרוד? בחן את הרגשות שלך היום. כמה בטוח אתה מרגיש שהמעשים שלך לבד יכולים ומאפשרים לך להיות בטוח, לסבול ולשרוד?
המסוגלות העצמית שלי התחלפה בצניחה אדירה אחרי הטראומה שלי, במהלכה עברתי חווית גוף לא מבוטלת. באותו הרגע כשקמתי מגופי הרגשתי באמת, רציתי ורציתי למות. הייתה מנהרה שחורה בתקרה עטופה אור לבן. התקדמתי אליו כאילו נמשך על ידי מגנט; קיבלתי את ההחלטה המודעת להפסיק להילחם למען הישרדותי. אמי היא מי שאחראית להחזיר אותי לגופי ודורשת ממני למצוא כוח לעבור דרך סכנת חיים. הייתי בן שלוש עשרה. במשך שנים אחר כך האמנתי שאילולא אמי לא הייתי שורדת. האמנתי שבעצמי והמשארתי למכשירים שלי לא הייתי מסוגל לשרוד. האמונה שלי ביכולתי להצליח במצבים קריטיים התאדה והותירה אותי מרגיש חלש, פחדני וחסר אונים.
(מחדש) פיתוח יכולת עצמית
אם אתה מרגיש שאיבדת חלק מהמוג'ו שלך מסוגלות עצמית, היכנס לשם. קל יותר להשיג את התחושה של להיות בצד שלך. זה קשור לעיסוק חוזר בפעילויות המחזקות מיומנויות ישנות ומפתחות חדשות. נסה את זה:
עשה את מה שאתה טוב בזה - לכל אחד (כולל אתה!) יש כישורים ותכונות ייחודיות בהם אנו מצליחים באופן טבעי. בהטיה השלילית ובפרספקטיבה של PTSD אתם בטח לא מבזבזים זמן רב בהתמקדות בטוב שבכם, או ביכולות היעילות שלכם באופן טבעי. חשוב על כל החיים שלך. לך שנה לשנה וברר את הרגעים שהרגשת חזקה ועוצמתית בפעילויות שהיו בריאות ובטוחות. מה יש בפעולות שגרמו לך להרגיש כל כך יעילה? איך אתה יכול לעשות פעילויות אלה בתדירות גבוהה יותר, או לשלב מיומנויות אלה בחיי היומיום בדרכים חדשות ויצירתיות? המוח שלנו ואנחנו משתנים דרך חזרה על החוויה. ככל שתחושו בהרגשה יעילה, כך באופן טבעי תוכלו לראות את התחושה המתפשטת מרגעים של לחץ נמוך לגבוה.
תנסה משהו חדש - צמיחה והתפתחות אישית דורשים מתיחות ומאתגרים עצמכם. למרות שזה יכול להרגיש לא בנוח, לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך - ולהיות מסוגל להתמודד עם החלל הזה ולשלוט בו - יכול להוביל לתחושות מוגברות להפליא של יכולת עצמית. מה תמיד רצית לנסות אבל פחדת מדי לנסות? איך אתה יכול לגשת לפעילות זו עכשיו בדרכים שגורמות לה להיראות נגישה? מי יכול לתמוך בך בתחום זה, ואפילו לעזור לך להצליח?
בהתאוששותה סלינה החליטה לפתח את תחושת המסוגלות העצמית שלה על ידי שיעורי הגנה עצמית. היא גם נרשמה לשיעור קיקבוקסינג שבועי. שתי החוויות הללו פיתחו את תחושת היכולת הגופנית שלה, ובנוסף מיקדו את דעתה בדרכים שהיו מגיבות אוטומטית ברגעים שקראו לתגובה מהירה.
בבסיס ההתאוששות מה- PTSD הוא לא רק מעבר ממצב תגובתי למגיב, אלא גם מעבר ממצב חסר כוח לחזק. פיתוח רמת היכולת העצמית שלך יכול למלא תפקיד קריטי ביצירת המשמרות הללו. יכולת עצמית באזורים קטנים וחסרי תוצאה ניגשת והושגה לאט לאורך זמן, הניחה את הקרקע להצלחות גדולות יותר ברגעים מכריעים יותר. כמו בכל תרגילי הריפוי, קח את המשימה הזו לתוספות הניתנות לניהול. בנוסף, צפו שתצטרכו להתאמן פעמים רבות כדי להשיג את ההצלחה האולטימטיבית. תוך כדי משחק בתהליך זה זכור: שרדת, מה שאומר שליעילותך העצמית יש שורשים עמוקים במי שאתה. יתכן שאתה נותקת באופן זמני מהמקור שלו, אך מכיוון שהמקור שוכן בתוכך הפוטנציאל שתוכל להתחבר מחדש - ולהגביר את כוחו - תמיד נשאר.
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.
