אתגרים לחיות עם חרדה
חיים עם חרדה יכולים להיות חיים מלאי אתגרים, והאתגרים לחיות עם חרדה יכולים להיות משמעותיים. חרדה יכולה לנוע בין קל עד מתישה; יתר על כן, זה מגיע בצורות רבות ו סוגים של הפרעות חרדה. למרות ההבדלים בדרגות החומרה ובאופן חווית החרדה, ישנו חוט נפוץ: חרדה יכולה להקשות על החיים. הוסף לכך את העובדה שחוויה של חרדה יכולה להיות קשה "מבחוץ" להבין, ורמת התסכול נופלת. אכן, אתגרי החיים עם חרדה יכולים להיות מרתיעים, אך לכולנו יש את הכוח להתגבר עליהם.
האתגרים לחיות עם חרדה הם רבים
חרדה יכולה להרגיש כמו שדה כוח ענקי ובולע סביבנו ומלכוד אותנו. שדה הכוח החרד הזה טעון לרוב בזרם משונן המעביר טלטלות של בהלה וחרדה דרכנו בזמנים הלא נוחים ביותר. מטען לא קדוש זה חודר אלינו, מזעזע את הלב וגורם לכאבי חזה; מיפוי מערכת העיכול וגורם לכל מיני כאבים, בחילות ותסמינים מציקים אחרים; הדופק את המוח כדי להציב מחשבות וגורם לעיתים קרובות לסחרחורת. שדה הכוח החשמלי הזה שהוא חרדה יכול לגרום לנו להרגיש חוטים ועייפים בבת אחת. זה יכול לעורר הרס בתחושת הבריאות הגופנית שלנו. לנסות לתפקד תוך כדי הרגשה כה נוראה הוא רק אחד האתגרים של לחיות עם חרדה.
ההשפעות של שדה הכוח של החרדה לא נפסקות שם. חרדה מקיפה אותנו, חודרת אלינו ומשתלטת עלינו. זה, כמו שדה כוח, הופך למכשול. החיים היומיומיים בחרדה הופכים למאמץ במקרה הטוב, מפחיד וכמעט בלתי אפשרי במקרה הרע.
עמדתי פעם במעבר של חנות מכולת, והתייסרתי אם לרכוש תערובת פנקייק וסירופ. חרדה הזיזה את מחשבותיי לפעולה, והם הסתחררו משליטה. דמיינתי, ודאגתי, תרחישים פרנדטיים שכרוכים ביכולת שלי להורות, בגורל ילדי, בבריאות, בתחושת הכיף וההרס הכלכלי. עבדתי את עצמי בטירוף רגשי ופיזי בגלל תערובת לביבות וסירופ. חרדה יכולה להפוך אפילו את המשימות הארציות ביותר למאתגרות.
מחשבות חרדות יכולות לגרום לנו לפקפק בעצמנו, לחשוש ממה שאחרים חושבים עלינו, לדאוג לדברים עד כדי כך שאנחנו נתקעים. שנת לילה טובה תגיע רחוק ותעזור לנו להתעלות מעל אתגרי החיים עם חרדה; למרבה הצער, שדה הכוח נשאר לאורך כל הלילה. זה נפוץ בקרב אנשים שחווים חרדה להתרחש, לדאוג, להעלות על הדעת ואפילו להיכנס לפאניקה בלילה. חרדה ניזונה מבני אדם חסרי שינה. חרדה יכולה למנוע מאתנו שינה, מה שמגביר את החרדה במהלך היום, מה שהופך את השינה הרגועה לחמקמקה עוד יותר. שדה הכוח של חרדה מתעצם.
שדה כוח זה מפריע ליכולת שלנו לתפקד, להתרכז, לקיים אינטראקציה עם אחרים, להישאר רגועים, לבצע את משימות החיים, להרגיש טוב ועוד ועוד. כאמור, שדה כוח הוא מחסום, דבר שמפריד מישהו מהעולם סביבו או אותה.
שוב, אנשים מבחוץ לרוב לא מבינים מה קורה בצד שלנו של חרדה, ומישהו שחי עם כל האתגרים האלה של חרדה לרוב לא יכול לעבור את שדה הכוח, חרדת העבר. זה יכול להיות מאוד מבודד. אחד הדברים הקשים ביותר בחרדה הוא זה חרדה ובדידות לעתים קרובות הולכים יד ביד. חרדה היא בהמה שיכולה להכריע ומשתק.
ניתן להתגבר על האתגרים לחיות עם חרדה
אם אי פעם הרגשת מרוסקת מחרדה, אתה לא לבד. שדה הכוח האמיתי הזה לוכד הרבה אנשים. בשילוב, הפרעות חרדה הן הנפוצות מבין כל הפרעות החרדה, והן פוגעות בעשרות מיליוני אנשים ברחבי העולם (מעל 40 מיליון בארה"ב בלבד).
למרבה המזל, אנו בני האדם חזקים. חרדה אוהבת לתמרן אנשים כך שהם חשים חסרי אונים או חסרי אונים או נחותים, אבל זה רק טריק לשמור על שדה הכוח טעון. אפשר להשבית את המחסום הטעון ולהתגבר על אתגרי החיים עם חרדה.
פיתוח ארגז כלים של טכניקות כדי להתמודד עם אתגרי החיים עם חרדה
יש שפע של דברים קטנים לעשות כדי להפחית חרדה ברגע נתון על מנת להפחית חרדה ולחיות בצורה מלאה יותר באותו הרגע. בנה רשימה של פעילויות קטנות אלו שעובדות עבורך (כולם שונים ומה שעובד נהדר עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד בכלל עבור מישהו אחר, לכן חשוב להתנסות).
המפתח לכך הוא שהם עוזרים להפחית את החרדה באופן זמני. כמה מהטכניקות שלך, באופן אידיאלי, יהיו פשוטות לשימוש בכל מקום ובכל זמן; אחרים יכולים להיות משוכללים יותר ולעשות בבית.
קרא בלוגים ומאמרים כדי למצוא רעיונות. של HealthyPlace חרדה-שמנמנות מכיל שלל מאמרים הדנים בטיפים, כלים וטכניקות לחרדה מכות. בנוסף, ישנם חרדה-שמנמנות קטעי וידאו ביוטיוב. אני מקדיש את מרבית הסרטונים החודשיים שלי למתן כלים להפחתת חרדה.
חפש דרכים לנהל חרדה ברגע, ואתגרי החיים עם חרדה יתמעטו בהדרגה.
לזהות ולמיין את האתגרים לחיות עם חרדה; פנה אליהם אחד אחד
ניהול חרדה ברגע נתון הוא חיוני לאלף אותו. כדי להשבית באמת את שדה הכוח ולשפר את רווחתם, חשוב להתמודד עם אתגרי החרדה.
זהה מה, בין כל הקשיים הרבים, הבעייתי ביותר. מה אתה חווה, מתי, איפה, ואולי אפילו מדוע (הסיבה לחרדה העומדת בבסיס יכולה להיות חשובה מאוד להתייחסות, לרוב עם מטפל, אך לפעמים זה לא אפשרי או מועיל).
ידיעת כל מה שאתה יכול על היבט של חרדה תעזור לך לפתור בעיות ולפתח תוכנית להתמודדות איתה. לאחר מכן עברו לשלב הבא.
עם הזמן, בטיפול בחרדה, אתה עלול לגלות כי התגברת על האתגרים של לחיות עם חרדה.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
