שינה וחולי נפש: תפסיקו להביט בשעון!

קל יותר להגיד מאשר לעשות! אני מזהה דפוס בפוסטים שלי: נראה שאני אומר לך את מה שאתה בטח כבר יודע. אני כותב את זה ההחלמה ממחלת נפש היא מתישה ונטילת תרופות פסיכיאטריות משאירה משהו רצוי. אך נושאים אלה חשובים ויש צורך לדון בהם.

אז, בואו נדבר על שינה.

החוויה שלי עם מחלות נפשיות ושינה

בטח, ייעדו לי נרקיסיסט שהסביר למה אני כותב עליו שלי ניסיון, אבל אני כותב את זה בכל מקרה מכיוון שהניסיון שלי בשבוע האחרון השפיע על התוכן, על החשיבות של הנושא הזה.

תמונה: השעה 11 בערב. יש לי שגרה ושגרה חשובה מאוד לאלו מאיתנו ברפי מזל עם מחלת נפש. זה יכול להיות הדבר שמבטיח שנשאר טוב או סימן שהדברים עומדים להיות מעט מטלטלים.

או שזה יכול להיות פשוט נדודי שינה.

קראתי לפני השינה: אני מרחיק את כרית ה- I שלי, מגרש את חיית המחמד לחדר המגורים מכיוון שלצערנו הכלב שלי נוחר והחתול הארור שלי סובל מאלרגיות ומתעטש. כן, חתול יכול לסבול מאלרגיות. קראתי עד שהספר נופל על הפנים ומנפץ את משקפי לאפי. אני מכבה את המנורה או שאני שוכח. אני נרדם בשבע עד עשרים דקות בממוצע. אני קם מוקדם. אני כותב בלוגים כמו זה. זה ממוצע מאוד וחשוב מאוד להחלמתי.

הימים האחרונים: השעה 12 בערב, 13:00, 14:00 ו... כן 3, 4, 5... כמעט שש בערב! אני מתחיל להיכנס לפאניקה בשעה 12 בבוקר אני ממשיך לקרוא. כשהשעון מכה בשעה 14:00 אני מתחיל לחשוב שאני משתגע.

אני רואה את חיי מתפרקים; חיי מוגדרים על ידי השעון בחדר שלי, השעון במטבח שלי. שלי פנימי שעון שמודע לזמן גם כשאני מסרב להסתכל על האחרים.

למחרת בלילה, אותו הדבר. אני נבהל. כאשר יש לך מחלה נפשית, התגובה הזו ככל הנראה תקינה. אנו נאחזים ביציבות שלנו כמו רפסודת חיים ארורה, ועלינו. שינה היא אינדיקטור עצום לבריאות הנפש שלנו - אבל לחוץ עד כדי פאניקה זה דבר נורא לא פחות. אז מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו לא יכולים לישון?

רעיונות קונבנציונליים לטיפול בבעיות שינה

הנה מה שאני אני לא הולך למצות בפירוט:

- שתיית חלב חם

-עם אמבטיה חמה

- לשתות כמויות המוניות של תה קמומיל

-ג'וגינג במקום אחד

-להתקשר לאנשים אקראיים מהטלפון הנייד שלך ולהתלונן שאתה לא יכול לישון

-לא שותה אלכוהול

האחרון ברור מאליו. אלכוהול מתעסק בתרופות שלנו. החלב והתה, טוב, אמא שלי כל הזמן אומרת לי שהם עובדים אבל היא ישנה עד 9:30 וכמה יפה עבורה! קדימה נסה את אלה, יתכן שהם יעבדו, פשוט דלגו על ריצה קלה ואלכוהול.

רעיונות לא שגרתיים להכנס לישון

קום מהמיטה ועשה משהו; נקה את המטבח, אבק כמה משטחים, פשוט קח הפסקה חושב על שינה.

-מנע מצפייה בטלוויזיה, משחק מקוון, האזנה למוזיקה חיובית. דברים אלה מעוררים את מוחנו וכשאנחנו צריכים לישון אנו זקוקים לו להאט קצת. אולי הרבה.

-לקרוא ולקרוא ולקרוא. נסה לקרוא משהו שאינו מעניין במיוחד.

אני מנוי בערך עשרים וחמש מגזינים ספרותיים ושירה (אני מרגיש שחובתי ככותב, ממש כמו לטעום את האוכל שאתה מכין אם אתה שף). לפעמים, הם כל כך משעממים שאני נרדמת עם פרוזה על טבע או חרדה לצד ראשי.

להרים נייר ועט. כתוב עד שכואב לך היד. או לשרטט.

הזכיר לעצמך שכמה לילות של נדודי שינה הם רגיל. זכרו שאם כמה לילות ארוכים הופכים לעוד כמה, היכנסו לפסיכיאטר. אתמול בלילה הנחתי את הראש לכרית, קיללתי את הגשם בחוץ ונרדמתי. בברכה, בזמן!

בשבוע הבא אני רוצה לדון בצד ההפוך: ישן יותר מדי.

לפעמים, העצה הטובה ביותר ..הפסק לבהות בשעון!

אתה יכול לקרוא עוד על הפרעות שינה ובריאות נפשית כאן.

עקוב אחריי בטוויטר!

התחברו איתי בפייסבוק!