מחשבות שמעוררות חרדה וכעס ויכולות להרוס מערכות יחסים
האם חלק מהשגיאות הללו יוצרים עבורך לחץ במערכת יחסים?
שגיאת זכאות:
האמונה היא שמכיוון שאני רוצה משהו מאוד, אני צריך שיהיה לי... התחושה שיש דברים מסוימים שאני זכאי להם. (להילחם בשגגה זו על ידי ההבנה שהאדם האחר חופשי לומר לא, וכי למרות שיש לך את הגבולות שלך, האדם האחר כן עושה זאת.)
שגיאת הגינות:
הרעיון שיש איזה סטנדרט מוחלט של התנהגות נכונה והוגנת במערכות יחסים בינאישיים... האמונה כי מערכות יחסים חייבות להיות הוגנות. (להילחם בשגגה זו על ידי ההכרה בכך שכל הצרכים של כל הצדדים חשובים ולגיטימיים באותה מידה, ושני הצדדים יכולים לנהל משא ומתן כעמיתים.)
שגיאת שינוי:
ההנחה שבאמת תוכל לשלוט ולשנות את התנהגותו של אדם אחר. (זכור שאנשים ישתנו רק כשהם רוצים וההתנהגות של האדם היחיד שאתה יכול לשנות היא שלך.)
שחרור הכישלון:
על האמונה שאנשים שפגעו בך חייבים להיענש. (זכור שעונש או נקמה לא יקבלו לך מה שאתה רוצה.)
הנחות תניות:
ההנחה שלתנהגות של אחרים יש משמעות מיוחדת, כמו "אם היית אוהב אותי היית עושה כלים הלילה". (נזכור שאכזבה לא בהכרח אומרת שלאת או לבן הזוג שלך לא אכפת.)
דיכוטומיזציה טובה / רעה:
האמונה שאנשים הם טובים או רעים, צודקים או לא נכונים, ואינם רואים "גווני אפור" או מבט פחות מקוטב של אדם אחר או על התנהגויותיהם. (עבד על שיפוט פחות, ואפשר לאחרים להחזיק באמונות ורעיונות שונים משלך. כאשר הצרכים שלך מתנגשים עם אחרים נזכרים כי אין בהכרח דרך נכונה או לא נכונה לעשות דברים, רק שהצרכים שלך ברגע נתון מתנגשים עם בן / בת הזוג שלך.)
כוונה משוערת:
הנטייה לערוך ניחושים לגבי איך אחרים מרגישים וחושבים בלי לבדוק זאת. קריאת מחשבות. (נניח דבר - או בדוק את זה !!!)
מגדלת:
מחמיר את המצב על ידי מיקוד ו"פוצץ "את ההיבטים השליליים של המצב (ובדרך כלל מזעור את המצב היבטים חיוביים.) (עבד על אי שימוש במילים כמו תמיד, לעולם, ושאף לעבר דיוק ולא הגזמה.)
תיוג גלובלי:
שימוש במילים כדי לתייג אחרים, כמו "הבוס שלי הוא סמל; אמי נוירוטית; אבי טיפש; אני אידיוט וכו '. (עבדו על אי תיוג. במקום זאת, היה ספציפי לגבי ההתנהגות שאתה רואה.)
עיבודים ממקיי, מתיו ואח ', "כשכעס כואב, שקט את הסערה בפנים, " 1989, פרסומי חדשות Harbinger, קליפורניה
הבא: הצהרות התמודדות לסיוע בהתקפי חרדה
~ כל מאמרי הניצחון על הטרגדיה של הולי
~ כל התעללות במאמרי ספרייה
~ כל המאמרים בנושאי שימוש לרעה
