למד כיצד לנהל את הדק שלך ב- PTSD

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) היא הפרעה קשה לנשיאה לאורך כל החיים, ולכן עליכם ללמוד כיצד לנהל את ההדק של PTSD. הסימפטומים של PTSD יכולים להיות מתישים, וקשה לחזות מתי הם הולכים לשבות. כל מראה, צליל, ריח או שיחה עלולים לגרום לא רצוי זיכרון טראומטי לצוץ במוחך, לשבש את תחושת השלווה שלך. לומד ל להתמודד עם PTSD מתחיל בזיהוי הטריגרים הגורמים לך למצוקה. אם אתה מסוגל לחזות אילו סוגי גירויים עלולים לגרום לך להיתקע בזיכרון טראומטי, תהיה מוכן יותר לנהל את מפעילי ה- PTSD לאורך היום שלך.

סוגים של מפעילי PTSD לניהול

יש אינסוף גירויים שעלולים לעורר תסמיני PTSD. טריגר יכול להיות כל דבר שמזכיר לך את החוויה הטראומטית שלך, כך שההפעלה של כולם קצת שונה. יש אנשים שמופעלים על ידי ריחות, אחרים, על ידי צלילים או מוזיקה ספציפיים. אתה יכול להיות מופעל על ידי אנשים, מקומות, רגשות או מחשבות. אפילו צבע ספציפי יכול להיות טריגר.

כי שלי טראומה התרחש במשך כמה שנים, יש לי מספר אינסופי של מפעילי PTSD (זה מרגיש ככה, לפחות). כל היום יכול להיגמל מהיום שלי ממותג שמפו מסוים ועד לגוון הקול שמישהו משתמש בו כשמדברים איתי. למרות שקשה לחזות רבים מהטריגרים שלי, ישנם כמה שחוזרים על עצמם. היכולת לחזות מתי והיכן הטרידים האלה עשויים להיות בעיה, הפכה את הניווט בחיי היומיומיים לקלים מעט יותר.

כיצד לנהל פעילי PTSD

כאשר מפעילי PTSD אכן מתרחשים, ניתן להתמודד איתם בלי להתמוסס. הרגשות הגופניים והרגשיים שמעוררים גורמים יכולים להיות לא נעימים, אך הם לא צריכים לשלוט ביום שלך.

כשאני מרגיש מופעל על ידי משהו, אני עושה כמיטב יכולתי הימנע מבהלה. אני נושם נשימות איטיות ועמוקות - ואם אפשר - מתרחק מכל המוני אנשים או קבוצות אנשים. הטריגרים שלי גורמים לי לעיתים קרובות להרגיש שאני מחיה את שלי מחדש חוויות טראומטיות, לכן אני משתמש בטכניקות הארקה כדי להזכיר לעצמי היכן אני נמצא בהווה.

מכיוון שמפעילי PTSD כל כך אינדיבידואלים, שלך אסטרטגיות התמודדות יהיה ייחודי גם לך. יש המון דרכים להתמודד עם ההדק, והדרך היחידה למצוא אילו שיטות עובדות עבורך היא להתחיל לבדוק אותם. בין אם אתה עובד עם מטפל, קרא ספרים לעזרה - עצמית, או למצוא השראה מאנשים דומים ברשת, אתה יכול לבסס שלום בחיים שלך שוב. לאט לאט, מפעילי ה- PTSD שלכם יהיו קלים יותר לניהול.

כיצד אתה מנהל את מפעילי ה- PTSD שלך? שתף את מחשבותיך בתגובות.