כיצד להתמודד עם התקלות של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים

התקלות של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים מתרחשת מכיוון שהפרעת קשב וריכוז היא מתסכלת וקשה לחיות איתן. התנהגויות זעם אלה לא מתרחשות בגלל חוסר בגרות או תחושת זכאות שבה מישהו מאמין שהיא חייבת לפלס את דרכה. הם קורים כאשר המוח עם הפרעות קשב וריכוז לא יכול לקחת דברים יותר, כאשר לחץ של הפרעות קשב וריכוז מרתיח.

התמוטטויות רגשיות של הפרעות קשב וריכוז יכולות להיות מפחידות, הן עבור האדם הסובל מהפרעות קשב וריכוז והן עבור הסובבים אותו. כאשר מבוגר זה מגיע לסוף החבל שלו, כל האינטראקציות מרגישות כמו משברים. הוא עשוי לפרש את הטון של מישהו, למשל, ולאבד אותו. "לאבד את זה", לאחר התמוטטות, נראה כך:

• התפרצויות כועסות
• צעקות
• צועק על אנשים, מטיח גסויות ועלבונות
• זורקים דברים, לפעמים ממש על אנשים

ההבנה של מה שעומד מאחורי התנהגות זו יכולה לעזור לך לנהל התקלות של הפרעות קשב וריכוז, בין אם הם משלך או מעשי מישהו בחייך.

הקשר בין הפרעות קשב וריכוז והתמוסות

עצם אופיו של הפרעות קשב וריכוז מגדיר אנשים למטרות מרגיז. כל היום בכל יום, הפרעות קשב וריכוז גורמות להסחת דעת של אנשים בקלות. זה הופך את זה למאמץ אדיר להתרכז אליו לשמור על מיקוד ותשומת לב

. כתוצאה מכך אנשים מחמיצים מידע חשוב, חלקים משיחה ועוד. חוסר תשומת לב זה מוביל לאובדן דברים ושכחה, ​​המחמירים בגלל חוסר ארגון.

בנוסף, חלק מהפרעות קשב וריכוז כרוך ברגשות מוגברים ורגישות מוגברת. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חשים רגשות בצורה הרבה יותר אינטנסיבית מאשר אנשים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, ואנשים נוטים להרגיש חסרי אונים לנהל אותם (Dodson & Tuckman, 2016).

כל האתגרים הללו מתישים, מה שמקשה על ויסות הרגשות. מתחים בונים זה על זה, דברים שלכאורה הם קטנים מבחינת אנשים מבחוץ מרגישים גדולים ומכריעים לאדם הסובל מהפרעות קשב וריכוז. תסכול עצום זה מסתדר עד שמשהו, בדרך כלל מינורי, גורם להתפרצות של זעם וכעס ולאדם להשתלח בהתמוססות עוצמתית ומפחידה.

ניהול התקלות של הפרעות קשב וריכוז בזמן שקורה

הפרעת קשב וריכוז היא הגורמת להתמוטטות רגשית, ומי שיש לו אותם הוא לא רע או מטבעו. זה לא אומר שאתה צריך לסבול את ההתמוטטות שלך או שאתה צריך לקבל התפרצויות זעם המכוונות אליך (כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז במבוגרים).

התמזגות כוללת רגשות עזים שאינם בשליטה. הם כוח שנראה בלתי ניתן לעצירה. אמנם לא ניתן לעצור אותם בשעה אגורה, אך אתה יכול לנהל את הפרקים האלה אפילו בזמן שהם מתרחשים. נסה את אסטרטגיות ההתמקות של ADHD:

• אפס את הרגשות שלך על ידי לקחת הפסקה. אתה אולי לא יודע מה הרציונאלי לומר או לעשות, אבל אתה יודע מתי איבדת שליטה. למד להרחיק את עצמך מהמצב. הסירו את עצמכם פיזית, ועשו משהו שאינו קשור למצב או לכעס שלכם. לעסוק בפעילות גופנית כדי לשחרר מתחים ואנרגיה שלילית.
• נשום עמוק. נשימות נשימות איטיות ועמוקות מכוונות ישפיעו לטובה על המוח שלכם ויעזרו להרגיע אתכם. עשה זאת במהלך ההפסקה שלך ובמהלך הוויכוח עצמו.
• היצמד לעובדות. לעתים קרובות, כל התסכולים, המחשבות וההתרחשויות שקרו מתפרצים במהלך התכה. זה דלק את האש ומונע מכם להגיע לעניין האמיתי. בעזרת בן זוגך, הפנה שוב ושוב את המיקוד לנושא העיקרי. כשאתה מטפל בזה, אתה תרגיש טוב יותר וההתמוסס יתקרר.

למנוע התפרצויות זעם עם אסטרטגיות התכה ADHD

על ידי עבודה עקבית בעצמך ועם אנשים בחיים שלך לפיתוח אסטרטגיות התכה של הפרעות קשב וריכוז, אתה יכול להפחית את התקלות שהתמוססות יש לך. Dodson & Tuckman (2016) מזהים שלושה מרכיבים עיקריים של ויסות רגשי שיעזרו לכם למנוע התמזגות:

• ניהול לחצים
• יצירת אסטרטגיות לשליטה על הרגשות שלך במצבים שמפעילים אותם
• בעלות על התפרצויות הזעם שלך והתנצל בפני מי שפגעת (כיבוד אמפתיה יכול לעצור את הזעם המיידי שמופנה כלפי אחרים)

כמה אסטרטגיות ספציפיות למניעת התמזגות כוללות:

• שים לב כשאתה מוצף ומתקרב לעומס חושי על ידי תשומת לב לדופק שלך, נשימה, מתח שרירים ותגובות אחרות כמו הזעה
• קח הפסקות כשאתה צריך; תסלח לעצמך וצא משם
• זהה את הטריגרים שלך כך שתוכל להימנע מהם במידת האפשר או לעבוד כדי להפחית את ההשפעה עליהם עליך (גיוס תמיכה של מטפל מאוד מועיל כאן)
• קבעו זמן להירגע ולהירגע
• לך קל על עצמך ועל אחרים במקום לדרוש לשלמות ולכעוס כשאף אחד לא מושלם
• חשבו בזהירות על השגרה והפעילות היומית שלכם והזהו מתי מתח המתח שלכם ומה גורם לו להסלים, ואז ריכזו את מאמציכם לבצע כמה שינויים
• לקבל שנת לילה טובה יותר
• אכלו תזונה
• התעמלו על ידי עשיית דברים פעילים שאתם נהנים מהם
• השתמש באימוני מיינדפולנס כדי לעזור לך להכיר ברגשותיך החזקים מבלי לפעול עליהם בצורה אימפולסיבית (הפרעות קשב וריכוז ואימפולסיביות: כיצד מדיטציה יכולה לעזור)

התמודדות עם התקלות של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים אינה קלה לאף אחד, אך בעזרת סבלנות והתמדה ניתן לעשות זאת. שימוש באסטרטגיות להתמודדות עמן כרגע כמו גם למניעתן ישפר את איכות חייך.