התמודדות עם מצוקות ודיכאון

ההתמודדות עם דיכאון קשה מספיק כאשר כל דבר בחייך הולך בשחייה, אך מה עם ההתמודדות עם דיכאון ומצוקה? כיצד אנו מתמודדים עם מצוקות ודיכאון בעת ​​ובעונה אחת?

מצוקה ודיכאון יכולים להיות מדהימים

לאחרונה אני מתמודד עם מצוקות יחד עם דיכאון. עבדתי במשרה חלקית למטרות צדקה מקומיות מאז דצמבר האחרון והודעתי בחודש שעבר. היה לי גם "תיקון יבש" בעבודות הפרילנסרים שלי, בעקבות בעיה עם לקוח שלא שילם לי עבור העבודה שעשיתי, כך שגם הכספים שלי לא היו במצב הכי טוב. הייתי מעל הדיכאון בזמן שהמצב התנהל כשורה, אבל עם מערכת הנסיבות הרעות הזו, הדיכאון שלי חזר לנקמה. הייתי המום לגמרי מהכל ולא ידעתי מאיפה להתחיל - האם עלי להילחם קודם בקשיי החיים או בדיכאון?

בקש עזרה להתמודד עם מצוקות ודיכאון

ברצינות, אל תנסו לעשות זאת לבד. ניסיתי ושלחתי את עצמי למקום מאוד חשוך, אז אני לא ממליץ לנסות לשאת את העולם על כתפיך. דיכאון יכול להיות מפחיד מאוד, כך שאם אתה יודע שאתה גולש לתוכו, התמודד עם הדיכאון קודם.

רופאת המשפחה שלי עזרה מאוד כשסוף סוף הבנתי שאני צריכה לראות אותה, והיא הרגיעה אותי שלמעשה התמודדתי עם קצת מחורבן ועשיתי כמיטב יכולתי להילחם בכמה חזיתות. רק קצת ביטחון עזר לי להתרחק מהתחושה של כישלון, ולראות את זה יותר במונחים של: "אני מתמודד עם כמה קשה דברים כרגע. "הצלחתי לחזור על נוגד דיכאון מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) שלקחתי עד סוף האחרון בשנה, ותוך שבוע בערך, העננים התרוממו ויכולתי לחשוב קצת יותר ברור על כמה מהדברים שאני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי. הלוואי שקראתי את הפוסט של אשלי עליו

שיש תוכנית למניעת דיכאון לפני הפרק האחרון שלי - זה משהו שאקדם.

התמודדות עם מצוקות ודיכאון צעד אחד בכל פעם

זה בסדר שלא לקבל את כל התשובות מייד. זה גם חלק מבעיית דיכאון שאנחנו לא תמיד מתמודדים עם מצוקות בצורה טובה מאוד, ושהמצוקה יכולה להחמיר את הדיכאון. התמודדות עם דברים בצעדים קטנים יכולה לעזור. תעדוף את הדברים החשובים והדחופים גם יחד, ודברים אחרים יכולים לחכות כשאתה מספיק טוב. ערוך תוכנית שתרגיש לך בר השגה (אל תנסה לעשות יותר מדי ותגדיר את עצמך לכישלון) ותתחיל להתמודד עם הדברים. למעשה, כשאתה מתחיל לפתור אפילו עניינים קטנים, זה באמת יכול לשפר את הדיכאון, אבל אתה צריך להיות מספיק טוב כדי לבצע את הצעדים הקטנים האלה קודם.

הסרטון הבא מתאר את מה שלמדתי על התמודדות עם מצוקות ודיכאון ואת מה שאקבע כדי לעזור לעצמי בעתיד.

https://youtu.be/HarvTpvaCXs

מצא את ליז ב טוויטר, Google+ ו פייסבוק.

ייחוס תמונה: קייט גרדינר, משמש תחת רישיון Creative Commons.