ד"ר אמן ממליץ: חמש התערבויות נטולות תרופות להפרעות קשב וריכוז
הפרעת קשב (ADD), הנקראת גם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא משבר בריאות לאומי שממשיך לגדול. למרות שהיא מאובחנת כעת בתדירות גבוהה יותר מתמיד, היא נותרה אחת המחלות המובנות והמטופלות בצורה שגויה של ימינו. טיפול תרופתי הוא טיפול ברירת המחדל המסורתי לטיפול בהפרעת קשב וריכוז, אך הוא […]
הפרעת קשב (ADD), הנקראת גם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא משבר בריאות לאומי שממשיך לגדול. למרות שהיא מאובחנת כעת בתדירות גבוהה יותר מתמיד, היא נותרה אחת המחלות המובנות והמטופלות בצורה שגויה של ימינו.
תרופות הוא הטיפול המוגדר כברירת מחדל לטיפול בהפרעה, אך הוא אינו הטיפול היחיד. אנשים מועברים לרוב בתרופות ממריצות רבות עוצמה בביקורי משרד קצרים ללא שום ביולוגי מידע, והסיפורים של תרופות אלה הפוגעות יותר מתועלת נפוצים מתמיד.
להלן חמש התערבויות יעילות שיכולות לעזור לתסמיני ADD ללא שימוש בתרופות:
NEUROFEEDBACK
נוירופידבק הוא טיפול מיוחד המשתמש בטכנולוגיית מחשבים מתקדמת לצורך איזון ומיטוב המוח שלך. במהלך כל מפגש אתה משחק משחק וידאו רק בעזרת המוח שלך! זהו טיפול מהנה, אינטראקטיבי ומרתק שעוזר לך לחזק ולהשלים את המוח שלך למצב בריא וממוקד יותר. בעזרת תצוגות פעילות מוחיות בזמן אמת תוכלו ללמוד כיצד לווסת את תפקוד המוח שלכם.
בשנת 2010 האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים העניקה לנוירופידבק דירוג מדעי גבוה ל- ADD.
תזונה
התערבות תזונתית יכולה להועיל במיוחד לסובלים מ- ADD. במשך שנים המלצתי לחולי עם הפרעות קשב וריכוז על תזונה עשירה בחלבון, דלה בפחמימות, עשירה יחסית בשומן בריא. לתזונה זו השפעה מייצבת על רמות הסוכר בדם ומשפרת הן את רמות האנרגיה והן את הריכוז.
לרוע המזל הדיאטה האמריקאית הרגילה מלאה בפחמימות מעודנות, כמו עוגיות, לחם ופסטה, שמורידות את רמות הדופמין במוח ומקשות על ריכוזן.
"ואז מה?"
יש לי שהמטופלים שלי זוכרים את שתי המילים החשובות ביותר בשפה האנגלית בכל הקשור לבריאותן: "אז מה?" במילים אחרות, אם אעשה זאת, "אז מה" יקרה? אם אני אומר את זה, "אז מה" יקרה?
למשל, "כשאני אוכל שלוש סופגניות שוקולד, מדלג על חדר הכושר, משתכר ממש בסופי שבוע, או קורא לבעלי אידיוט, אז מה יקרה? האם אחת מההתנהגויות הללו עוזרת לי להשיג את מה שאני רוצה בחיי, או לעזור לי ביעדים שלי? "ברור שהם לא!
על פי מחקרים, האנשים שחיים הכי הרבה זמן ומצליחים הצלחה רבה הם המצפוניים ביותר. הם יודעים מה הם רוצים ואז הם פועלים בדרכים עקביות לאורך זמן כדי להשיג את זה. זה יכול להיות אתגר ייחודי לסובלים מ- ADD מכיוון שלעתים קרובות הם נאבקים עם שליטת הדחפים. רשמו את שתי המילים הללו ותלו אותה במקום בו תוכלו לראות אותן כל יום - והתאמנו בשימוש בהן!
תרגיל
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, כולל המוח, אשר מועיל במיוחד לסובלים מהפרעות קשב וריכוז. פעילות גופנית מגדילה גם את הזמינות של סרוטונין במוח, שיש לו נטייה להרגעת היפראקטיביות. במהלך השנים ראיתי קשר ישיר בין רמת האימון שאדם מבצע לחומרת הסימפטומים שלהם.
אני ממליץ למטופלים שלי לעשות את המקבילה להליכה במשך 30-45 דקות, ארבעה עד שבעה ימים בשבוע. כדי להפיק תועלת מוחית, צאי כאילו מאחר - טיול לא יעשה. כמו כן, הרם משקולות פעמיים בשבוע כדי לייעל את מסת השריר ותפקוד ההורמונים.
מדיטציה
עשרות שנים של מחקר הראו כי מדיטציה יכולה להרגיע לחץ ולחזק את תפקוד המוח. אתה לא צריך לשבת רגליים על הרצפה, לשרוף קטורת או לעשות כל אחד מהדברים שאתה יכול לקשר למדיטציה. ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל עת.
בין אם בבית או בעבודה, מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בנוחות, לעצום את העיניים בעדינות ולהתמקד בנשימה שלך. כאשר המחשבות שלך נסחפות (שהן יהיו), פשוט משוך את תשומת ליבך לנשימה שלך. התחל עם מספר דקות בלבד ועבד עד 10, 15 או 20 דקות אם אתה יכול. עשו חלק מחייכם וצפו בתפקוד המוח שלכם משתפר!
עודכן ב- 4 באפריל 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
