מדוע השינה היא תמיד קרב כאשר ילדכם סובל מ- ADHD

לילדים עם הפרעות קשב וריכוז ומצבים קשורים, תחושת תשוש לאחר יום ארוך אין פירושה בהכרח תחושת מוכנה למיטה. הורים רבים נאבקים ליישב את ילדיהם (ובני הנוער) בלילה, לרוב על חשבון מנוחתם המשקמת בעצמם. כאן, קוראי ADDitude חולקים את האתגרים לפני השינה שעומדים עליהם בלילה - תרתי משמע. מה תוסיף?

האתגרים של שמירה על שגרת שינה עם הפרעות קשב וריכוז

"ילדינו זקוקים להרבה גירויים - גופניים ונפשיים כאחד - כדי לשמור עליהם על המסלול כל היום. עד סוף היום הם שחוקים ואינם יכולים להתרכז יותר, כך משימות סוף היום כמו להתכונן למיטה קח הרבה זמן. "

"השינה מרגישה כמו החלק הכי ארוך, מתיש ביותר מהיום שלנו. תמיד יש לנו 'טקס' של משימות, כמו עמעום האורות, לפני השינה. קבענו טיימרים, אבל אנו מוסחים לאחר שהם זמזמים. הרגעת המוח העמוס זה מאבק, אך אנו מגלים כי משחק במשחק חסר-מוח כמו סוליטר יכול לפעמים לספק מספיק הסחת דעת אליו לאפשר לילדים להירדם.”

“כשמדובר באכיפת שגרת השינה אני אובדן מוחלט

. השתיים שלי ילדים הם ניגודים מוחלטים: אחד נכנס למצב היפר-ראנד דוחה כל מה שקשור לשינה. האחר מבקש סיפור, שונא לכבות את הטלוויזיה ומסרב להתקלח. ברוב הלילות, הכניסה של שניהם למיטה הופכת לתהליך של שלוש שעות. "

"כל פעם שהזמן מעורב הוא קשה. לבן שלי יש אין מושג כמה זמן עובר והוא פשוט לא יכול להתנגד להמשיך ולעשות כל מה שהוא עוסק בו או לעבור דרכו. השינה היא הקשה ביותר עבורנו מכיוון שבשלב זה, אני מותש מהיום שלי ופחות מסוגל לעזור!”

[הורדה חינם: פתרונות שינה קוליים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

"הילד שלי גורם לכל שלב בשגרה להרגיש כמו מרתון. הוא צריך להזכיר כל יום על משימות פשוטות כמו צחצוח שיניים ואיסוף בגדי בית הספר למחרת בבוקר. כמובן, למחרת בבוקר זה אפקט דומינו והוא מסורבל באופן בלתי נסבל אם הוא לא ישן מספיק.”

נאבק להתיישב (ולהישאר למטה) עם הפרעות קשב וריכוז

"מעבר דירה משעת המסך לשינה זה מאבק עצום. 'חמש דקות נוספות!' או 'רק עוד דקה אחת!' מוביל לרוב למאבק כוח של 30 דקות. לאחר מכן, ברגע שהמסכים ייעלמו, אנו מוצאים את כל שאר הדברים שאנחנו רוצים לעשות שאינם כרוכים בהליכה למיטה.”

"הבן שלי הוא סופר-אנרגטי במיוחד לוקח לו להתיישב לקרוא '10 דקות' לוקח שעה. המתחם הזה הוא הפרעות קשב וריכוז שלי, הגורמת לי להסיח את הדעת על ידי כל חוסר ההתארגנות שלו - האסלה הלא סמוקה בחדר האמבטיה שלו או בלגן בחדרו. ניקוי והרצאה נובע בהכרח מכיוון שיותר זמן מתקתק בשקט. "

"הילדה שלי בת 10 כל כך קווית נראה שהוא לעולם לא יירגע וירדם. הוא קם מהמיטה 20 פעמים בלילה ומתעסק דיונים פילוסופיים ארוכים איתי על כל דבר קטן. אני יכול לשאול אותו על היום שלו ארבע שעות, אבל נראה שהוא לא רוצה לדון איתי על שום דבר עד שהכנסתי אותו למיטה. "

[הפעלה מחודשת של סמינר מקוון בחינם: מדוע מוחי הפרעות קשב וריכוז לא יכולים לנוח - ומה אתה יכול לעשות בנידון]

"הבן שלי פשוט לא יכול כבה את מוחו להגיע למיטה בזמן הגון זה הופך לתירוצים, סיפורים וכל דבר אחר שיכול לשמור עליו! ניסינו כל כך הרבה דברים, אבל זה לוקח לפחות שעה להכניס אותו לישון! "

"הוא ימצא שום תירוץ לא להישאר בחדרו ולישון במיטתו. הוא יוצא לפחות שש פעמים בשעתיים אחרי שתוחם אליו וסיפר לילה טוב. נראה שהוא תמיד שוכח משהולא משנה כמה משגרה קבענו. "

כאשר הפרעות קשב וריכוז מעכבות את השינה עבור כל המשפחה

"עבור המשפחה שלנו, שעות הערב לפני השינה הן הקשות ביותר. זה הזמן שיש לי פחות ממני והם זקוקים ליותר. ואז הבנים שלי הכי פעילים והילדה שלי בת חמישה חודשים הכי זקוקה לאמא. אני מנסה ללמד את הבנים שלי ששינה לפני השינה היא זמן שקט תשקול עבור השכנים שלנו, אבל הם מתקשים להתפרק וזה משגע אותי. "

"אחרי ארוחת הערב, כשהתרופות של בני התפוגגו, הוא הופך להיות באמת היפראקטיבי וחסר ציות. הוא עובר מפעילות אחת לאחרת, צעצוע אחד למשנהו ואפילו לא יושב בשקט כשמשחק עם משהו. ברגע שהוא הופך להיות היפר, אחותו הקטנה הולכת אחריו, מה שמגדיל את פעילותו על אחת כמה וכמה... וכן הלאה! "

"הזמן בין ארוחת הערב לשינה הוא הכי קשה עבורנו. עובד בית מאזןK והרחצה לכל הילדים עם ניקוי ארוחת ערב, הכנת ארוחות צהריים ואריזת תרמילים ליום המחרת זה קשה מאוד. יש רק כל כך הרבה ממני להסתובב, אבל אם אני לא מתייחס מקרוב לילד שלי עם הפרעות קשב וריכוז, היא נעה מהמסלול וזה דוחף את השינה לאחור לכולם "

"יש לי שלושה ילדים, בני 11, 13 ו 16. השניים הגדולים הם פעמיים חריגות עם הפרעות קשב וריכוז. כל כך קשה להניח אותם למיטה וכל כך לא ששים לדבוק בשגרה כלשהי. אני מותש מכל המשא ומתן אני לא יכול לישון בעצמי כשהם מקשקשים ברחבי הבית.”

"זה יכול להיות מאוד מעייף ומתסכל לנסות להכניס את הבן שלי למיטה. הוא תמיד נלחם בשינה ונשאר ער עד מאוחר ככל שהוא יכול. אני תמיד מרגיש שאני לא יכול ללכת לישון בעצמי עד שאני יודע שהוא ישן, כך שזה יכול לגרום לי להרגיש עייף וגם לישון מקופח לפעמים. "

[מוצרי השינה המועדפים על קוראינו למוחות ADHD חסרי מנוחה]

עודכן ב- 10 במאי 2019