8 טריקים של מיקוד ללא כישלון למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

1. צמצם את קו הראיה שלך

כששולחן העבודה שלך, שמור רק את מה שאתה עובד מולך. הוצא את כל השאר מקו הראייה שלך.

- סנדי מיינארד, ADDitude's מאמן בכוננות

2. תני לעצמך הודעה

אם אתה צריך להתכווץ ו לעבוד על עבודת מחקר במשך כמה שעות, כתוב הערה ופרסם אותה בתצוגה:

"זה לא הזמן לנקות את החדר שלי. אני יכול לעשות את זה מחר. "" זו רק הטיוטה הראשונה. זה לא צריך מבנה ומשפט מושלם של משפטים. "

- פטרישיה קווין, M.D., Nancy Ratey, Ed. מ., ותרזה מיטלנד, פ. ד., קואוטורות של סטודנטים למכללת אימון עם הפרעות קשב וריכוז

3. תמנע ביקורת

אל תעביר ביקורת על העבודה שאתה עושה עד שתשלים אותה. ככה, תוכלו להימנע מהפרעה על ידי פרפקציוניזם או תסכול מכמה שנותר לכם לעשות.

- כריסטין אדמק, סופרת אמהות עם ADD

[להתנדנד - זה לא רק לילדים!]

4. עשה רשימה

אם נחיל של דאגות מונע ממך להגיע למשימה העומדת בפניך, קח חמש דקות לרשום את מה שאתה צריך לעשות. ברגע שהמשימות הללו על הנייר וכבר לא תצטרך לדאוג לזכור הכל, יהיה לך קל יותר להתמקד.

- תומאס וויטמן, ד"ר ד"ר, ומישל נובוטני, ד"ר ד"ר, קואוטורים של להוסיף למבוגרים

5. בקש תזכורת ידידותית

סמוך על חבר שיושב לידך בכיתה או בפגישות עסקיות. בקש ממנו או אותה להקיש לך קלות על הכתף אם נראה שאתה מתכנן.

- קריס, תורם לנעריםמבט על ציפור על החיים עם הפרעות קשב וריכוז

6. קבל פעילות גופנית קבועה

זוהי הדרך הטובה ביותר לקדם מיקוד לטווח ארוך. תרגיל שולח יותר חמצן למוח ומעורר את שחרורם של חומרים מזינים, הורמונים, מעבירים עצביים וסוכנים אחרים המיטבים את תפקוד המוח.

- אדוארד הולוול, M.D., וג'ון רארי, M.D., קואוטורים של נמסר מההסחה

[דרכים טבעיות לשפר את המיקוד שלך]

7. דע את גבולותיך

כשאתה פשוט לא יכול להקשיב יותר ולמצוא את עצמך נסחף, היה גלוי לב. אמור לאדם שאתה מדבר איתו, "אני מצטער. האם נוכל לעצור לרגע? התרופות שלי נעלמו ואני לא יכול לשים לב. "

- אלכס זייגלר, חברו שלמבט על ציפור על החיים עם הפרעות קשב וריכוז

8. קבעו מטרה

אם יש לך מטרה שתואמת את מי שאתה ומה שאתה מתלהב ממנו, תעביר הרים כדי להישאר במשימה ויבצע את העבודה.

- מייקל סנדלר, מנהל טור בבית הספר ב- ADDitude

עודכן ב- 24 באפריל, 2019