"אתה לא שבור:" כיצד הפרעת קשב וריכוז גורמת לביטחון העצמי של הילד
קללה פחות ידועה של הפרעת קשב (ADHD או ADD) הוא הערכה עצמית נמוכה.
בלמעלה מ 20 שנות אימוני והתרגול בבריאות הנפש, עדיין לא פגשתי ילד המאובחן עם הפרעות קשב וריכוז שלא מתרגש מדי פעם עם עצמו. בנוסף ל סוגיות קשב וריכוזילדים עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים באמונה בסיסית שהם שבורים - שמשהו לא בסדר איתם והם לא יכולים לשלוט בזה.
ברגעים שבהם הם מנסים לעשות את המיטב, גופם בוגד בהם. העולם נוזף בהם שהם "קצת יותר מדי". והם סטיגמטים חיצוניים ומבוישים מבפנים מהמחשבה כי גם אם הם רוצים להיות טובים - הם לא יכולים.
הורים שילדיהם סובלים מהפרעות קשב וריכוז מכירים היטב את התרחיש: ילדכם מתרגש יתר על המידה ברגע לא הולם. אתה רואה אותו מנסה לשלוט בעצמו, אבל הוא לא יכול. אתה או מישהו אחר אמרי לו להירגע או להפסיק. ילדכם עושה את ההיפך הגמור. הסבלנות שלך פוחתת ושלך תסכול עליות; אולי אתה נוזף בו בצורה קשה יותר ממה שאתה מתכוון אליו, או אולי הוא מרגיש את הבושה שבאה ומתנהגת עוד יותר.
בסופו של דבר ילדכם מרגיש גרוע יותר מעצמו. זה קורע לב להורים ולספקים שיודעים עמוק בפנים שהילדים האלה הם ילדים טובים שמנסים כל יום לעשות כמיטב יכולתם.
[הורדה חינם: תרגילי מדיטציה חשובה לילדים ידידותית לילדים]
עבודתי עם ילדים אמיצים, עמידים ומדהימים לימדה אותי שילדים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לעצור את המחזור. להלן מספר תרגילי מודעות גוף-נפש ופשוטים ומהנים, שילדים יכולים לעשות כדי להתחיל להחזיר את השליטה:
- נשימה עמוקה. נשימת בטן גדולה ועמוקה מלמדת את הילדים שהם יכולים לעצור את עצמם ולהתארגן מחדש. ועוד יותר טוב, לעתים קרובות הם מרגישים רגועים יותר לאחר מכן.
- מתקדמת הרפיה של שרירים. ילדים יכולים ללמוד שליטה בגוף ולרכוש כלי נוסף להרגעה עצמית על ידי תרגול הידוק והרפיית קבוצות שרירים שונות. בחיי היומיום שלי, גיליתי שאני יכול לעצור את עצמי מלומר או לעשות משהו שעלול להתחרט על ידי בכתפי בכתפי בצורה מוגזמת ואז להפיל אותם שוב למטה.
- לוקח את הדופק ומווסת אותו. מכיוון שלעתים קרובות דופק קשור לרגשות, ישנם ילדים שמועילים לנקוט את הדופק כאשר הם חשים נרגשים, עצבניים או כועסים כאינדיקטור למצבם הנפשי-גוף. השגת שליטה בדופק יכולה להיות פרוקסי נפלא לפיתוח ויסות רגשי.
זה משחרר מאוד כשילדים מבינים שהם יכולים לעצור את מעגל הנמוכים הערכה עצמית על ידי שליטה בחלק מהגוף שלהם. למען האמת, אני זוכר היטב את היום בו חולה שלי הבין את כוח השליטה העצמית שלו. הוא היה הצעיר מבין ארבעה אחים שהצליחו יתר על המידה. הוא היה בהיר, רהוט, רגיש ותגוב. לעיתים קרובות הוא יתפרץ במסגרות בית הספר סביב מתמטיקה (נושא מאתגר בשבילו). ואז, הוא היה מרגיש נורא ומתנהג עוד יותר מכיוון שהוא לא יכול היה לשלוט ברגשות הבושה שלו סביב תגובת היתר הראשונית שלו.
כל מי שהכיר אותו נאבקו לצפות בו במחזור הזה. אחרי שלושה ימי עבודה של גוף-נפש הוא נכנס למשרד שלי: "ארינה, ארינה, נחשו מה בדיוק הבנתי! המשחקים האלה - הם לימדו אותי שאני יכול לשלוט בעצמי. אני לא צריך להיות ילד רע. אני יכול לתקן את עצמי. "
מתרגלים בתחום הבריאות נוטים להסתכל על הפרעות קשב וריכוז כגירעון שיש לתקן באמצעות תרופות או טיפול ארוך טווח. מה שהולך לאיבוד הוא הנטל הרגשי שילדים עם הפרעות קשב וריכוז נוטלים עליו. מכיוון שהם מרגישים אחראיים להתנהגותם ולהפרעה שהיא יכולה לגרום להם, הם נואשים לכלים לוויסות עצמי. מודעות גוף-נפש היא אחד מאותם כלים, והיא יכולה להיות משחררת ומעצימה להפליא לילדים שילמדו להשתמש בהם.
[מודעות מודעת: כיצד להילחם בתסמיני הפרעות קשב וריכוז עם מדיטציה]
עודכן ב- 8 באוגוסט 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
