גברים עם הפרעות קשב וריכוז שואלים: "מדוע אני כועס?"

במהלך השנים האחרונות, הוכחות נוספות מצביעות על כך שישנו חזק מרכיב רגשי ל- ADHD. אנשים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) לעיתים קרובות מתקשים לווסת את רגשותיהם וכאשר הם מתמודדים עם הציפה, הם עלולים להיות "התפרצויות כועסות" שפוגעות במערכות היחסים שלהם.

גברים עם הפרעות קשב וריכוז מועדים במיוחד לתסכול וכעס ממספר סיבות. יתכן והגברים האלה חשים חסרי ערך, אשמה ומבוישים. תחושת כישלון עשויה לגרום להם לכעוס על עצמם. הזעם והכעס שהתוצאות עלולים להוציא על יקיריהם. זה יכול להיות כמו סיר לחץ שמתפתח מתח; אם הכעס המאוחסן לא משתחרר לאט, התנהגות מתפרצת עלול לגרום. ביטויים של כעס עשויים לנבוע מאי הרגשת חביב, תחושת שליטה או דחייה.

קח את הדוגמא של ברט, גבר בן 45 המאובחן עם הפרעות קשב וריכוז, ויצר איתי קשר לאימון בגלל אתגרי כעס. ברט היה איש עסקים מצליח מאוד והביא המון עסקים עבור החברה שלו. לא היית יכול לדמיין שיש לו בעיות כשהיה בתפקיד. הוא עלה במהירות לראש כמנהל בגלל כישורי המנהיגות שלו.

ובכל זאת כשברט חזר הביתה לאחר שעבד שעות מאוחרות, נראה שהוא איבד את זה. אשתו ביקשה ממנו מיד לתת לה הפסקה מיום של טיפול בילדיהם הפעילים מאוד. ברט בדרך כלל חזר מותש מהעבודה והדבר האחרון שהוא רצה היה להתמודד עם יותר כאוס. זה הוביל במהירות לתסכול, ואם לא נבדק, כעס בלתי נשלט על אשתו וילדיו. ברט הצליח בסופו של דבר לנהל את ההתפרצויות הזועמות כלפי אשתו וילדיו לאחר חודשים של אימון.

האם כעס פוגע במערכות היחסים שלך עם המשפחה שלך ועם החברים שלך? להלן כמה אמיתות על כעס כאשר אינו נשלט:

[הורדה חינם: קבל אחיזה ברגשות קשים]

• זה פוגע ביכולת שלנו להיות מאושרים.
• זה עשוי לשלוח נישואים ומערכות יחסים משפחתיות אחרות מחוץ לקורס.
• זה פוגע בכישורים החברתיים שלנו ובכך מפריע ליחסים בריאים.
• זה עלול לגרום לאי-פרודוקטיביות בגלל מערכות יחסים מתוחות.
• זה עלול להוביל לבעיות בריאות בגלל לחץ מוגבר.

כעס הוא תגובה טבעית לתחושות של פגיעה ובגידה. זה צריך לבוא לידי ביטוי לפעמים ולא להחזיק אותו בפנים. לעתים קרובות גברים נאבקים ברגשות קבורים מכיוון שלומדים אותם שאם גבר מפגין רגש, הוא חלש ולא גבר. ניתן להסתיר רגשות כה עמוקים, עד כי אין תחושה של תחושה כלל. רגשות אלה לרוב לא יוצאים אלא אם כן יש טראומה מסכנת חיים, אובדן מקום עבודה או שינוי חיים משמעותי אחר. עם זאת, צורות כעס אגרסיביות אשר אינן בשליטה פוגעות באדם מבחינה חברתית, נפשית ופיזית. מטרת ניהול הכעס היא לעזור לכם למצוא דרכים לבטא את הכעס ולפתור את הבעיות שמעוררות אותו. להלן מספר טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:

• שימו לב לסימני אזהרה מוקדמים. תן לעצמך "פסק זמן". מצא לעצמך מקום בטוח ונסה לנשום עמוק כדי להירגע. עצמך את העיניים ונשום את כל הלחץ החוצה.
• תן לעצמך הפסקה. צאו לטייל, עשו תרגיל. אוויר צח יעשה לך טוב. בהמשך תוכלו לחזור לבעיה מנקודת מבט חדשה ולפתור אותה!
• זה בסדר לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה ולא מתעמתת. החליט מה ה'נושא 'האמיתי, וברגע שאתה רגוע, אמור את הדאגות שלך בעודך רגיש לדאגותיהם של אחרים.
• למד להכיר את אותם רגעי הפרעות קשב וריכוז שמעוררים את הכעס שלך. חשוב על השפעת הכעס שלך על אחרים סביבך. איך אתה יכול להתמודד עם אותו מצב באופן שונה מעכשיו?
• שאלו את עצמכם את השאלה הזו: "האם מושא הכעס שלי אפילו יהיה חשוב בעוד 10 שנים?"
• תשמור על עצמך. וודאו שתקבלו מספיק שינה, תאכלו ארוחות בריאות ומאוזנות היטב ופעילו פעילות גופנית באופן קבוע.
• סיעור מוחות פתרונות חיוביים לבעיה.
• למד לחשוב לפני שאתה מדבר. בלהט הדיון קשה יותר להקשיב. יתכן שיהיה לך קל יותר להפסיק לרגע, לאפשר לעצמך לאסוף את מחשבותיך ולהרהר בדברים שהאדם האחר אומר.
• דע מתי לפנות לעזרה מיועץ או מאמן.

[כלי ניהול כעס למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 23 בספטמבר 2019