להכיר חברים חדשים כשאתה סובל מ- ADHD

מבוגרים עם הפרעת קשב (ADD ADHD) יכול לפעמים להשתמש במעט עזרה ביצירת חברים ובשמירה עליהם.

ניהול הלחץ החיים עם הפרעות קשב וריכוז - עוזרים לילד ללמוד לבדיקה, לארגן את הארוחות בשבוע של שבוע, לוודא נטילת תרופות - לרוב יש עדיפות על פני חיי חברה. בנוסף, זה הרבה עבודה לוודא שלא בטעות אומרים או עושים משהו פוגעתשכח לשלוח כרטיס תודה, או לאבד ריכוז במהלך שיחה.

אבל חברים הם חשובים. וכל מבוגר להוסיף יכול להשתמש באוזן אוהדת או בחיוך מרגיע מדי פעם.

אז אל תזרוק את המגבת! עשיית קשר לעולם לא יכולה להיות טבע שני בעינייך, אך אתה יכול ללמוד דרכים ביתר קלות להחיות ולהבהיר חברויות אבודות:

קבע עדיפות להישאר בקשר

סרק באמצעות חשבונות הרשת החברתית שלך, פנקס כתובות, אנשי קשר בטלפון ותיבת הדואר האלקטרוני שלך כדי להרכיב רשימת חברים ומכרים. התבונן ברשימה פעם בשבוע לערך כדי לראות אם יש מישהו שאיתו תרצה להתקשר או לאכול ארוחת צהריים.

ישנם ADDers שמשתמשים ברשימה כאל "יומן חברים", ומציינים בכל פעם שהם רואים או מדברים עם אדם מסוים. הידיעה מתי היית בקשר האחרון עוזרת לך להימנע מלהמשך זמן רב מדי לפני איש הקשר הבא שלך. אם תרצה, אתה יכול אפילו להגדיר תזכורות מובנות באמצעות התראות לוח שנה בדואר אלקטרוני, או באפליקציות מתכנן כלשהן שתשתמש בהן, כדי להודיע ​​לך מתי הגיע הזמן ליצור קשר עם אנשים בפרקי זמן קבועים.

קבע את המאמצים להישאר בקשר.

יש מבוגרים שמוסיפים ADD מבלים שעה בכל יום שישי או ראשון בערב בשיחות או בדואר אלקטרוני לחברים; אחרים מקדישים 10 דקות ביום לטקסט, צ'אט או הודעה. כך או כך, זה עוזר להזמין זמן ספציפי "להתעדכן" בלוח הזמנים שלך. אם אתה חושש שתאבד מעקב אחר הזמן, השתמש בטיימר, למשל זה בטלפון הנייד שלך, או שעון שמירה.

נסה מפנה זמן לחברים קרובים לפחות פעם בשבוע, אפילו אם מדובר רק בשיחת טלפון מהירה, דואר אלקטרוני או כמה הודעות טקסט קדימה ואחורה. אם הם גרים בקרבת מקום, התכנסו פעם בחודש, או פעם בשנה אם הם גרים רחוק. למכרים ואחרים שאיתם אתם לא כל כך קרובים (הורים לבני כיתת ילדיכם, עבור דוגמה), קשר של פעם בחודש הוא בערך נכון, עם יציאה לטיול לפחות אחת לשלוש חודשים.

לא כל קשר צריך להוביל לפגישה או לערב מכה בחיים שלך. אתה יכול לעסוק בשיחת חולין קטנה, או פשוט תודיע לאחרים שאתה חושב עליהם.

פעילויות פשוטות ונטולות מתח

אירועים חברתיים לא חייבים להיות עניינים מורחבים. מה לגבי אירוח א ארוחת ערב? או לפגוש חברים בבית קפה, לטייל יחד בשכונה, או פשוט להזמין אותם לראות איתך טלוויזיה?

הרץ סידורים עם חבר. אין שום דבר רע בלבקש מחבר שיצטרף כשאתה צריך ללכת לבית מכולת או חנות לתיקונים לרכב. ביצוע שני דברים בבת אחת הוא כוח ADHD - אם יש לך זמן קצר, התקשר לחבר תוך כדי תשומת לב משהו אחר ברשימת המטלות שלך כמו להכין כלים, ללכת לשגרה, או אפילו לנסוע באוטובוס או ברכבת לעבוד.

תכנית א ארוחת בוקר או ארוחת צהריים עם חברים. בכל מקרה אתה צריך לאכול, אז למה לא להזמין חבר ותיק למסעדה?

לעסוק בפעילויות החברתיות בהן אתה הכי נהנה (או לא אוהב פחות). סרטים, הופעות וטיולים אחרים שדורשים שיחה מועטה פחות מתנקזים ממסיבות, ארוחות ערב ופעילויות אחרות כבדות שיחה. נמרץ ספורטכולל שיעורי טניס, טניס ראקט, כדורסל ואירובי, מאפשרים דיבורים עוד פחות, וגם נותנים לך אפשרות להתעמל. בפעם הבאה שתלך לשיעור אירובי צעד, הזמינו חבר!

כשאתה יוצא לארוחת ערב, סידור לא פורמלי בסגנון מזנון עשוי להיות בחירה טובה יותר מאשר ארוחה מתיישבת, איפה שיחה מתמשכת צפוי. הגדרת מזנון מאפשרת לסוגים היפראקטיביים לקום לעיתים קרובות ומאפשרת לסוגים חסרי תשומת לב לקחת הפסקות ל"קבוצה מחדש "לפני שהם מצטרפים שוב לשיחה.

עשה-אובר-חברות: הערכת מה לא בסדר

ראשית, חשבו על כמה מחברויות העבר שלכם, ושמו שלושה אנשים שהייתם נהנים לבלות איתם, אך כבר לא רואים.

שאל את עצמך:
- מה גרם לניכור?
- היה לך קטטה?
- התנתקת?
- האם האדם האחר הפסיק להחזיר את השיחות או הדוא"ל שלך?
- האם האדם האחר תמיד היה "עסוק מדי" בכדי להיפגש?

אולי אפילו לא תדע מה קרה - זה בסדר.

שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים לגבי מותם של כל מערכת יחסים. האם אתה עדיין מתגעגע לבלות עם האדם האחר? אתה עצבני? כאב? מבולבלים?

לאחר הערכת הידידות, אתם עשויים להחליט שלא כדאי להשקיע זמן ואנרגיה כדי להתחבר מחדש. אבל גם אם זה המקרה, עשו כמיטב יכולתכם להרפות מכל רגשות שליליים שאתם חשים כלפי האדם או הזוגיות - בין אם זה כעס, עצב או פשוט חרטה. דרך הקלטה של ​​מחשבותיך ביומן היא דרך נהדרת שחרר את השליליות. כך גם דימויים חזותיים. לדוגמה, דמיין לעצמך לחבר את הרגשות שלך לבלונים ולראות אותם צפים לשמיים. או דמיין לנפץ כמה כלים.

אם תרצה להתחבר מחדש, שקול לבצע שיחת טלפון, לשלוח הודעת פייסבוק, או לכתוב דוא"ל שאומר לאדם שאתה מתגעגע אליו או לה. שאלו האם יתכן וניתן להיפגש לדבר על הקשר. אם יתכן שעשית משהו כדי לפגוע באדם האחר, הצע התנצלות. אולי תודחו אותך מחדש - או אולי תגלה שהחבר הוותיק שלך נלהב כמו שאתה להתחבר מחדש. אתה אף פעם לא יודע עד שתנסה.

עודכן ב- 3 בנובמבר 2019