בקשת עזרה יכולה לבנות הערכה עצמית

דימוי עצמי ירוד יכול להקשות על בקשת עזרה. אתה עלול להרגיש שאתה לא ראוי לזמן ולעזרה של אנשים אחרים. אולי זה בגלל שאתה לא נוהג לתעדף את עצמך ולהמשיך לדחוק את הצרכים שלך הצידה. לא משנה מה תהיה הסיבה מאחורי הקושי, כולם זקוקים לעזרה לפעמים, ותרגול כיצד לבקש עזרה הוא תרגיל טוב לבניית הערכה עצמית.

תמיד התקשיתי להודות שאני זקוק לעזרה. הרגשתי שבקשת עזרה היא סימן שאני לא מספיק לבד. לפעמים פחדתי להראות את הצורך שלי כי זה אומר להכיר לעצמי שאני לא סופרוומן. השבועות האחרונים הראו לי שהגיע הזמן לשים את הפחד הזה מאחורי ולהבין איך ללמד את עצמי דרך לבקש סיוע בלי להרגיש כמו כישלון.

הערכה עצמית ירודה שמעה אותי מלבקש עזרה

היו תקופות בחיי שהייתי בקושי ויכולתי להשתמש בעזרה, אך לא הצלחתי לבקש זאת. הייתי בטוחה שהסיבה שאני זקוק לעזרה היא החסרונות שלי ושאני לא מספיק טובה. לפעמים, בתקופה מאנית של הפרעה מסוג 2 דו קוטבית שלי, הייתי מתחייב יתר על המידה ואז מקשקש בטירוף כדי למלא את האחריות שלי. פעמים אחרות הייתי מוצא את עצמי נופל לבעיות כלכליות מכיוון שהוצאות כסף היו דרך להרגעה עצמית.

יש לי זיכרונות שנלחמתי עם אמי על דברים קטנים כמו שהיא קנתה לי גרביונים תמורת כמה דולרים. היא התכוונה לזה כמתנה, וראיתי בזה סימן שהיא חושבת שאני לא יכולה להרשות לעצמי לדאוג לעצמי. כשנאבקתי, הצבתי מחסום עוקצני שהקשה על אנשים להציע עזרה מבלי שביקשתי קודם, ומעולם לא ביקשתי עד שהייתי זקוק לקריטי.

שיתוף הצורך שלי הוא סימן לחוזק

הגוף שלי לא מגיב טוב ללחץ. כמה התרחשויות לא צפויות גרמו לרמת הלחץ שלי להרקיע שחקים וזה הביא אותי למצב בריאותי רעוע פעמיים, בשתי הפעמים בסוף השבוע, כאשר משרדי הרופאים שלי היו סגורים.

בפעם הראשונה שזה קרה, נבהלתי מכיוון שאני גר לבד ורחוק מהיקרים לי, ואני נחשב בסיכון גבוה ולכן אני לא מתערבב עם אחרים. לא הצלחתי לחשוב בבהירות בגלל הפחד שלי ולא הרגשתי טוב. למרבה המזל, חבר שהרגשתי בנוח לחלוק איתו בסופו של דבר דיבר אותי להתקשר לדבר עם הרופא התורן. ההקלה הגיעה במהירות, הן מהנושא הרפואי והן מהפחד.

בסוף השבוע שלאחר מכן המתח התבטא בבעיה בריאותית אחרת. לאחר הניסיון הקודם לא חיכיתי והתקשרתי לרופא. אני לומד מההתנסויות שלי, וזה דבר טוב. שיתפתי גם את המשפחה שלי בדאגה שלי מהפחד שלי ממקרי חירום כאלה בזמן שאני חי כל כך רחוק מהם. להיות כנה ושקופה עם משפחתי היא חלק מעבודת ההערכה העצמית הנוכחית שלי.

שוחחתי עם המטפל שלי על כל זה, והגענו לתוכנית לעזור לי להרגיש בטוח יותר. היום קבוצת הנשים שלי תדון ביצירת תוכנית חירום על סמך הצעתי. הקבוצה מורכבת מנשים מעל גיל 55 שחיות לבד כמוני, ולכן זה יהיה רלוונטי לכולנו. לשתף את הקבוצה בחששות שלי היא דרך לבנות הערכה עצמית מכיוון שזו דרך לבקש עזרה.

בעתיד אתרגל לבקש עזרה כשאזדקק לה כצורה של אהבה עצמית וטיפול עצמי. הם אבני הבניין של ההערכה העצמית הבריאה. האם דימוי עצמי ירוד מנע ממך לבקש עזרה? שתף את הסיפורים שלך בתגובות.