"איך הרגעתי את התקף החרדה של בתי"

היא רועדת, היא לא יכולה לנשום, והיא מפילה יתר על המידה, הכל בו זמנית. היא נבהלת, את נבהלת. ברוך הבא לעולם של התקפי חרדה. הם יכולים להיכנס פתאום וללא התראה בפני אנשים הסובלים מחרדה. למרות שמתחים וחרדות מחמירים את הסבירות להתקף חרדה, ההתקפים יכולים להתרחש בכל עת, גם בזמן השינה. הם יכולים להיות מפחידים, עבור מי שיש לו את זה וזה שהוא עד לכך.

כשילדכם הוא מחוץ לשליטה, קל לפחד ולהרגיש חסר אונים. אבל אנחנו לא, והם גם לא.

לפני שנים הבת שלי קיילי אובחנה אצלה חרדה והפרעות קשב וריכוז. ההערכה היא כי 60 אחוז מהאנשים הסובלים מ- ADHD סובלים מקיים. כ- 50 אחוז מהמבוגרים ו- 30 אחוז מהילדים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים מהפרעת חרדה. לתנאים יש תסמינים ייחודיים, אך לפעמים הם משקפים זה את זה. זה היה מרגיז לראות את קיילי בעיצומה של התקף חרדה. זה עדיין, אבל הם נדירים וקצרים עכשיו, בזכות הרפואה שלה והאסטרטגיות שגילינו להעביר אותה דרך התקף.

זה קריטי שתקבל את ההתקפה כאמיתית. סחרחורת, הזעה, כאבים בחזה, לב מירוץ - הכל אמיתי. כשבתי סובלת מהתקף חרדה, בגופה יש אזעקת שווא בקרב או בריחה. זה מרגיש לה כאילו היא גוססת מכיוון שהשינויים הפיזיולוגיים מתרחשים למעשה. אל תגיד לה שזה רק בראשה או שהיא בסדר, כי היא לא מרגישה בסדר. למעשה, היא לא מסוגלת לחשוב בצורה ברורה. המוח שלה מושפע ממחשבות מירוץ, דאגה מוגזמת ותחושת אבדון מתקרב.

אז מה אתה יכול לעשות? התחל בכך שתצמיד אותה קרוב ותהיה חבל הצלה שאליו היא יכולה להיצמד. אמור לה שזו רק אזעקת שווא, שזה התקף חרדה ושהיא יהיה לעבור את זה - ושאתה עומד לעזור לה.

[חידון: האם הילד שלי הספיק להפרעת חרדה כללית?]

הנה כמה דברים שעבדו עבור בתי.

אם אני נמצא בקצה השני של שיחת טלפון מבוהלת, אני תמיד אומר לבת שלי למצוא מקום שקט, אם היא כבר לא באחת. ואז אני מתחיל עם כמה נשימות ממש גדולות ואטיות עד שהיא יכולה לשמוע אותי מעל כל הרעש שבראשה. אחר כך אני מעלה את קולי ה"מדיטציה "הרגועה והמרגיעה ביותר. אני אומר לה שהשגתי אותה, שהיא עוברת התקף חרדה והיא תעבור את זה בדיוק כמו אחרים שהיו לה. אני עושה זאת מכיוון שבמתקפה, החיוביות יוצאת מהחלון ומזכירה לה שהיא יכולה להשתלט וזה יעבר בקרוב עוזר להביא את ראשה למקום טוב יותר.

ואז אני מעביר אותה דרך נשימה איטית. אני אומר לה לנשום ולמצוא את נקודות המגע של היכן היא נמצאת - מה היא יכולה לראות, לשמוע, להריח או להרגיש. אתה לא יכול לעשות הרבה יותר מאשר לדבר מישהו עם זה אם היא בטלפון. אז קחו נשימה בעצמכם והשתקעו מספר דקות מכיוון שיכול לקחת קצת זמן עד שתוכלו להרגיע אותה מספיק כדי להגיע לשורש הגיליון. אני יודע כמה קשה לא להיפגע מהחרדה והפחד שלה, אבל אם אתה לא האמא הרגועה והעצומה, אתה תביא אותה לפירוק יותר. אז קח צעד גדול ומודע אחורה רגשית אם אתה יכול.

אם אינך יכול, העביר את הטלפון למישהו שיכול.

[לחצני מצוקה: כיצד להפסיק את החרדה והדגמים שלה]

מאז שקיילי היא נערה ועברה מספר התקפי חרדה, בדרך כלל זה כל מה שצריך כדי לגרום לה להתיישב מספיק כדי להמשיך עם היום שלה. כשהייתה צעירה יותר לקח לשנינו להתמודד; והיו פעמים שהייתי צריך לאסוף אותה. כשאתם ביחד פיזית, להרגיע אותה קל ומהיר יותר, תלוי בחומרת ההתקפה, כמובן.

זה מה שאני עושה: אני פוגש אותה איפה שהיא נמצאת. אז אם היא שוכבת על רצפת האמבטיה, אני שוכבת לידה. אני אומר לה ברכות שזה בסדר, שלא משנה מה זה, יש לי אותה. אני חיבקתי את זרועותיי, או אם אני לא יכול לעשות זאת, אני אוחזת בידה או נוגעת בגבה, כל מה שאוכל לעשות כדי לקרקע אותה שוב. אני אומר לה להסתכל עלי כדי שיהיה לה משהו רגוע להתמקד בו, להחזיר אותה לרגע ולמרחב שבו היא נמצאת. אני אוחזת, אומרת לה לנשום אתי, להתאים לקצב הנשימה שלי.

כשאתה מאט את נשימתך כדי להתאים לזה של מישהו אחר, מערכת העצבים שלך מאתחלת. כשאנחנו מחובקים או קרובים מספיק, אני אומר לה להרגיש את פעימות הלב שלי, להתרכז בזה. לפעמים אני מחבק אותה עד שאני מרגיש שהיא נכנעת, להירגע בתוכי. נשען לחיבוק כזה והיא תרפה; היא תנקה את כתפיה המאומצות והמתוחות ותרגיש שהיא מחליקה לאוזניה. גופה ונשימתה יתאימו לשלך. כמו קסם.

שוב, וודא שאתה יכול להיות מקור הרוגע. אני זוכר פעם אחת ביוסמיטי כשקילי התעצבנה. משהו נשך אותה, גוש התגבש והיא סבלה מכאבים. היא התחילה לבכות. כנראה הגבתי באמרתי שהיא תהיה בסדר, מה שלא עזר לה בכלל. ככל שהכאב והגוש גדלו, כך גם התקף חרדה. היא לא יכלה לנשום, לא יכלה לנשום נשימה.

מה עשיתי? לקחתי את החרדה שלה והתחלתי להיכנס לפאניקה. לא הייתי האמא הרגועה והמתונה למדיטציה שהייתי צריכה להיות. למען האמת, נאלצתי להתרחק ולבקש מאחותי שתשתלט עליו. לא רגע ההורות הכי טוב שלי, אבל זה היה ההחלטה הנכונה בהתחשב בחוסר השלווה שלי. לא הייתי האדם שעזר לה באותה מידה.

למזלי אחותי מצאה אותה קול מרגיע ומדיטציה וכולנו חיינו לספר את הסיפור.

כלי העתקה

כל ילד שונה, ולכן עדיף שתהיה ארגז כלים של טכניקות נגד חרדה. להלן מספר רעיונות שכדאי לנסות. כשאתה מוצא משהו שעובד, שמור עליו והשתמש בו. התגובה השגרתית, התבניתית והתקינה יכולה להיות מרגיעה בפני עצמה.

• הישאר איתה והיה רגוע.
• העבירו אותה למקום שקט.
• נשמו איתה, לאט.
• דבר במשפטים קצרים ופשוטים.
• היה צפוי. הימנע מהפתעות.
• שים לב למשהו שהיא רואה או מריחה.
• נסה להסיח את דעתה במוזיקה

תראה אותה אליך ותגיד כמה דברים מנחמים:

• "אתה יכול לעבור את זה."
• "אני גאה בך. עבודה טובה."
• "תגיד לי מה אתה צריך עכשיו."
• "התרכז בנשימה שלך. הישאר בהווה. "
• "מה שאתה מרגיש זה מפחיד, אבל זה לא מסוכן."
• "יש לך את זה ואני איתך."

מילת זהירות: החלק הגרוע ביותר בהתקף חרדה הוא לא תמיד התקף הפאניקה עצמו. לפעמים, זה הפחד שעובר עליו, הדאגה להתקף חרדה נוסף. היא עשויה לחוש חשופה ופגיעה ועלולה להתחיל להימנע מפעילויות שהיא מרגישה שתפעיל התקף נוסף. לרוע המזל, לרוב זה יכול לכלול פעילויות בית ספריות או לימודי חוץ. אתה יכול לשמוע את המונח "חינוך ביתי" יוצא מפיה. אני עשיתי.

שיידע אותה שככה עובד חרדה. הסבירו שהבהלה רוצה שתמנעו מדברים, אך ככל שנמנעים יותר, כך הבהלה גוברת. הדרך הטובה ביותר להביס את הבהלה היא להתמודד עם הראש ולהמשיך בחיים שלך, קשה ככל שיכול להיות.

זה הופך להיות קל יותר - לשניכם.

[4 דרכים הבת שלי (בסתר) נלחמת בחרדה שלה במכללה]

עודכן ב- 17 באפריל 2018