ההורות קשה! איך לכבוש שחיקה ותשישות

הורות היא קשה, ושחיקה היא אמיתית. הורים רבים חשים יתר על המידה וסחוטים. כאשר המשאבים הפיזיים, הנפשיים והרגשיים שלך כמעט ריקים, גידול ילדים יכול להיראות בלתי אפשרי. גרוע מכך, לא יוצא דופן שההורים מפסיקים לדאוג שהם לא יוכלו לעמוד בסטנדרטים הישנים שלהם הורות. שחיקה היא חוויה של בריאות הנפש הנופלת על רצף בין לחץ לבין דיכאוןאומרים חוקרים החוקרים את התופעה (Roskam, et al., 2017). אם מצאת את עצמך מרופט ומרופט כי ההורות קשה, אל תכה את עצמך בגלל זה. אתה לא היחיד.

במחקר שניתח שחיקה של ההורים גילו החוקרים כי כמעט שליש מההורים חווים שחיקה מתונה בזמן גידול ילדיהם, ו -13 אחוז מההורים סובלים מגובה גבוה שחיקה. בסך הכל, פחות ממחצית מההורים מתמודדים עם תשישות ושחיקה של ההורים בתהליך ההורות. יתר על כן, עומס יתר מלחיץ זה חל כמעט באותה מידה על אמהות ואבות. במחקר, שיעורים היו מעט גבוהים יותר בקרב נשים לעומת גברים, אך ההבדל היה רק ​​אחוזים בודדים. (Roskam, et al., 2017).

הורים רבים מתמודדים עם שחיקה בשלב מסוים. הנה מבט על מה זה.

שחיקה והצרה של ההורים הם מדהימים מכיוון שההורות כה קשה

מיצוי מהורות יוצר ריסוק מחשבות שליליות, רגשות וחוויות. הורים מוצפים לרוב חווים קשיים כמו:

• תחושת תבוסה
• חוסר תקווה
• בידוד, להיות היחיד ש"לא יכול להתמודד "עם הורות
• מחשבות של חוסר יכולת, חוסר יכולת
• התרחקות רגשית
• חוסר הנאה בילדיהם
• כעס על הילדים
• עצבנות
• אשמה
• מערכת יחסים מתוחה יותר ויותר בין הורה לילד

רוב ההורים לא מתכוונים להורות להשתלב כמו זה. פעם הם רצו לבלות זמן איכות כמשפחה, והם אהבו את רוב משימות ההורות, גם כשההורות הייתה קשה. אז מאיפה השחיקה מגיעה? מה מפריע להורות בריאה?

מאיפה באים תשישות ושחיקה של הורות?

ישנן מספר רב של סיבות שההורות קשה, והן מצטברות ליצירת בריאות רמות לחץ. הורים עומדים בפני לחץ חברתי לגדל ילדים מצליחים מכיוון שכולם בוכים, העולם של היום זקוק לאזרחים פעילים ומעוגלים. הורים לא מעזים להיות תת-שוויוניים ולהסתכן גידול ילדים שלא מסתדרים.

הלחץ להיות הורים מושלמים עם ילדים מושלמים זה לכאורה בכל מקום. פוסטים ותמונות במדיה החברתית מראים שלמות בכל צעד ושעל: עיצובים מושלמים לחדרי שינה, גני שעשועים בחצר האחורית, בני נוער שעושים דברים של מבוגרים מקצועיים.

אי אפשר לעמוד בסטנדרטים השגויים הללו של שלמות. הניסיון לעשות זאת ואשמה בגין נפילה הם הגורמים העיקריים לשחיקה. גם הטכנולוגיה ממלאת תפקיד. מכשירים מפתים ולוכדים ילדים בעזרת אפליקציות נוצצות. באדיבות האינטרנט והמדיה החברתית, ילדים חשופים למידע רב מדי מעבר לרמתם ההתפתחותית. הסכנות המקוונות אורבות. Videogames מושחתים. יתר ההיפרדות הנדרש מההורים הוא מתיש.

ואז יש את העובדה שהחיים פשוט עסוקים. ניסיון ללהטט בעבודה, במשפחה ובכל האחריות הנוספת הוא מעשה איזון עדין. ילדים מנוהלים מדי, והורים וילדים בדרך כלל מפעילות אחת לאחרת. בזמן שמתרחשות פעילויות, כביסה, קניות, ניקיון, ארוחות, שיעורי בית ותחומי אחריות אחרים של המגורים נערמים. הורים רבים רואים שחברויות בוגרות נופלות בקצב המוצץ של חייהן. זה מוביל לבידוד ולירידה בתמיכה המוסרית.

בכל העסוק הזה אין זמן דאגה עצמית. עם זאת, זה חלק ממה שתורם לשחיקה.

טיפים להפחתת התשישות והשחיקה של ההורים

כשאתה מותש ונשרף, ניסיון לשנות את מצבך יכול להיראות מפחיד. אמונה זו היא חלק מעייפות הנגרמת ממתח ומתקשים בפתרון בעיות. אתה באמת יכול להחזיר את חוויות ההורות החיוביות שלך. נסה את הטיפים האלה כדי לעזור (התחל עם אחד בלבד, והוסף בהדרגה אחרים).

• תן לעצמך להיות "מספיק טוב" מכיוון שהשלמות היא בלתי אפשרית (זהו דוגמניות תפקיד חיובי גם לילדים שלך).
• כאשר הכל מרגיש שלילי, מצא משהו חיובי והתמקד בזה.
• צור יעדי הורות שמתאים למשפחה שלך; יעדים נותנים לך מטרה וצורה של פעולה.
• תעדוף. מה צריך לעשות עכשיו? מה יכול לחכות?
• שקול לצמצם את מספר הפעילויות המובנות שילדיך מבצעים. כלול את ילדיך בדיון בריא ותן להם לקבל תשומות.
• חפש תמיכה מאנשים שאתה סומך עליהם.
• השחזר ותרענן כל יום, אפילו לזמן קצר: התעמל, עשה מדיטציה, עשה יוגה, פגש חבר לקפה, עשה תנומה - כל מה שמרגיש לך טוב.
• שינה.
• אם יש לך בן / בת זוג או בן / בת זוג, ממפה תוכנית שיוצרת אחריות משותפת לא פחות.

כדי להקשות על ההורות פחות ולהקטין את הסיכון לשחיקה, הפוך את מחשבותיך והפעולות שלך להורות פחות על הלחצים של אחרים ויותר על ההרמוניה שאתה מחפש בביתך.

הפניות למאמר