קביעת כמה מטרות יום הולדת
יום ההולדת שלי הוא השבוע! יש לי שתי מסורות לימי הולדת: 1) הימנעו ממסעדת "יום הולדת שמח" בכל מחיר, ו -2) קח זמן להרהר בשנה האחרונה. לוקח לי כשעתיים לעבור על כל הפגישות וההערות ביומני הדואר האלקטרוני שלי ב- Macbook וב- iPhone. אני זוכר את כל אבני הדרך המשפחתיות שחווינו מאז יום הולדתי האחרון.
לאחר הרהור, אני מקבל החלטות אישיות. (חשבו ערב ראש השנה האזרחית) תהליך זה השתנה רבות מאז שאובחן כסובל מ- ADHD בשנת 2006. אחד השינויים הגדולים ביותר הוא משך הזמן שקבעתי ליעדי. שנה היא א הרבה זמן עבור ADHDer! במקום זאת, אני עושה יעדים של שישה שבועות, הרבה יותר לניהול עבורי. לפעמים אני מחלק יעד של שנה ליעדים של שישה שבועות, אבל בדרך כלל אני מחלק את השערים האלה שישה שבועות ליעדים קצרים אפילו יותר של שלושה שבועות. זה שומר אותי ממוקד ומגביל את הסחת הדעת שלי.
בפוסט הקודם ציינתי שהטכנולוגיה היא הפיתרון שלי לרגישות לזמן הסחת דעת. זה חובה כדי לעמוד בהחלטות יום ההולדת שלי. ברגע שאני שמה מטרה, אני הזן תזכורת ביומנים האלקטרוניים שלי. (התראות קופצות עם צליל הינן חיוניות!) בחלק הערות, אני מקפיד להוסיף "תו נקודת דרך" - לדוגמה, אני אכתוב בדיוק כמה פחות או יותר משהו שאעשה משהו על ידי זה תאריך. הערות אלה הן מרכיבים חיוניים להצלחת היעד שלי.
לפני שאובחנו, הצבתי יעדים לשנה ולעתים רחוקות עקבתי. זה הפך ימי הולדת למעט מדכאים כי לא הבנתי למה התקשיתי לעבור.
מפגשי תרופות וייעוץ עזרו לי שפר את תהליך הגדרת המטרות שלי. יועץ אחד במיוחד עזר לי לזהות את מערך הסימפטומים הייחודי שלי ואת האתגרים ההתנהגותיים שהוא מציב. היא עזרה לי להבין שתרופות יעזרו להאט את מהירות החשיבה שלי (חשבתי שלכולם יש 100 מחשבות לא קשורות לרגע!) וכי אני עדיין זקוק לתכנית אם אני עומד להשיג יעדים אישיים שאני עשה. כך נוצרה מערכת "רזולוציית יום ההולדת" שיש לי היום.
אני ממליץ בחום על מערכת הגדרת יעדים לאנשים החיים עם הפרעות קשב וריכוז ולהורים לילדים בגילאי בית הספר הסובלים ממנה. אנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים לרדת על עצמנו עם כשלי יעד חוזרים ונשנים כמו אלו שחוויתי. כמורה ללימודי חברה בחטיבת הביניים, אני לימד את התלמידים שלי כיצד להשיג יעדים אקדמיים שבועיים וכיצד לכתוב אותם בצורה ברורה וספציפית. (עדיף לומר "אני אקרא את הספר שלי ללימודים חברתיים במשך 20 דקות בכל יום חול" מאשר "אני אעשה את עבודתי ב לימודי חברה "!) בכל יום שני התלמידים קראו מחדש את יעדיהם, השתקפו בהם וביצעו התאמות צורך. זה עבד כמו קסם! אני מעריך שהתלמידים עמדו בכ- 98% מהיעדים שהם הציבו.
אני מודה שיש לי מסורת יום הולדת שלישית: לנסות להימנע מלהשיב על השאלה, "אז אתה מרגיש מבוגר יותר?" אנשים עם הפרעות קשב וריכוז כמוני עם מוח בתנועה מתמדת, התשובה לשאלה הזו יכולה להשתנות משעה לשעה, מיום ליום. בדרך כלל, התשובה שלי היא "אה, אני לא יודע... תשאל אותי שוב בעוד שעה."
עודכן ב- 24 במאי 2013
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
