עזרה בתזונה ופעילות גופנית למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

ירידה במשקל באמצעות תוכניות דיאטה מסורתיות היא כמעט בלתי אפשרית עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז. רבים מלקוחותיי שניסו, ללא הצלחה, לרדת במשקל, גילו כי החסרות בתחומים אחרים מחייהם - חלל מגורים עמוס או פנקס צ'קים חסר סיכוי - גורמים להם לאבד את המיקוד שלהם לפתור. עבור אחרים עם הפרעות קשב וריכוז, עיכוב סיפוקים הופך למכשול להישאר רזה. קתי, למשל, אוכלת קופסת אורוס בזמן בישול ארוחת הערב. היא לא יכולה לחכות שהארוחה תהיה מוכנה.

אימפולסיביות ורגשות בעצימות גבוהה הם לרוב האשמים העיקריים במניעת ירידה במשקל של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז. יש תקווה למשקל עודף ולא בכושר. להלן גישה ידידותית להפרעות קשב וריכוז שתשמור על כושרך ותגזור.

תן השראה לעצמך.
אם רגשות מפוזרים גורמים לך לפרוש מתוכנית הרזיה שלך, השתמש בטכניקה שעזרה למרשי, ברברה, להחמיא. מתוך הבנה שלעתים קרובות היא ויתרה על כשלושה שבועות לתוכנית אימונים, כתבה מכתב בו התלהבה להמשיך בקורס. היא נתנה את זה לאחד מחבריה, וביקשה ממנו לשלוח אותה אליו בשבוע השלישי הקריטי. זה הצליח, ולכן המשיכה את קמפיין כתיבת המכתבים במשך ששת החודשים הקרובים - ונתקעה בתוכנית שלה.

צא לציבור.
מרכיב המפתח בכל תוכנית מעצבת הוא פעילות גופנית סדירה. המוטיבציה שלי היא פוסטר של מטר על מטר במטבח שלי, בו כתוב "האם התעמלת היום?" בתחתית הכרזה תרשים בו אני מזין את סוג וכמות הפעילות הגופנית שאני עוסק בהם בכל יום. הכרזה לא רק שולטת בעיניי, היא מבקשת מבני משפחה לשאול, "נו, האם התעמלתם היום?", מה ש"מדריך אותי "לעשות משהו.

מבשלים קדימה.
דעו וקבלו את העובדה שאתם אימפולסיביים, ותכננו את הנשמות הבלתי נמנעות שלכם! מלא את הארוחות הבריאות שהכינו מראש, או הכינו כמה מנות נמוכות יותר לאוכל במקפיא. כשאתה מחוץ לבית, קח אוכלים "רזים" יותר. אחד מלקוחותיי חוטף אגוזים בתא הכפפות של המכונית שלה, מחזיק כמה תפוחים על שולחנה ומכניס סורגי אנרגיה בארנקה. כאשר היא מרגישה אימפולסיבית, עומדות לרשותה רק בחירות בריאות.

[הורדה חינם: לבשל דיאטה ידידותית להפרעות קשב וריכוז]

היה אחראי.
דיווח למישהו שאתה לא רוצה לאכזב - יועץ תזונה, מאמן אישי, מאמן אצל שומרי משקל - יגדיל את הסיכוי שתשאר בדיאטה. זכור, יש לך הפרעות קשב וריכוז! בשלב מסוים, תשכח את המטרה שלך ותעשה את הבחירות הדורשות הרגע שקיבלו את קו המותניים שלך מלכתחילה.

תשאיר את זה פשוט.
אל תצפו שיהיה לכם זמן, אנרגיה או סבלנות לבשל ארוחות בריאות ומסובכות. תכנן כלים הכוללים שניים או שלושה מדרגות. יש לאחסן שדדי עוף בבישול מהיר במקפיא. הוסף כמה תבלינים אהובים, או מערבבים מעט רוטב ברביקיו, ותאכל ארוחת ערב טעימה על השולחן תוך דקות. אפשרויות אחרות כוללות ביצים קשות, טונה או טופו.

להאיץ את זה.
אם פעילות גופנית לא מצליחה להחזיק את תשומת ליבכם, אימוני אינטרוולים הם הפיתרון המושלם. אימוני אינטרוולים מחליפים פרץ קצר של אימונים בעצימות גבוהה עם התקפי פעילות בעצימות נמוכה, ושורף יותר שומן תוך 20 דקות מאשר אימונים ארוכים יותר. אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים על אופניים נייחים, הליכון או בריצה. להתחמם למשך חמש או 10 דקות. ואז דיווש, צעד או רץ הכי מהר שאתה יכול, למשך 20 עד 30 שניות, ואחריו דקה או שתיים של פעילות בעצימות נמוכה. מהרו שוב ואז נשכבו לאחור. בצע חמש או שש חלופות תוך 20 דקות. שוחח עם הרופא שלך, כדי לוודא שאתה יכול להתמודד עם פעילות גופנית אינטנסיבית.

[המחסור בדופמין מחבל בתזונה שלך]

עודכן ב- 11 בפברואר 2019