כתיבת פרק חדש

כמעט בכל קנה מידה, לסאלי האריס יש חיים מלאים ומעוררי קנאה. היא נשואה באושר, עם שלושה ילדים בוגרים. יש לה גם דירה בשכונת מוריי היל האופנתית במנהטן וגם בית כפרי בברקשייר. היא בנתה קריירה מצליחה כתסריטאית, ובכל זאת היא עדיין מוצאת את הזמן להתנדבות, כולל כהונה במועצה הלאומית של צבא הישועה.

אבל כמו אנשים רבים עם הפרעת קשב לא מאובחנת (ADHD או ADD), סאלי בילתה שנים מתוסכלות מקושי להתמודד עם הבסיסי משימות של חיי היומיום. אפילו מטלות פשוטות, כמו קניות ובישולים, היו לה מתיש. היא תמיד הרגישה שהיא נופלת, מאכזבת את עצמה כמו גם את משפחתה וחבריה. והכי גרוע, היא מעולם לא ידעה למה הכל נראה כל כך קשה.

היום, בזכות המאמצים שלה ובעזרת מאמנת ADD מבוססת בוסטון ננסי רייטיהחיים הטובים של סאלי השתפרו בהרבה.

סאלי האריס: הייתי אחד מאותם אנשים ADD שנופלים בסדקים. לא היו לי בעיות בבית הספר, והבעיות שהופיעו בהמשך החיים לא היו ברורות לאחרים. מעולם לא הרגשתי עצלן או טיפש. תמיד ידעתי שאני מוכשר, אבל הייתי מעד על כל מיני דברים. נראה שלא יכולתי לעשות דברים. הרגשתי סוכל.

האבחון שלי עם ADD שינה את חיי. אני מכנה את האבחנה "אבן הרוזטה" שלי, מכיוון שהתנהגות שמעולם לא הצלחתי להבין פתאום הייתה הגיונית.

[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

פרד האריס, בעלה של סאלי: זה ממש הפריע לסאלי כשהיא התקשתה עם דברים שאנשים אחרים יכלו לעשות בקלות. היא תצטרך למצוא את המפתחות שלה או את הפתקים שלה לפני פגישה, ולא יהיה לה מושג היכן לחפש. היא לקחה דברים כאלה באופן אישי מאוד. זה תמיד היה "מה לא בסדר איתי?" כואב להסתכל על מישהו שאתה אוהב ולראות אותה מיוסרת כל כך.

סאלי: הייתי מגמת תיאטרון במכללה. כשהייתי בן 31 הפקתי ושיחקתי את התפקיד הראשי בסרט עלילתי מצליח, סוף אוגוסט. הגעתי לניו יורק כדי להמשיך בקריירה שלי במשחק אבל גיליתי שלא יכולתי לקיים קריירה ו משפחה. בדחף, התחלתי בפרויקטים - תסריטים, גיוס כספים למטרות צדקה - אבל לא לסיים אותם. הזמן תמיד נגמר. בעלי אמרתי שתמיד אני מנסה להכניס ליטר וחצי לבקבוק בן ליטר.

פרד: זה היה עולה כל הזמן. נצא לשדה התעופה בשעה 15:00, ובשעה 2:30, סאלי עדיין תעביר בגדים לתיק. היא לעולם לא יכלה להעריך כמה זמן ייקח לעשות משהו. לוקח בערך 45 דקות לנסוע בצומת מוניות בעיר ניו יורק בשעות אחר הצהריים של יום שישי. סאלי תמיד הייתה עוזבת רק 15 דקות. היא מעולם לא חשבה שמשהו בלתי אפשרי.

סאלי הוקלצה סוף סוף להבין את התנהגותה ולא לחוש מבוכה ממנה. מגיע לה הרבה קרדיט. המחקר שלה עצמו הוא שהניע אותה לצאת לאבחון.

[סקירת המומחים שלך: בחירת איש המקצוע הנכון לטיפול בהפרעות קשב וריכוז]

סאלי: זה היה לפני שלוש שנים. כשהילדים שלנו עדיין היו בבית, ביליתי את רוב זמני בעזרה בפעילות שלהם. לא היה הרבה זמן לשום דבר אחר. אבל ברגע שילדנו הצעיר הלך לקולג ', ידעתי שהגיע הזמן להתייחס לנושאים שלי.

בדיוק באותה תקופה, חברה סיפרה לי על ADD שלה. זה עורר את העניין שלי, אז התחלתי לקרוא על זה. כשאספתי נד הולוול'S ו- ג'ון רייטי'S מונע להסחת דעת, זה היה זמן אפיפאני. בספר מופיעות 21 שאלות אבחון, ועניתי "כן" כמעט לכולן. מבחינתי השאלה שהדהדה יותר מכל הייתה סביב אי הגעה לפוטנציאל שלך. תמיד הרגשתי ככה.

המשכתי לתרופות וזה נתן לי דחיפה באנרגיה. תרופות גם האטו את דעתי במהירות האש כדי שאוכל להתרכז. הלכתי למרכז Hallowell, שם הפנו אותי לננסי. לפגוש אותה היה הדבר הגדול ביותר בעולם.

ננסי רייטי, מאמנת ADD של סאלי: רבים מהאנשים איתם אני עובד הם בעלי תפקוד גבוה, כמו סאלי. הם מונעים, והם הצליחו להצליח בחיים על ידי עבודה מהעוצמה שלהם. הם עושים עבודה טובה בכיסוי המאבקים שלהם, אבל מתחת לפני השטח הם סובלים. הם יודעים שהם מרמים אנשים, והם מרגישים כמו אמני הונאה. יש כמות עצומה של אשמה.

בשלב מסוים הם פגעו בקיר. הם כבר לא מסוגלים להשתמש באסטרטגיות שפעלו בעבר, כמו לחכות עד הרגע האחרון להשלמת פרויקט. כשיש לך משפחה, אתה לא יכול למשוך כל הלילות או לעבוד כל סוף השבוע ובכל זאת לשמור על מערכות יחסים טובות ולהישאר בריאים.

סאלי: חשבתי שיהיה קשה לדבר עם מאמן. אבל זה היה כמו מפל. הנה מישהו שידע על מה אני מדבר, מישהו שיכול להקשיב לי ולהבין. העובדה שלננסי יש גם ADD נראה בהתחלה מוזר. מדוע לקחת עצות ממישהו שיש לו את אותה הבעיה שאני עושה? אבל ננסי יודעת לעשות כל מיני דברים כי היא הייתה צריכה להבין אותם בעצמה. היא נלהבת ונלהבת כמוני, וזה מה שהופך אותה למאמן נהדר.

ננסי: אני מאוד אנרגטית, ואני אוהבת לאמן אנשים מהירים ובעל חוש הומור טוב. אני בוטה - אנשים צריכים לצפות לפידבק בוטה. סאלי היא אחת הלקוחות הכי מדהימות שלי. היא כל כך נחושה, כל כך מוכנה לעבוד.

אני שם רק כדי לזרז את סדר היום של הלקוחות שלי. התפקיד עוזר לסאלי להגשים את יעדיה. זה לא אני שאומר לה, "את צריכה לעשות את זה." זה אני שאומר, "אמרת לי שזה חשוב לך. אם זה נכון, אתה צריך להפסיק לעשות X ולהתחיל לעשות Y. "

סאלי: לא חשבתי שאימון טלפוני יכול לעבוד. אבל עשינו הפעלות של חצי שעה, תחילה פעמיים בשבוע ועכשיו פעם בשבוע, כמעט שלוש שנים.

דבר שביקשתי מננסי לעשות הוא לעזור לי לסיים את התסריט לבד. כתבתי תסריטים אחרים, אבל תמיד עם בן זוג. הפעם, לא רציתי לשתף פעולה. ברגע שהבנתי ADD, הבנתי שהייתי תלוי בתחושת המבנה של האדם האחר, ולא בתשומה היצירתית שלהם. אז ננסי היא עכשיו בת זוגי. היא מקשיבה לי ועוזרת לי לסדר את עצמי. אני לא מדבר איתה על תוכן התסריט, אבל אנו דנים בארגון ובאסטרטגיות שלי בהן אוכל להשתמש כדי לעבוד שעות ארוכות בלי לשרוף.

ננסי לימדה אותי לשאול את עצמי, "מה המספר המינימלי של השעות שאני רוצה לעבוד על התסריט היום, ומה המקסימום? "ככותב, אני מגלה שלשבת ולהתחיל זה הכי קשה חלק. אז אני מכוון את הטיימר לשעון שלי למשך 15 דקות, כותב למשך כל כך הרבה זמן ואז נותן לעצמי הפסקה של 30 דקות. בהמשך היום אני עובד במתיחות של 45 דקות עם הפסקות של 15 דקות. זה משהו שעלינו ביחד.

יש המון דברים אחרים שחשובים לי - המשפחה שלי, התנדבות, נסיעות. קשה שלא לחוש מפוזר. ננסי נתנה לי דרך להמשיך בקורס עם התסריט, למרות כל הדברים האחרים האלה בחיי. היא לימדה אותי לחשוב על תחומי העניין האחרים האלה כ"שקופים ". ככה, אני תמיד יכול לזכור את התסריט.

דבר נוסף שלמדתי הוא מה שמכונה ננסי "גמישות מובנית"אני מסתכל על מה שאני רוצה לעשות באותו היום, ואת הזמן שאני צריך לעשות את זה. יש לי לוח זמנים, אבל אני יכול להזיז דברים. אם אני רוצה לעבוד שלוש שעות על התסריט שלי, אני יכול לעשות את זה בבוקר או אחר הצהריים.

ננסי: אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם בדרך כלל אלרגיים למבנה. אנו רואים בזה אויב במקום ידיד. בדרך כלל זה מניסיון לנעול את עצמנו למבנה נוקשה מדי. כל הרעיון שלי באימון הוא לעזור לאנשים ליצור מערכת גמישה שעובדת עבורם, במקום להכריח אותם למערכת שאינה מתיישבת עם מי שהם ומה מצבם. גמישות מובנית מאפשרת לך להישאר על היעד על ידי בחירה מתוך רשימת משימות שעליך לבצע. מבחינת סאלי זה אומר שבמקום לשבת לכתוב כשהמוח שלה מרגיש מת, היא משגרת סידורים. כשמוחה מרגיש ברור, היא חוזרת לכתיבה.

סאלי מבצעת כמות מדהימה של דברים. היא כל הזמן מאתגרת את עצמה ללכת לשלב הבא, מנסה לשלוט במשימות הגורמות לבעיות, ומציאה דרכים לחיות את החיים שהיא רוצה. אני לא חושב שהיא אי פעם שיערה שהחיים שלה יכולים להיות כל כך רב-גוונים.

סאלי: דבר נוסף שעזר לי מאוד הוא טיפול קוגניטיבי. אני נוטה לשמור על הרבה דברים שעוברים לי בראש - מתהדרים, במקום לעשות דברים. מרכז Hallowell המליץ ​​על טיפול קוגניטיבי, וניסיתי גרסה שנקראה "טיפול התנהגותי רגשני רציונלי." עם REBT, אני כותב בדיוק מה אני חושב, ומציאת דרכים לחלוק על רעיונות שמנצחים את עצמם כמו "אני מבוגר מכדי להתחיל תסריט אחר", "לעולם לא אסיים" או "למה לטרוח? זה לא ממש משנה. "

אני סוחבת הרבה מטען מכל אותן שנים שביליתי עם ADD לא מאובחן. לא הייתי מודע לזה, אבל היו לי מחשבות שליליות, כמו "אני לא טוב בזה" ו"אני לא יכול לעשות את זה. "ואם חשבתי שאני לא טוב במשהו, נשארתי משם מזה. מעולם לא הייתי מבשלת, מכיוון שהיא הייתה רצופה בזמנים ומידות - היית צריך לסיים את הברוקולי במקביל לקדרה, לחשב כמה כל אדם הולך לאכול וכן הלאה. עכשיו כשאני מרגיש יותר בנוח בבישול, אני מסוקרן מזה. אני מרגיש בטוח שכשאני מבין בעיה אני יכול לפתור אותה.

פרד: העובדה שסאלי מרגישה כל כך טוב יותר עם עצמה שיפרה את מערכת היחסים שלנו. אני לא חושב שאי פעם העליבתי, אבל היה אלמנט מסוים של בחור בדברים שאמרתי לה: "כל פעם שאנחנו הולכים לשדה התעופה, אותו דבר קורה ואנחנו מאחרים."

עכשיו כשאני יודע מה גורם לבעיותיה של סאלי, יותר קל לי לקבל את זה. ואני חייב לומר שלמדתי מסאלי. אני עצמאי, ומתקשה לעקוב אחר פרויקטים, תיקיות קבצים ודברים כאלה. רעיונות רבים שלמדה סאלי מננסי - קידוד צבע, הוצאת הדברים מהכיס והעמדתם באותו מקום בכל יום - ממש עזרו לי.

סאלי: אני בת 56. בשלב זה של החיים, אני מניח שהייתי יכול להסתכל אחורה על השנים שלפני גיליתי על ADD ולחשוב, "אם רק אני ידעתי. "אבל איך שאני מרגיש דומה יותר ל"היי, עכשיו אני יודע." היה מרגש לראות כמה חיים טובים יותר יכולים לקבל.

[[מבחן עצמי] האם יש לי הפרעות קשב וריכוז?]

עודכן ב- 4 בנובמבר 2019