כיצד להגביר את העמידות עם האופטימיות והתפקודיות

זמנים קשים הם חלק טבעי בחיים, אך אתה יכול להגביר את העמידות שלך כדי להקל עליהם. למרות שהביולוגיה ממלאת תפקיד ברגישות שלנו אליו תסמיני בריאות הנפש, אנחנו לא לגמרי נתון לחסדי הגנטיקה שלנו. מספר תכונות אישיות תורמות ליכולתו של האדם לעמוד במצוקה. יתרה מזאת, אנו יכולים להגביר את החוסן שלנו על ידי עיסוק בתרגול מכוון של אופטימיות.

במאמר, "היתרונות של האופטימיות הם אמיתיים,"¹ הסופרת אמילי אספהאני סמית מתארת ​​מחקר שנערך עם ותיקי וייטנאם. התוצאות הצביעו על כך שאופטימיות, אלטרואיזם ושיהיה להם לחיות לחיות הם גורמים עיקריים בשאלה אם התפתחו שבויי מלחמה דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית. היא גם התייחסה למחקר שנערך באוניברסיטת טקסס באוסטין וביקש מהמשתתפים לכתוב על החוויות הטראומטיות ביותר שלהם. התוצאות היו מרתקות. כשניתחו את דגימות הכתיבה, החוקרים גילו כי אלה שניסו ליצור משמעות שלהם לטראומה היו תוצאות בריאות טובות יותר לטווח הארוך בהשוואה לאלה שהקדימו להקדיש לפרוץ חוויות.

הגדל את העמידות שלך עם התנוחות

המחקרים שהוזכרו לעיל מרמזים באופן טבעי אנשים חיוביים עמידים יותר. אבל מה עם אלה שאינם חיוביים באופן טבעי? האם יש דרך להגדיל את האדם

חיוביות ולעזור להם להגביר את העמידות? שוב, המחקר אומר שכן. סמית כתב על מחקר שלישי בו הוטלה על המשתתפים משימה מלחיצה להשלים והתחילו לראות בפעילות אתגר או איום. תוצאות הראו שהמשתתפים הפחות עמידים שעודדו לראות במשימה כהזדמנות היו באותם זמני התאוששות קרדיווסקולריים כמו המשתתפים העמידים.

חשבתי שהתצפית המעניינת ביותר במחקר זה הייתה שאנשים עמידים וגם לא עמידים הראו את אותן רמות חרדה ותסכול במהלך המשימה המלחיצה. המשמעות היא שאנשים חיוביים אינם חווים מצוקה פחותה מאחרים, הם פשוט מגיבים לזה אחרת. במחקר נמצא כי זמני ההחלמה המהירים באותה מידה שהיו בעלי גמישות עמידה לעומק עם מסר חיובי. זה מרמז שגם אם איננו חיוביים באופן טבעי, אנו עדיין יכולים להגדיל את החוסן שלנו באמצעות תרגול חיובי מכוון.

הפוך את התפקוד לתרגול מכוון להגברת חוסן

אני מחשיב את עצמי אדם חיובי באופן טבעי למרות המאבק שלי עם דיכאון וחרדה. אני חושב שהחוסן הטבעי שלי הוא גורם עיקרי בבריאות הכללית שלי בהתחשב בתולדות טראומת הילדות שלי. למרות אופי האופטימי, אני עדיין זקוק לעזרה לפעמים. אפילו אנשים כמוני יכולים להרוויח מתרגול מכוון של חיוביות. הנה הדברים שאני עושה שהכי מועיל לי בשמירה על אופטימיות ובהגברת החוסן:

• אני תמיד מחפש את השיעור במצוקה. אני לא בהכרח מאמין שהכל קורה מסיבה מסוימת, אבל אני מאמין שאני יכול לעשות משמעות מכל מה שקורה.
• אני משתדל לא להגזים ברעים. אני שומר את הדברים בפרספקטיבה ומחפש מה הולך טוב.
• אני מתמקד בדברים שאני יכול לשלוט עליהם ומנסה לקבל דברים שאינם בשליטתי.
• אני משתמש בהצהרות עצמיות חיוביות כדי לעבור זמנים קשים. אני אומר לעצמי דברים כמו "עשיתי את זה בזמנים קשים בעבר", "אני אצמח מהחוויה הזו", ו"אני תמיד מוצא דרך לגרום לדברים לעבוד. "

אלה הנוהגים שעוזרים לי לטפח אופטימיות וחוסן. אם אתה רוצה לשמוע יותר, עיין בסרטון שלי למטה כיצד להגביר את העמידות על ידי טיפוח חצץ. אני אשמח לשמוע ממך. באילו פרקטיקות אתה משתמש כדי להגביר את החיוביות ואת החוסן שלך?

מקורות

1. סמית ', אמילי אספהאני, "היתרונות של האופטימיות הם אמיתיים". כיס. מרץ 2013.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.