איך להישאר במוטיבציה כשאתה חרד
קשה להישאר מונע כשאתה חווה חרדה. יש לי יעדים שאני מגדיר לעצמי ברציפות, אבל כשאני מודאג, קשה להישאר פרודוקטיבי ומונע לעבוד לקראת מטרות אלה.
כשמשהו קורה שגורם לחרדה, כל הספק העצמי, הפחדים והדאגות שהצלחתי לשמור על המפרץ מתחילים להתגנב, ואז זה הופך לכל מה שאני יכול לחשוב עליו. במקום להתמודד עם היום שלפני, אני רוצה להתכרבל על הספה ולהימנע מכל וכל ממה שאני צריך להתמודד.
אבל, כאם, רעיה ועובדת - וכל שאר התפקידים שיש לי בחיים - זו לא אפשרות. החיים עדיין חייבים לחיות, ואני צריך להמשיך להתקדם.
איך החרדה משפיעה על המוטיבציה שלי
באופן אירוני, גיליתי כי פירוק מה שקורה כאשר חרדה משפיעה על המוטיבציה שלי מסייע לי להרגיש קצת פחות חרדתי. אולי זה בגלל שזה נותן לי משהו אחר להתמקד בו, או אולי בגלל היותי מודע למה שקורה לי עוזר לי להעמיד את הפרספקטיבה על מה שאני יכול לשלוט. אלה כמה מהדברים שקורים כשאני מודאג מכך שתתייחס אליהם:
- קשה להישאר מרוכז מכיוון שמוחי נמצא בכל מקום. אני מכין רשימות. הרבה רשימות. רשימות אלה בדרך כלל עוזרות לפרודוקטיביות שלי. אבל כשאני במתח רב, קשה לי לעמוד ברשימות שלי. במקום זאת המוח שלי נודד וקשה לי להישאר מרוכז.
- קשה להישאר נחושים מכיוון שאני מודאג ממה שיקרה. יש תקופות שאני מרגיש ביטחון, אבל כשמשהו קורה שמאפשר לחלחל מעט ספק, הספק הזה הופך למבול, ואני מרגיש המום מדאגה. בדרך כלל, המחשבות שלי יתחילו להיות כל כך מחוץ לשליטה, שזה יהפוך למאתגר להישאר פרודוקטיבי.
דרכים להישאר במוטיבציה כשאתה חרד
אלו כמה דרכים להישאר מונעים כאשר אתה מודאג שמצאתי מועילים:
- דבר עם מישהו תומך. זה יכול להיות המטפל שלך או חבר קרוב. מבחינתי זה בדרך כלל בעלי. הוצאת רגשות אלו החוצה יכולה לדחוק אותם ממוחך ולעזור לך להישאר מקורקעים. לאחר מכן, תוכלו להתמקד במשימה העומדת בפניכם.
- הגדירו לעצמכם יעדים קטנים. מה שמצאתי בחרדה הוא שהתמקדות ביעדים ארוכי טווח, אמנם זה יכול להועיל, אבל זה יכול גם להיות מרתיע מאוד. כל הספקות העצמיים, חוסר הביטחון העצמי והחשיבה הקטסטרופלית מתחילים להתפתח כשאני מסתכל לעבר משהו שאני רוצה להשיג לטווח הארוך. למשל, זה היה דבר שהרגשתי לעיתים קרובות כשעבדתי על תואר הדוקטורט. עם זאת, הגדרת יעדים קטנים שאוכל להשיג ולקחת צעדים לתינוק לקראת מטרה ארוכת טווח עוזרת לי להישאר מרוכז בכל אחד מהצעדים הללו. זה מחזיק אותי במוטיבציה כאשר כל צעד מושלם, ובכך מכבה את הספק העצמי שחשתי בתחילה.
- השתמש באישורים עצמיים חיוביים. אתה עשוי לחשוב שזה נשמע טיפשי או קלישתי, אבל אין בזה שום דבר טיפשי. יש כוח אמיתי בשיחה עצמית חיובית, וזו טכניקה שיכולה לעזור לך לשפר את שלך הערכה עצמית, הגבירו את ביטחונכם ועזרו להניע מחשבות שליליות מקדמתכם אכפת.
אם ישנן אסטרטגיות בהן אתה משתמש המתאימות לך לעזור לך להישאר במוטיבציה כאשר אתה מודאג, שתף את אלה בתגובות למטה.
