5 דרכים לטפל בסיבות החרדה
למרות שידע את הגורם המדויק לחרדה שלך אינו הכרחי כדי להתגבר עליו, הבנת הדאגות והפחדים העומדים בבסיס יכולה לעזור. א הפוסט האחרון בדק כמה גורמים נפוצים לחרדה כדי לספק תובנה לגבי מה שעשוי לעכב אותך מחיים חיים מלאים שאינם פנויים במחשבות, רגשות והתנהגויות חרדות. כעת נבחן בחמש דרכים בהן תוכלו להתמודד עם גורמי חרדה אלו כדי להתחיל להחזיר את חייכם.
הגורמים השכיחים לחרדה
רק לשם התייחסות ונוחות, הנה סקירה כללית של 8 הגורמים הנפוצים לחרדה שנבדקו בפוסט האחרון:
- ביולוגיה
- הכימיה של המוח
- התנהגות נלמדת
- אירועים טראומטיים
- חדשות וחשיפה במדיה החברתית
- קשיי הסתגלות
- סטרס יומי
- ענייני קיום
קח בחשבון שיש כל כך הרבה חרדה ממה שגורם לה. לעתים קרובות, אנשים מפחיתים חרדה על ידי עבודה על ההשפעות שיש להם על חייהם. כשאתה יודע שאחד או יותר מהגורמים הנ"ל גורמים לבעיות, עם זאת, אתה יכול לצלול פנימה כדי לעצור חרדה במקורו.
5 דרכים להתמודד עם גורמי חרדה
השתמש בגישות אלה כדי להתאים אישית את התוכנית שלך כדי למזער את התערבות החרדה במצבך ואיכות החיים שלך.
- לטפח מודעות- כשאתה מכיר אחד או יותר מהגורמים התורמים לחרדה שלך, הקדיש איתו זמן. מה קורה באופן ספציפי עכשיו, או אם זה משהו מהעבר שלך, מה בדיוק קרה? ככל שתוכלו לפרט את פרטי הסיבה - ככל שיש לכם מודעות רבה יותר - כך תוכלו להבין טוב יותר את רגשותיכם ומחשבותיכם בנושא. מודעות עמוקה יותר מאפשרת לאתר ולהתמודד עם הבעיה במכוון.
- נקודת מבט- אם ניתן לשנות את גורם החרדה שלך או לא (גורם סטרס נוכחי עשוי להשתנות, אך משהו מהעבר שלך או מהגנטיקה שלך כנראה לא), אתה יכול לפתח תובנות חדשות ובריאות. כאשר אתה יכול לקבל אלמנטים מסוימים מהחרדה שלך, אתה יכול בקלות להפריד את עצמך מהם. הידיעה, למשל, שמרחקי החרדה שלך במצבים מסוימים יכולה לעזור לך לזכור שהמחשבות החרדות שלך אינן מייצגות אותך.
- שינויים באורח החיים- אם אתה יכול לזהות גורמי לחץ מסוימים (מערכת יחסים קשה, סביבת עבודה רעילה, כלכלית קשיים או מעברים חיים חדשים, למשל) המחמירים את החרדה שלך, אתה יכול לנקוט בפעולה פנה אליהם. יתכן שתוכלו לשנות מצב לחלוטין, אך גם אם אינכם יכולים, תוכלו לבצע שינויים קטנים אשר מסתכמים בשיפורים גדולים. יתר על כן, בניית שיטות טיפול עצמי להפגת מתחים בשגרת יומך, מאפשרת לך להתמודד טוב יותר עם מצבים מעוררי חרדה.
- טיפול- עבודה עם מטפל יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך להפחית חרדה. מטפל יכול לסייע לך בזיהוי שורש החרדה שלך ואז למקד את הגורמים הללו כדי למזער את השפעתם על חייך. חפירה בסיבות לחרדה יכולה להיות לא נוחה ולעיתים קרובות מגבירה את החרדה בהתחלה. קבלת תמיכת המטפל יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר וגם יעיל יותר.
- תרופות- תלוי בסיבה של חרדה, תרופות יעילות מאוד עבור אנשים מסוימים. תרופות אינן יכולות לשנות את נסיבות העבר או ההווה שלך, אך הן יכולות להרגיע ולווסת את הפעילות במוח שלך. זה יכול לשפר ישירות את תסמיני החרדה. יתרה מזאת, כשהמעברים העצביים שלך יתנהגו כראוי, ייתכן שתוכל לבצע זאת בצורה מכוונת ופרודוקטיבית יותר מגביר את המודעות, משנה את נקודת המבט שלך, וערוך שינויים באורח החיים - בעזרת או בלי עזרה של מטפל.
טיפול שיטתי בגורמי החרדה שלך יכול לעזור לך לשחרר את אחיזתם בך, כך שתוכל להשתחרר מתפיסת החרדה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
