6 דרכים לתודעה נטולת דאגות

לאלו מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), קצת דאגה יכולה להסלים במהירות לפיצוץ מלא חרדה. מתי לחץ רמות עולות, אנחנו להתמהמה, שמחריף את תסמיני הפרעות קשב וריכוז. אנו הופכים לשכחים, לא מאורגנים ומוסחים יותר. איימי, אם עובדת המאובחנת עם הפרעות קשב וריכוז, מדאיגה. כמתכננת אירועים פרילנסרים, היא משתמשת בנטייה שלה לדאוג לחזות בעיות שעלולות להרוס אירוע. היא מצליחה, בחלקה, בגלל זה. אבל בבית, איימי לא יכולה לכבות את מתג הדאגה.

סיכמנו שהחיים לא היו קלים כמו תכנון לאירוע. החיים בלתי צפויים. כשאיימי הבינה שדאגה מיותרת מפטרת את האנרגיה והמוטיבציה הרגשית שלה, היא ביצעה שינויים שהעניקו לה תחושת שלווה. בימינו, כשאיי דואגת למשהו שהיא לא יכולה לעשות שום דבר לגביו, היא כותבת את הדאגה שלה על פיסת נייר, מרעידה אותו ומפסיקה לחשוב על זה. היא גם לומדת שיעורי יוגה שלוש פעמים בשבוע, מה שמפחית חרדה. להלן הצעות אחרות שעוזרות לאיימי לדאוג פחות וליהנות יותר מהחיים:

הגבל או דחה מחשבות מדאיגות.

קבע טיימר ותן לעצמך אישור לדאוג למשך זמן מסוים. הכתיבה של דאגות עד לדיכוי מאוחר גם עוזרת לשחרר אותך מהן. קריאה על משהו שחששת ממנו באור רענן של יום חדש גורמת לו להיראות מופרך.

[מבחן עצמי: יכולת להיות לך הפרעת חרדה?]

נסה למען המושלם; להסתפק בלא מושלם.

להתאמץ הכי טוב בעבודה זו תמיד מטרה טובה. אבל אתה לא יכול להיות מושלם בכל ההיבטים של העבודה שלך, או בחיים שלך, מבלי שהמאמץ שלך יגרום לך דאגה ושחיקה. לקוח שלי הוא סופר טכני מצוין, שעובד בתקשורת בתחום הבריאות. כשהתחילה את עבודתה, היא הייתה מתרגזת על אימיילים ותזכירים לעובדי עמיתים, ודאגה שכל מילה תהיה פנינה, לפעמים על חשבון עמידה במועד האחרון. זה הביא לשבועות עבודה של 60 שעות, שחיקה, ובסופו של דבר, משימות מאוחרות. החלטנו שהיא תחסוך את כישורי הכתיבה שלה, ואת זה פרפקציוניזם, עבור המסמכים שבאמת ספרו - אלה שנכתבו עבור לקוחות חיצוניים.

עשה מה שאתה יכול.

המחשבה על כל מה שעלול להשתבש לא הופכת את החיים לחזויים יותר או בטוחים יותר. דאגה מוגזמת מונעת מכם ליהנות מההווה. הסובלים מהפרעות קשב וריכוז דואגים שהדברים ישתבשו, כיוון שהדברים השתבשו בעבר. עשיית דברים אחרת נותנת לך את הביטחון שעשית כל שביכולתך כדי לשנות את התוצאה. כך שתוכלו להפסיק לדאוג. אם אחת עם הפרעות קשב וריכוז שחזרה לעבוד לאחר חופשת לידה דאגה אם המטפלת ששכרה תטפל בבתה בזמן שהיא הייתה במשרד. היא התקינה מצלמת מטפלת שאפשרה לה לעקוב אחר הבייביסיטר. זה הרגיע את הפחדים שלה.

מסגר מחדש מחשבות שליליות.

רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובלים מהערכה עצמית נמוכה, התוצאה היא חשיבה שלילית ודאגה מתישה. אתגר של מחשבות שליליות עם חשיבה חיובית יכול לקצר את התהליך. סם, שכיר חדש במשרד עורכי דין יוקרתי, חש חוסר ביטחון ביכולתו לעשות עבודה טובה. החלטנו שכאשר היו לו ספקות, עליו להזכיר לעצמו שהמבריקים בעסק החליטו להעסיק אותו על פני מועמדים אחרים.

ספר לדאגה שלך לחבר תומך.

היה לי קשה לבחור שמלה לחתונה של בני. זה היה צריך להיות מסע הקניות המאושר ביותר שעשיתי אי פעם, אבל זה לא היה. דאגתי לכל מה שניסיתי: האם זה היה קצר מדי? צבע לא נכון? מפואר מדי? פשוט מדי? לא יכולתי לקבל החלטה עד שביקשתי מחברתי להצטרף אלי לטיול שני. היא ביטלה את הדאגות שלי, ויצאתי החוצה עם השמלה המושלמת.

[משאב חינם: חיזוק ברגשות אינטנסיביים של הפרעות קשב וריכוז]

למדו תרגילי הרפיה.

פשוט טכניקות נשימה, מדיטציה, והרפיית שרירים מתקדמת יכולה להיעשות כמעט בכל זמן שדאגות מתעצמות ויוצרות חוסר החלטיות וחוסר מעש. מספר מחקרים מראים שמדיטציה מגבירה את תשומת הלב תוך הפחתת מתח.

עודכן ב- 6 בדצמבר 2017