מחשבות חיוביות לאנשים עם מחלת נפש

כשיש לך א מחלת נפש, לעיתים קרובות זה מרגיש שיש רעלה בינך לבין שאר העולם, וחוסם כניסה של מחשבות חיוביות. עם זאת, זה לא המקרה. מיליוני אנשים מסתובבים מרגישים בדיוק כמוך. המפתח לפירוק המחסומים הללו השומרים עלינו נעולים בתוך שלנו מחשבות שליליות זה על ידי יצירת קשרים חיוביים - לעולם ולאחרים. תרגילי חשיבה חיוביים יכול לספק לך טכניקות עזרה עצמית ואסטרטגיות התמודדות כדי להקל על החיים עם מחלה נפשית. להלן כמה מחשבות ותרגילים חיוביים שיעניקו לך דחיפה.

האם אפשר לחשוב מחשבות חיוביות כשאתה סובל ממחלת נפש?

כן, מחשבות חיוביות אפשריות לחלוטין כשאתה סובל ממחלה נפשית - בדיוק כמו שיש לך מחלה גופנית, כמו שפעת או רגל שבורה. עם זאת, זה יכול להיות קשה לפרוץ ממחזורי מחשבה שליליים כאשר יש לך מצב בריאותי נפשי, ככל שתרצה להיות חיובי ("תזכורות חיוביות עוזרות כאשר בריאות הנפש מאתגרת").

הצעד הראשון לקראת גישה למחשבות חיוביות הוא לפנות לעזרה למצבכם. עם זאת מחשבות חיוביות רבות יכולות לעזור לך לטפל במחלת הנפש שלך, יתכן שהן לא יעבדו בכוחות עצמן. אנשים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש זקוקים לעיתים קרובות לטיפול בצורה של טיפול, תרופות או שילוב של השניים. טיפולים אחרים שאינם רפואיים כוללים פעילות גופנית, טיפול קבוצתי, טיפול באומנות ותרופות הוליסטיות, תלוי במצבך. הרופא או הרופא הרפואי שלך צריכים לרשום תוכנית טיפול תמיד.

התאמת הלך הרוח שלך למחשבות חיוביות

השלב הבא במסע שלך לחיוב הוא להתאים את הלך הרוח שלך. חשוב לזכור שאתה לא המחלה שלך - שמצבך הנפשי הוא משהו שיש לך, לא משהו שאתה. זה לא מגדיר אותך. כדי לאפשר למחשבות חיוביות להיכנס למוחך, עליך לקבל שהאושר אינו מחוץ לתחום ("כיצד ליצור ולשמור על מחשבה חיובית למרות מחלות נפש").

בספר הזכרונות רב המכר שלו של חרדה ודיכאון, הסיבות להישאר בחייםהסופר מאט הייג טוען כי "אפשר להיות אדם בדיכאון מאושר, בדיוק כמו שאפשר להיות אלכוהוליסט מפוכח."

במילים אחרות, מחשבות חיוביות אינן ההפך מ דיכאון, או כל מצב בריאותי נפשי אחר לצורך העניין. אפשר להרגיש את שניהם - להיות מאושרים מחייכם, אך עדיין להיות מדוכאים. אפשר גם לחוש שום אושר כלל, אפילו לא בתקופות טובות.

טיפים לקבלת פנים למחשבות חיוביות

מחשבות חיוביות הן אולי הנשק הגדול ביותר שיש לך במהלך התאוששות מחלות נפש. בין אם אתה מרגיש עצוב, מטורף או - כמקובל בדיכאון - מצב של חוסר תחושה מוחלט, אין לזלזל ברגע שמעלה חיוך על הפנים שלך. הרגעים האלה הם שמעבירים אותנו ומביאים מעט אור לאותם תקופות חשוכות.

המפתח הוא להאכיל את דעתך במחשבות חיוביות ולהסיח את דעתך מרגשות שליליים. עם זאת בחשבון, הנה כמה טיפים לקבלת פנים למחשבות חיוביות:

• הקדיש זמן לאנשים חיוביים: למרות שמחלת נפש יכולה להיות מבודדת, חשוב להקיף את עצמך באנשים חיוביים שיעזרו ויתמכו בך. עליך לנסות להגביל את החשיפה שלך לאנשים שליליים בכל מקום אפשרי.
• הימנע מחדשות שליליות: רוצים מחשבות חיוביות יותר בחיים? במקום לקרוא או לצפות בחדשות, שנוטה להתמקד באירועים שליליים, נסו לקרוא מאמרים לחשיבה חיובית במקום. כדי להישאר מעודכן בענייני אקטואליה, חפש עדכונים מעדכוני חדשות חיוביים מאתרים כמו ראוי או רשת החדשות הטובות.
• תרגול אישורים חיוביים: צא עם א אישור חיובי או לחקור אישורים ב- Pinterest. חזור על עצמך אישור זה לאורך כל היום (בראש או בקול רם) או כתוב אותו ביומן ("אילו מנטרות חיוביות מקדמות בריאות הנפש?").
• תרגול מחשבות חיוביות בבוקר: אנשים רבים הסובלים ממצבים של בריאות הנפש מוצאים את הבקרים הקשים ביותר. אם אתה מישהו שמתעורר מרגיש שלילי, נסה לתרגל מחשבות חיוביות כשאתה מתעורר לראשונה. אתה יכול להתחיל את היום שלך באישור חיובי כמו "אני אמצא את הטוב בימינו" או "אני חזק" ("אילו מחשבות חיוביות יכולות לעזור להחלמת בריאות הנפש?"). לחלופין, אתה יכול לתרגל מדיטציה של חסד אוהב באמצעות אפליקציה כמו רגוע או Headspace או לעשות כמה דפי בוקר שלך יומן חיובי.

מחשבות חיוביות כחלק מהשגרה היומית שלך

נסה לבנות לפחות כמה מתרגילי החשיבה החיוביים הללו לשגרת יומך. זה ידרוש תרגול מסוים, וייתכן שתצטרך להיות ממושמע עם עצמך כדי לוודא שאתה ממשיך להרגל. זכור כי חשיבה חיובית אינה רדיפה פסיבית: תצטרך לעבוד על דעתך כדי לשנות את אופן פעולתה. עם זאת, בקרוב תוכלו לראות כי היתרונות של מחשבות חיוביות שווים את המאמץ.

הפניות למאמר