5 דרכים להקל על חרדה עונתית באופן טבעי

אני חווה חרדה עונתית, כך שבאופן טבעי אני מצפה לה - אך לעולם לא ברגע שהיא מופיעה. היום הצצתי מהחלון והנה זה היה. א גל חרדה התגלגל בגופי. זו הייתה טלטלה מוכרת שהגיבה על טריגר חרדה נפוץ - יום קר וסוער עם שמים כהים יותר מטי-שירט האפורה האהובה עלי. הסתיו כאן והחורף מגיע. באופן טבעי, חרדה עונתית היא גם כן.

מעברים לסתיו ולחורף מעוררים באופן טבעי תסמינים של חרדה עונתית אצל חלקם. הפרעה רגשית עונתית (SAD) או "דיכאון עונתי", כפי שהוא מכונה לפעמים, חופפים לחרדה עונתית.

לחרדות עונתיות גורמים טבעיים

הסיבות המדויקות לחרדה עונתית אינן ידועות, אך גורמים אלה עשויים להיות מעורבים:

• • חשיפה לאור השמש מופחתת יכולה לגרום לירידה בסרוטונין, מעביר עצבי המגביר את מצב הרוח שלנו.
  • שלנו קצב צמוד, או שעון ביולוגי, שינויים באזורים בעולם שבהם הימים מתקצרים.
  • שינוי עונתי יכול לשבש את רמת המלטונין בגוף המשפיע על דפוסי השינה ועל מצב הרוח

אבל לחיות רחוק מקו המשווה לא אומר שאתה נידון. פעם הייתי נאבק איתו מזג אוויר קר בלוז הרבה יותר ממני עכשיו. אמנם לא ניסיתי טיפולי SAD כמו טיפול באור ותרופות, מצאתי דרכים להקל על חרדה עונתית באופן טבעי כדי לעזור לי לעבור את המעברים.

כיצד לנהל חרדה עונתית באופן טבעי

1. לצאת החוצה. הדרך האמיתית היחידה לספוג ויטמין D היא באמצעות חשיפה לשמש. זמן באלמנטים הטבעיים יכול גם להעצים את החושים.
   אני נזכר באחת הפעמים שהחלטתי לצאת לטיולים ברגל בחורף. אפילו באוויר נמרץ נהנתי לזוז, לנשום ולצחוק עם חברות שלי. גם אם כל מה שתוכלו לעמוד זה טיול סביב הגוש או חמש דקות של הבחנת כפות רגליכם על האדמה, לטבע יש השפעה עוצמתית על חרדה.
2. היכנס פנימה. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אך הגישה משחקת תפקיד בניהול חרדות. החורף הוא זמן מצוין עבור התבוננות פנימית ופעילויות נעימות. פעם בזתי לחורף ואז חייתי בגואטמלה. אהבתי את זה, אבל במדינה יש רק שתי עונות - יבש וגשום. בעונה היבשה הרגשתי מחויב להיות כל הזמן בחוץ והרגשתי רע אם הייתי נשאר בבית. הזמן היחיד הנחוץ שלי סבל. קח את הזמן שאתה מבלה בפנים כדי לנסות מתכון חדש, להרים מברשת צבע או לרשום את ההשתקפויות שלך. הגבל את זמן המסך.
3. הזינו את גופכם במזונות עונתיים. נצלו את קציר הסתיו על ידי אכילת אוכלים מלאים יותר כמו דלעת, תפוחים, ירקות וחמוציות. זה זמן נפלא לחקור יצירות אוכל נחמה. כמו כן, מכיוון שמחסור במגנזיום הראה מתאם מסוים עם חרדה מוגברת, ² זה הזמן להגדיל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום כמו אגוזים, ירקות עליים ושעועית שחורה. הימנע או הגביל משקאות אלכוהוליים עם קפאין. מבשלים ואוכלים בעדינות אוכל עונתי. השתמש בחושי הריח, המראה והטעם שלך.
4. להזיז את הגוף שלך. פעילות גופנית הוכחה כטיפול יעיל בחרדה שכן היא מייצרת אנדורפינים. בין אם אתם בוחרים במשחק הליכה, יוגה או טניס, הפנו זמן לזוז.
5. התחברו עם אחרים. ה חגים יכולים להיות מהממים עם התקשרויות חברתיות, שעשויות לגרום לנו לרצות להתמכר בדירות שלנו. עם זאת, חשוב לפנות זמן לראות את האנשים שמצחיקים אותנו ומרימים אותנו כאשר יש לנו חרדה עונתית.

מקורות

[1] מרפאת מאיו, הפרעה רגשית עונתית (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. הוחזר ב 30 באוקטובר 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, ינואר). מחסור במגנזיום מעורר חרדה וריסול צירי HPA: אפנון באמצעות טיפול תרופתי טיפולי.נוירופארמולוגיה, 62(1), 304–312. הוחזר ב 31 באוקטובר 2017.