התגובה השכיחה לחרדה שרק מחמירה אותה
התגובה של מוחנו לחרדה משפיעה על ההערכה העצמית שלנו, על תחושת השליטה ועל האופן בו אנו רואים את העולם סביבנו. כשאנחנו חווים תסמיני חרדה, הרגשות והמחשבות שלנו נפגשים כל כך תגובת הלחץ של הגוף שאולי נרצה לרוץ. אנחנו רוצים להשיל את הדבר הזה שלא ישאיר אותנו לבד. במאבק שלי עם חרדה מצאתי תגובה לכאורה נגד האינטואיטיבית לחרדה שעוזרת לי לשנות את החוויה שלי ולהפחית את החרדה.
כאשר החרדה מתחילה, שלנו דיבור עצמי שלילי עושה גם. אנו מתוסכלים מלהרגיש חרדה ועוסקים בהאשמת עצמנו. אנו רוצים שזה ייאוש נואשות, אך אנו חשים אובדן מה לעשות ואז החרדה שלנו הולכת ומחמירה.
התגובה השכיחה לחרדה
אף אחד לא רוצה להרגיש חרדה. אבל זה קורה. וכשזה קורה, אנחנו רוצים לעשות משהו כדי להקל על זה. אין שום דבר רע בלרצות הקלה בחרדה. עם זאת, לעיתים קרובות בזמן שאנחנו מתחילים לתפוס כישורי התמודדות, אנו מתנגדים בו זמנית לחוויה שבתוכנו. זה מחמיר את החרדה.
כאשר אנו לעמוד בפני חוויה בחיים, אנו נותנים לזה יותר כוח. במקרה זה, אנו מוצאים את עצמנו תקועים בסבל חרדה נוסף. ברגע שהתחלתי ללמוד לאמץ חרדה כדרך לטפל בחרדה, באופן אירוני מצאתי את עצמי מוסמך.
תגובה אלטרנטיבית לחרדה: חבק אותה
רבים מכם אולי תוהים, "איך אני אמור לחבק חרדה כשהוא מרגיש כל כך מפחיד?" זו תגובה תקפה ואני לא מתעלם עד כמה יכולה להיות חרדה עזה. אבל מה אם יש משהו לרעיון הזה?
להלן שתי דרכים להגיב לחרדה בחיבוק:
- הגש חרדה כאדם שצריך לשמוע אותו. הסופרת והמורה הבודהיסטית טרה ברץ 'מדברת על סיפור בודהיסטי בו הבודהא פונה אל מארה, שד המייצג ספק ואשליות. במקום לברוח, הבודהא מכיר בנוכחותה של מארה ומזמין אותו לתה המציע לו כרית שעליו ניתן לשבת. כאשר אנו להזמין חרדה לתה, אנחנו יכולים ללמוד להיות נוכח בחרדה בלי לתת לו כוח גדול יותר.
- תרגול קבלה עם השפה שלך. חזור על עצמך את המשפט הבא, "למרות שאני מרגיש חרדה, אני מקבל את עצמי לגמרי." אינך צריך להאמין בכך כדי להתחיל לשנות את החוויה שלך. חזרה על ביטוי כזה יכולה לעזור לנו להכיר בחוויה שלנו תוך כדי התפתחות קבלה עמוקה וחמלה עצמית.
אחד מרגעי המפנה במסע שלי עם חרדה היה ההכרה שזה בלתי נמנע בצורה כלשהי או בצורה כלשהי ויכולתי לעבוד איתה או נגדה. ברגע שהתחלתי לעבוד ממקום של קבלה ולא מהתנגדות, החל ריפוי עצום.
